Ежедневные прогулки на улице

Сегодня предлагаем статью на тему: "Ежедневные прогулки на улице". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы специалисту, задавайте в конце статьи.

ТОП 20 свойств чем полезна ежедневная ходьба пешком для здоровья

Вы страдаете от болей в суставах, проблемах с сердцем, стресса, депрессии или ожирения? Потому что, согласно журналу “Медицина и наука в спорте и тренировках”, ходьба помогает снизить риск всех хронических заболеваний. По сути, большинство профессионалов, занимающихся здоровьем, предпочтут быструю прогулку пешком бегу, так как это низкострессовое упражнение, щадящее сердце и суставы. Читайте дальше, и вы узнаете 20 свойств как ходьба влияет на здоровья, если заниматься ей ежедневно — и вперёд, не важно, 8 вам или 80!

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fpolza-hodby-peshkom

1) 45 минут прогулки могут помочь укрепить и тонизировать мышцы ног и спины и предотвратить потерю мышечной массы 2) 30 минут ежедневной ходьбы могут помочь вам сбросить вес, улучшить обмен веществ и набрать сухой мышечной массы 3) 30 минут интервального кардио могут помочь снизить кровяное давление и избавить вас от одышки

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fzdorove-serdca

Ходьба помогает укрепить здоровье сердца. Ирландские учёные сообщают, что пешая прогулка — лучшее упражнения для индивидов, ведущих сидячий образ жизни, в особенности взрослым, чтобы снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний. В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества, учёные подтвердили, что мужчины и женщины 65 лет и старше, ходившие минимум 4 часа в неделю, были меньше подвержены риску сердечно-сосудистых болезней. Так что не забывайте ходить минимум 4 часа в неделю, чтобы инсульт и прочие неприятности с сердцем обходили вас стороной.

Ходьба — отличное упражнение, чтобы сбросить вес, оно настолько эффективно, что сложно представить. Американские учёные првоели эксперимент, в котором пациенты, страдающие ожирением, ходили друг с другом (концепция, получившая название “пеший автобус”) туда, куда обычно ездили по городу общественным транспортом. Спустя 8 недель были проведены замеры веса, и выяснилось, что более 50% участников сбросили в среднем по 5 фунтов. Возможно, вам тоже покажется неплохой идеей сходить куда-нибудь туда и обратно, вместо того, чтобы садиться в машину.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fnormalizuet-davlenie

Ходьба также может снизить кровяное давление. Исследователи из медицинского университета Вакаямы, Япония, провели эксперимент, с участием индивидов с умеренной гипертонией, в котором 83 пациента в течение 12 недель совершали 10 000 шагов каждый день. К концу 12 недель у них наблюдалось значительное снижение кровяного давления, а также улучшение выносливости. Даже если 10 000 шагов в сутки вам не под силу, ходите минимум 60 минут каждый день, и это непременно принесёт вашему давлению пользу.

Узнайте больше как понизить давление в домашних условиях без использования аптечных препаратов.

Рак забрал более миллиона жизней. Одна из причин рака — сидячий образ жизни, и здесь ходьба может вам помочь. Учёные выяснили, ежедневно выходя на прогулку, вы можете снизить вес тела и убрать несколько кг жира, уменьшая тем самым риск заболевания раком. Выяснилось, что сомневаться, полезна ли ходьба пешком тем, кто проходит лечение от рака, не стоит, поскольку она смягчает побочные эффекты химиотерапии. Она также может снизить риск заболевания раком груди.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FCirculation

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба может сделать вас умнее за счет обеспечения мозга необходимым количеством кислорода и глюкозы, что поможет ему лучше функционировать. Это также понижает уровень ЛПНП-холестерина, которые закупоривает артерии, повышая тем самым риск инсульта. Таким образом, улучшается циркуляцию крови, функционирование мозга и клеток.

Сидячий образ жизни приводит к экспоненциальному росту одного из самых распространённых заболеваний — диабета. Людям, страдающим от диабета 2-го типа, учёные рекомендуют выполнять от 3 000 до 7 500 шагов в день, а также меньше сидеть и в целом быть более активными. Каждодневная ходьба может помочь контролировать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь — предотвратить развитие диабета 2-го типа.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fzdorove-kostey

С возрастом кости становятся более хрупкими. Однако есть и хорошие новости: ежедневные прогулки могут помочь вам их укрепить. Это низкострессовое упражнение предотвращает утрату плотноси костной ткани, снижая таким образом риск остеопороза, переломов и травм. Так как кости — это фундамент организма, более сильные и здоровые кости означают хорошую осанку, выносливость и равновесие. Ходьба также способна предотвратить артрит и облегчить сопутствующие боли.

Видео (кликните для воспроизведения).

С возрастом человек теряет не только в костной, но и в мышечной массе. И здесь тоже ходьба может вам помочь, ведь она укрепляет и тонизирует мышцы, а также препятствует потере мышечной массы. Регулярные прогулки могут усилить мышцы ваших ног и спины.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fpishevarenie

Плохое пищеварение может привести к дискомфортным ощущениям в кишечнике, вздутию живота, запорам, диарее и даже раку толстой кишки. Таким образом очень важно поддерживать пищеварительную систему в порядке. Для этого нужно не только выработать здоровые гастрономические привычки, пить больше воды, но и регулярно ходить. Прогулка после приёма пищи — это замечательно. Она поможет вам сбросить вес а также поспособствует перевариванию пищи.

Читайте так же:  Когда на весах две жизни

Иммунная система организма должна всегда исправно функционировать, чтобы бороться с инфекциями, болезнями и смертью. Ходьба — отличный способ укрепить иммунитет. Если вы будет ходить минимум 30 минут в день, это может помочь активизировать иммунные клетки, такие, к примеру, как Б-клетки, Т-клетки и естественные киллеры. Это стимулирует более быструю выработку белы кровяных телец, что позволяет организму быстрее выздоравливать.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fstress

Деменция или слабоумие — это неврологическое состояние, характеризующееся постепенной потерей памяти и когнитивных функций. Со временем она может лишить возможности заниматься бытовыми делами и сделать полностью зависимым от других. Ежедневные прогулки в среднем темпе могут помочь предотвратить деменцию, улучшить память и сделать пожилого человека более уверенным в себе.

Ходьба также может увеличить объём лёгких. На прогулке вы вдыхаете больше кислорода по сравнению с состоянием покоя. Этот увеличенный обмен кислорода и углекислого газа может сказаться на объёме легких, что также способствует выносливости и способности выполнять физические упражнения. Самое лучшее в этом всём — вам даже не нужно для этого бегать. Достаточно просто идти в среднем темпе 60 минут (с перерывами, разумеется!).

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fzamedlenie-stareniya

Исследование, проведённое с участием 17 000 выпускников Гарварда показало, что студенты, которые ходили минимум 30 минут каждый день, жили дольше, чем те, которые вели сидячий образ жизни. Ходьбу иногда связывают с активизацией фермента теломеразы, который отвечает за поддержание целостности ДНК, и является важным фактором в протекании старения, но прогулки в любом случае благотворно влияют на все проблемы, связанные с возрастными изменениями в организме.

Ходьба по утрам — прекрасная возможность для организма выработать витамин Д. Он очень важен для крепких костей, предотвращает рак, рассеянный склероз и диабет 1-го типа. Так что лучший способ зарядиться им — выйти и пройтись 10-15 минут под утренним солнцем, не беспокоясь, что организму будет нанесен вред.

Более подробно о том, для чего нужен витамин Д и как его получить в достаточном количестве.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fsnimaet-stress

Ходьба может помочь снизить уровень стресса путём улучшения циркуляции крови, что, в свою очередь, обеспечит клетки кислородом и питательными веществами. Она также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку стрессовых гормонов. Размеренное дыхание во время прогулки также поможет вам справиться с волнением.

В нескольких научных исследованиях учёные высказывались в пользу мысли, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Ходьба настоятельно рекомендуется врачами и психиатрами как способ поднять настроение. Итак, если вы чувствуете себя подавленным или грустным, пройдитесь, подышите свежим воздухом, поймите, насколько она полезна — и почувствуете себя лучше.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fuluchshaet-pamyat

Японские учёные установили, что прогулки благотворно влияют на состояние памяти пожилых пациентов. Физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, тогда как сидячий образ жизни уменьшает его, что ведёт к потере памяти. Старайтесь гулять каждый день, это существенно улучшит вашу память.

Регулярные прогулки также могут сделать вас более активным и энергичным. Это, в свою очередь, может увеличить вашу продуктивность. Ходить полезно для всего, будь то школа, работа, память, гибкость или реакция на различные раздражители — всё это изменится к лучшему.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fpovyshaet-kreativnost

Прогулки могут помочь вам в случае творческого застоя. Они успокоят нервы и расслабят мозг. Когда вы гуляете, над вами не довлеют сроки и необходимость угодить чьим-то ожиданиям. Это помогает начать мыслить стратегически и разложить всё по полочкам. Так что, если вы застряли с какой-то проблемой, прогуляйтесь!

Прогулки могут помочь вам найти новых знакомых, а, возможно, и новых друзей, которые будут вдохновлять вас на то, чтобы ходить каждый день, ведь вам будет хотеться вновь с ними встретиться. Вы также можете ходить на общественные мероприятия. К концу дня вы будете заряжены позитивной энергией и умиротворением.

Из этого списка ясно, чем полезна ходьба пешком, она может укрепить ваше здоровье множеством способов, но какие приготовления необходимо сделать, чтобы начать ежедневные прогулки? Давайте узнаем, что вам может пригодится.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fchto-nuzhno-dlya-hodby

Чтобы начать ходить, вам нужно несколько основных вещей. Вот список:

  • Обувь для ходьбы
  • Удобная одежда
  • Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
  • Если вы решили отправиться в офис пешком, наденьте офисную одежду и пару удобных туфель, которые вы сможете переодеть на работе.
  • Дождевик
  • Мотивация — абсолютно необходима как минимум в первые 5 дней.

Ниже вы узнаете, как сохранять мотивацию к ежедневным пешим прогулкам на высоком уровне.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fmotivaciya-k-hodbe

  • Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом занятии.
  • Выгуливайте собаку утром или вечером.
  • Устройте совместную прогулку с семьёй или друзьями вечером или после ужина.
  • Пройдитесь до ближайшего магазина или кафе.
  • Подумайте, сколько денег вы можете сэкономить, если будете ходить.
  • Используйте планировщик, чтобы определить лучший маршрут для прогулок, измерить сердечное давление, сожжённые калории, используйте шагомер и т.д.
  • Исследуйте разные маршруты каждый день.
  • Присоединитесь к группе людей, занимающихся ходьбой.
  • Ходите в походы.
  • Ходите на общественные мероприятия.

Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду. Тут вы узнаете, сколько воды необходимо выпивать каждый день для поддержания здоровья.

Читайте так же:  Дизайн – дело тонкое

Теперь, когда мы облегчили вам задачу, рассказав какая польза от каждодневной ходьбы и о всех преимуществах для здоровья, всё, что вам нужно, это отправиться на прогулку, поддерживать мотивацию: наденьте удобную обувь и отправляйтесь, на улицу, это будет гораздо полезней, чем сидеть дома и смотреть телевизор. Успехов!

Сделаю небольшое отступление от темы путешествий и расскажу о своих ежедневных прогулках. Те из вас, кто читает мою ленту в Фейсбуке, знают о них. Многие задают вопросы, зачем это мне, кто-то удивляется, иных это «улыбает». Думаю, что пришло время написать об этом чуть подробнее.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=https%3A%2F%2Fanashina.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2FProgulki-5

Маленький парк в нашем поселке

У меня сидячая работа. Если раньше я вела довольно активный образ жизни, старалась побольше двигаться, то в последние годы движения стало значительно меньше. По сути, это были только занятия верховой ездой несколько раз в неделю, отдельные прогулки в лес или во время поездок-путешествий. И организм, естественно, взбунтовался.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=https%3A%2F%2Fanashina.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2FProgulki-3

С середины июля этого года я стала совершать ежедневные прогулки. Первое время — довольно неторопливым шагом, по 3-4 км. В поселке, где я живу, есть круговой маршрут чуть больше километра. На нем есть и спуск, и небольшой подъем-тягун. По количеству кругов очень удобно считать километраж.

Когда появилась привычка, я стала ходить быстрее и на большие расстояния. Сейчас мой ежедневный маршрут (за исключением дней, когда езжу на конюшню), составляет 5-7 км, из них значительную часть прохожу довольно быстрым шагом. В отдельные дни, когда есть настроение и драйв, прохожу 10 и более километров. Средняя скорость — около 5 километров в час. Т.е. прогулка занимает 1-2 часа.

Как правило, выходить на такие прогулки получается ближе к вечеру, когда солнце уже клонится к закату и начинает темнеть. В отдельные дни, наоборот, хожу днем. Обычно гуляю под музыку — что-то спокойное, но с легким ритмом.

Конечно, приятнее гулять в сухую погоду. Но и в прогулках под дождем есть свой кайф. В таких случаях я беру с собой большой зонт. А вот в сильный ветер обычно не хожу.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=https%3A%2F%2Fanashina.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2FProgulki-4

Во время дождя тоже приятно гулять

Уже через несколько дней после начала регулярных прогулок я почувствовала положительные изменения. Окрепла физически, стала более выносливой. Появилась уверенность в собственных силах. В институте легко поднимаюсь по лестнице на 4-5 этаж. Конные занятия стали намного продуктивнее: уже не думаю об усталости, четче работает шенкель. Можно сосредоточиться не на своей посадке, а на работе с лошадью. Родные и знакомые говорят, что моя фигура стала более подтянутой, улучшился цвет лица, походка стала легкой.

Во время таких прогулок очень хорошо думается. Иногда обдумываю темы будущих статей и исследований, иногда просто наслаждаюсь движением, музыкой, природой. Последнее время еще делаю упражнения по Норбекову — главным образом, просто улыбаюсь 🙂 В этом отношении темное время суток на руку — не всякий правильно поймет улыбку на лице.

И, конечно, главный бонус — хорошее настроение!

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=https%3A%2F%2Fanashina.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2FProgulki-2

Ночь, дерево, фонарь…

Здесь каждый решает по своему состоянию здоровья; единого мнения нет. Кто-то считает, что лучше бег, кто-то — что бег вреден. Ходьба мне нравится еще и тем, что идет более равномерная нагрузка. Одно дело пробежать 2 часа, а совсем другое — быстро пройти.

Скандинавская ходьба (с палками) мне не очень нравится. Хотя, говорят, она очень полезна. Мне ближе непосредственность, спонтанность в прогулках. Хочу — иду медленно и фотографирую на телефон какие-то красоты. Есть драйв — ускоряюсь.

Заметила, что в отдельные дни тело просит скорости, движения. А в другие — хочется неторопливо пройти, особо не напрягаясь. Я стараюсь прислушиваться к себе. Однако вне зависимости от самочувствия, первые метров 500 иду довольно неторопливо, а уже потом начинаю ускоряться. Последние метров 500 тоже иду медленно.

Никакой специальной одежды для прогулок у меня нет. Единственное условие — удобство. И, если ветренно, то одежда должна быть непродуваемой.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=https%3A%2F%2Fanashina.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2FProgulki-6

Во время неторопливых прогулок можно сделать красивые фотографии

Заметила, что многие последовали моему примеру — и жители нашего поселка, и знакомые блогеры. Мне кажется, что ежедневные прогулки — это отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Это и движение, и свежий воздух, и приятные эмоции. Кроме того, прогулки доступны практически любому человеку.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=https%3A%2F%2Fanashina.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2FProgulki-1

А как вы поддерживаете физическую форму?

© “Путешествия с Марией Анашиной”, 2009-2018. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены

Если мой сайт оказался вам полезным, вы можете поблагодарить меня, купив туристические услуги по моим рекомендациям и ссылкам. Эти сервисы опробованы мною лично. Вы ничего не переплачиваете.

Читайте так же:  История одного города

Поделиться в социальных сетях

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=https%3A%2F%2Fanashina.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2011%2F09%2F%25D0%2594%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B4%25D1%258C-200x200

Если вдуматься, то большую часть жизни человек проводит словно во сне — ведет внутренний диалог.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=https%3A%2F%2Fanashina.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2FOblaka-200x200

Наверное, каждому знакомо это чувство, когда навязчивые мысли целиком и полностью забивают нам голову, и.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=https%3A%2F%2Fanashina.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2FOko1-200x200

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=https%3A%2F%2Fanashina.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F02%2FCharodei-200x200

В свое время я увлеклась НЛП — нейролингвистическим программированием. Некоторые воспринимают НЛП.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=https%3A%2F%2Fanashina.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F07%2FSitel-200x200

Возможно, мои читатели заметили, что в последнее время я стала реже писать в блоге и вообще появляться в.

Маша, а территория твоего посёлка закрытая? Чужие, посторонние там бывают? Я к тому: вечером ходить не страшно?

Хвалю тебя очень!

Да, у нас в поселке охрана. Хотя после 10 я тоже не особо люблю гулять, в таких случаях гуляю по своему участку.

Представляю себя на улицах нашего городка )))) По некоторым побоюсь вечером ходить. Но думаю… думаю…

Можно в светлое время суток гулять.

Мне и лень ходить, да и негде, в принципе, я даже до поликлиники 2 остановки еду на автобусе.

Мне кажется, нужно делать то, что нравится. Иначе никакой пользы.

Ходьба — дело хорошее. Мы в выходные стараемся километров 20 по морю нагулять!

Здорово! Я тоже иногда хожу на дальние прогулки.

Маш, я спрошу как тот трус, который не боится — а прогулки в темное время суток в твоем поселке не сулят опасности? Ты сама ходишь? Я бы побоялась. Так что тут ты для меня пример 🙂 Ты очень права насчет цвета лица — ты же регулярно дышишь свежим воздухом, это очень полезно.

Скажу насчет Скандинавской ходьбы — у меня подруга активно занимается, специально платит тренеру и ооооочень довольна, всем советует, она много кг сбросила, стала лучше себя чувствовать и ножки хорошо подтянулись.

Мне гулять скучно, даже с музыкой быстро надоедает, а особенно по знакомым местам, хотя я живу в городе, но возле речки и леса. Да и забросила бы я это дело уже через неделю 🙁 Считаю, что поддержание физической формы — дело обязательное, в противном случае, какие бы не были изначальные данные, начинают обвисать мышцы, появляются усталость, раздражительность, теряется выносливость. Я поддерживаю физ форму разными способами, ходила и на всевозможные фитнесы, и на танцы, и на пилатесы, плавание, аква аэробику, спорт зал … пока больше всего нравятся силовые и кардио нагрузки.

Кстати, одно время активно занималась спортивным ориентированием, вообще, еще со школы хорошо и быстро бегаю 🙂

У нас в поселке охрана. Но после 9-10 вечера я уже если гуляю, то по участку.
А вот тренажеры я не люблю, хотя дома стоит. Больше люблю именно гулять. Хотя вот сегодня не пошла — очень у нас сильный холодный ветер.

А как же твой пост про то, что ты ложишься не позже 10 вечера? Нестыковочка. 😉 ))

Или спишь на ходу? ))

Не всегда получается ложиться в 10. Одно время я выдерживала этот график, а сейчас соскочила. Впрочем, все-равно стараюсь ложиться пораньше.

Я тоже теперь стараюсь ложиться раньше. Потому что утром просто хочешь-не хочещь вставать надо. А всю жизнь была такой совой!

Я даже не знаю, кто я — иногда совершенный жаворонок, иногда почти сова. Но под утро ложиться и поздно вставать мне некомфортно. Наверное, я — «голубь».

Я тоже когда как. Могу и так и эдак. Иногда — жаворонком, иногда — голубем. Но больше была всё-таки совой. А вообще я — Галка. 🙂 ))

Маш, у меня дома было два тренажера и оба пылились 🙂 Я ходила в спортзал и, безусловно, там больше простора для деятельности, соответственно, правильно разработанная нагрузка, комплекс упражнений, направленный на мои проблемки. Я даже не думала нравится мне или нет, раз надо для поддержания физ формы — пусть будет. Но продержалась я не больше года — там мне тоже скучновато 🙂 да и дорого, если пользоваться услугами тренера, а без него не вижу смысла.

Охрана — это очень хорошо. А у нас 5 градусов, а ощущается как 0!

У меня роль спортзала выполняет конюшня 🙂 Правда, иногда так лень ехать, особенно когда погода плохая.

А я вот всегда был ленивым :). Хотя периодически тоже хожу гулять, но не регулярно… Да и на работе много устаешь — часто хочется просто ничего не делать. А для души — 50,100…км на машине…

Мне тоже нравится куда-нибудь уезжать на машине. Правда, сейчас погода не очень располагает к поездкам — холодно и ветрено.

Да, Мария, ты меня заразила прогулками.
Мне тоже стало нравится гулять. До твоих километражей мне далеко — вернее у меня нет цели 10 км проходить. А вот 3-5 км — в самый раз.
Иногда встраиваю прогулки в свои дела, например, по некоторым хожу пешком, а не еду на машине.
И на будущее хочу дальше продолжать прогулки, как часть физических нагрузок.

Читайте так же:  Опасна ли грязь для детей

Света, рада, что заразила 🙂

Машунька, ты — умничка! И я читаю твою ленту, каждый раз, разве что, не аплодирую твоему стремлению )) Хорошо, что в посёлке у вас и воздух свежий, и охрана есть, и место для прогулок. Одни плюсы. У нас в городе вечером боязно выходить, а днём, конечно, стараюсь перемещаться много, быстро и как можно чаще по возможности, но про свежий воздух можно забыть. Так что мои прогулки хоть и ежедневные (и пусть по работе или с дочкой по делам), но здоровья они не прибавляют, только выносливости ногам и рукам ))

Мы, жители поселка, в свое время собрались и решили, что без охраны нам нельзя. Времена нынче вон какие…

Вечером конечно я боюсь на улицу выходить. Но ночные прогулки люблю.
Сейчас приходится на работу пешком ходить и понимаешь, какая легкость появляется. А так у меня сейчас бассейн вечером и сауна. Вот вся физика)

Иришка, хорошая нагрузка получается! Столько полезного движения!

Я хожу с работы пешком домой, по времени 1 час получается, ехать там все равно невозможно, почти на всем протяжении от работы до дома пробка, многие уже ходят или ездят на велосипеде, пробки на дорогах совсем задушили.

Это удобно, когда прогулка получается сама собой. У нас так не получится (хотя и жуткие пробки, но без машины — никак).

Хорошее дело ходьба, просто замечательное. Нужно делать это, даже если это не нравится. Через определенное время организм привыкнет и Вас будет тянуть на прогулку. Человек должен в день проходить 5-6 км. так советуют грамотные врачи, а на самом деле, в среднем, люди проходят 700 метров в день. Что касается скандинавской ходьбы (с палками) это идеальный способ повысить гармоничное развитие фигуры и улучшить функциональное состояние организма. Со временем если ходить или бегать могут начать слабеть мышцы рук и верхнего плечевого пояса. Нужно ходить с такой скоростью, чтобы пульс был 160 ударов в минуту. Естественно, нужно в начале в конце более медленно идти. На этой скорости начинает расти число капилляров. А капилляры это те сосуды которые несут кислород к клеткам и забирают продукты распада. Еще хотя бы 5 минут надо делать упражнения на растяжение мышц и связок. Мария, молодец. Это очень помогает в плане здоровья и дает психологическую разгрузку после работы.

А я гуляю с ребенком. Пока он еще в коляске, могу ходить столько, сколько захочу. Несколько раз выходило больше 20 км за день. А пока беременная была, каждое утро ходила с палками.

Польза ходьбы пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе для укрепления здоровья

Казалось бы, польза ходьбы пешком давно разъяснена врачами, а она сама рекомендована тренерами. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. Некоторые даже в ларек за сигаретами едут на машине. И все при этом жалуются на «пивной» животик, перебои с сердцем и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди.Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F3%2F3%2F4%2F8%2F2%2F9%2F1334829

В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.

Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F3%2F3%2F4%2F8%2F5%2F4%2F1334854

Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности – инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее – не слишком-то подходят. А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется – сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.

Еще одна причина быстрого старения – стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.

Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F3%2F3%2F4%2F8%2F2%2F7%2F1334827

Читайте так же:  Развитие ребенка в 1 год что должен уметь, как развивать

Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:

  1. Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит – предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
  2. Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
  3. У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин – рак простаты, у тех и других – онкологию кишечника.
  4. Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
  5. Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
  6. Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
  7. В геометрической прогрессии растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.

Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F3%2F3%2F4%2F8%2F3%2F0%2F1334830

Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.

Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше – но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа – и ваше здоровье вас не покинет.Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F3%2F3%2F4%2F8%2F3%2F1%2F1334831

Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.

Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.

Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, – обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.

Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.Изображение - Ежедневные прогулки на улице proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F3%2F3%2F4%2F8%2F2%2F8%2F1334828

Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.

  1. Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две – если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
  2. Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
  3. Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже – ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.

Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.

Изображение - Ежедневные прогулки на улице 4966269
Автор статьи: Ольга Репина

Добрый день. Меня зовут Ольга. Я уже более 6 лет работаю детским психологом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные вопросы. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте  необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 4

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here