Как вести себя с окружающими при похудении

Сегодня предлагаем статью на тему: "Как вести себя с окружающими при похудении". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы специалисту, задавайте в конце статьи.

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье.

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fl-stat.livejournal.net%2Fimg%2Fuserinfo_v8thin_and_free

Слова, которые жалят (реакция окружающих на наше похудение)

С лета я похудела на 8 кг. Талия уменьшилась на 10 см, живот на 7 см, бедра тоже, грудь не измеряю, чтобы не расстраиваться. Со старым ремнем джинсы снимаются не расстегиваясь. К чему я это? К тому, что никто не заметил. Ни родители, ни муж (пока я не спросила в лоб), ни коллеги, ни знакомые. Более того – встретившись с подругой, которая не видела меня несколько месяцев, я ждала, что хотя бы она заметит. “Муж и коллеги видят меня каждый день, – думала я. – А уж она-то должна заметить разницу”. Но ничего подобного не произошло. Конечно, после такого облома велик был соблазн впиться зубами в шоколадку вопреки всем заветам диетического питания, но я сжала зубы и решила, что просто буду идти дальше.

Но читая форумы и дневники я заметила, что с подобной “слепотой” сталкиваются многие худеющие. Как бы мы ни говорили, что худеем “для себя”, худеем мы все равно для окружающих – чтобы нравиться, вызывать восхищение, чтобы одежда сидела. Да-да, нам это доставляет удовольствие, но если копнуть поглубже, то это удовольствие от реакции окружающих и от осознания факта реакции окружающих. Что поделаешь – люди стадные животные, и это нормально.

Равнодушие и слепота – не худший вариант. Некоторые родственники, коллеги и знакомые реагируют на наше похудение резко негативно. Они могут не только “не заметить”, что вы похудели, но и спросить, не потолстели ли вы? Не болеете ли? Сказать, что вы “подурнели”, что одежда “висит мешком”, что “раньше было лучше”. Что у вас испортился цвет лица. Что у вас стал “какой-то голодный взгляд”. Могут спрашивать “А чего ты такая нервная? Из-за диеты?” без всякого повода. При этом они частенько начнут предлагать и подсовывать вам вредную пищу, как бы с самыми благими намерениями.

Отдельная история в реакциях на похудение – это родители, в частности мамы. Что только они ни говорят в пылу материнского инстинкта и какие только тактики ни применяют “из лучших побуждений”! Например, некоторые мамы при похудении дочерей начинают на них обижаться. Знаю историю, когда мама говорила дочери: “Если ты похудеешь еще хоть на один килограмм, я перестану с тобой разговаривать” (девушка весила 74 кг). Есть мамы, которые выкидывают диетические продукты в мусорное ведро. Или, например, предлагают сходить к доктору, когда дочь хвастается успехами в фигуре. Со свекровями все еще хуже – моей похудевшей знакомой подруге свекровь на полном серьезе сказала “Ты так растолстела!”. Но это уже клинический случай.

Читайте так же:  Не хватает молока для успешного кормления грудью
Видео (кликните для воспроизведения).

То есть надеяться, что как только вы похудеете, все воспылают к вам любовью и начнут требовательно с восторгом в глазах выспрашивать рецепт вашего похудения – как минимум наивно. В большинстве случаев реакция будет как раз обратной. Закономерный вопрос – почему? Люди не любят перемены. Любое изменение, хорошее или плохое – не важно (!), это стресс для организма. И чем сильнее к вам привыкли муж, друзья, родители, коллеги, тем острее и негативнее они могут воспринять изменение ваших форм. Как ни смешно, часто далекие от нас люди относятся к нам более объективно и терпимо, чем самые близкие. Поэтому если вы похудели, а мама говорит, что вы “кажется, набрали жирка” или папа щиплет за щечку и называет “поросенком”, не стоит бежать на кухню и в слезах набрасываться на пирог.

Но что делать, если все-таки ваши родные, коллеги, друзья не замечают, что вы похудели или реагируют негативно? Спокойствие, только спокойствие – как говорил в меру упитанный мужчина в полном расцвете сил.

Если мама заявляет, что обидится, если вы еще похудеете, что вы выглядите как анорексичка или что вы все толстеете на своей диете, не спорьте с мамой – упаси Бог: она же ваша мама и лучше всех в мире знает, что вам нужно, даже лучше вас. Не доказывайте ей, вооружившись весами, таблицами калорийности и трудами уважаемых диетологов, что стройность – это здоровье. Наши мамы жили в другие времена. У них другие представления о красоте, здоровье и главное – собственных материнских обязанностях. Для нее ваше похудение – пощечина ее кулинарным талантам и ее заботе о вас, выражающейся в главной заповеди “Накорми”. Лучший способ справиться с мамой – это согласиться с ее мнением, поцеловать ее, обнять, сказать, что вы ее любите и она у вас самая лучшая. И продолжать делать по-своему 🙂

Если муж не замечает, что вы похудели, или даже утверждает, что у вас джинсы сейчас разойдутся на талии, посмотрите на него, как на младенца, которым он и является в деле оценки внешности. Говоря искренне – многие мужчины не могут отличить, накрашены мы или нет, не понимают, во что мы одеты (в лучшем случае они замечают, есть на нас бюстгальтер под кофточкой или нет), и уж точно не вникают в тонкости наших фигурных метаний. Как реагировать? Продолжайте худеть так, как вам нравится. Чем больше вы будете нравиться себе, тем увереннее и раскованнее будете вести себя, тем более эротичное белье сможете себе позволить, и он рано или поздно это оценит. Но не ждите, что он будет замечать сброшенный вами килограмм. И это прекрасно – ведь он вас любит такую, какая вы есть!

Если подруга, вопреки любой логике, на ваше восторженное “Я похудела на 10 килограмм!” кривится и выдает что-то вроде “И постарела на 10 лет”, постарайтесь ее понять. Во-первых, она может обидеться, что вы говорите о похудении только сейчас, а не рассказали ей с самого начала, чтобы посоветоваться и делиться переживаниями в процессе. Во-вторых, она может и сама пыталась похудеть, но у нее не вышло, и вы наступили ей на любимую мозоль. В-третьих, после похудения (особенно, быстрого) люди и правда выглядят “поношенными”: кожа, волосы, когти и т.д. Нужно время, чтобы привести себя в порядок – и в этом случае можете ей только сказать “спасибо” за откровенность и спросить совета по поводу волос, кожи и когтей – ей будет приятно, в итоге она воспрянет духом и может даже похвалить вас и спросить рецепт диетки. Ну и наконец, порадуйтесь, что судьба показала вам, кто друг, а кто нет, ведь друзья познаются не только в беде, но и в радости.

Если коллега (-и) начинает интересоваться вашим здоровьем, подшучивать над вашими болтающимися джинсами и питанием по часам, первым делом – не держите язык за зубами. Если вас “подкалывают”, “подкалывайте” в ответ. Я предпочитаю не переходить в позицию “сам дурак” до того момента, пока иначе нельзя (откровенное хамство), поэтому отшучиваюсь нейтрально: еще бы джинсы не болтались – с нашей работой и пообедать некогда; а я если редко ем, становлюсь нервная и бросаюсь на коллег; а вот здоровье мое не очень – то лапы ломит, то хвост отваливается – и т.д. А вообще реакция коллег – это последнее, на что нужно обращать внимание. Ведь как ни крути – коллег мы не выбираем. И потом – все в жизни так непостоянно – сегодня одна работа, завтра другая. Относитесь к ним философски.

И несколько общих рекомендаций.

– у людей средней степени полноты изменения фигуры заметны невооруженным глазом где-то после сброшенных 8 кг;
– какой бы ни была реакция окружающих, думайте прежде всего о собственном мнении. Вам нравится, как вы выглядите? Вас радуют отвесы? Вы видите, что похудели? Вы и только вы – свой главный судья и оценщик, а остальные подтянутся;
– не спешите с выводами – дайте окружающим привыкнуть к вам новой;
– только 1 человеку из 10 севших на диету удается похудеть и удержать вес, а теперь представьте каково тем 9, которые не смогли, смотреть на вас и радоваться вашим успехам;
– если вы похудели, у вас счастливая семья, хорошая работа, приятная улыбка и все со здоровьем в порядке, не ждите от окружающих радости за ваши успехи, лучше учите заговоры от порчи и сглаза – вы стопроцентный повод для черной зависти и злоязычия;
– ну и главное – никогда не сдавайтесь, даже если весь мир против вас – он прогнется под вас, если вы не прогнетесь под него.

Читайте так же:  Ребенок – в ясли, а мама – глотать валерьянку

Говорят, мужчины поголовно ненавидят девушек на диете. Мамы – опасаются, что их родная дочка замучает себя голодом, а про бабушек с дедушками и их любимыми вкусностями остается тактично промолчать.

Кто остается? Сестры и братья, конечно, поддерживают друг друга, но иногда приходят в гости с вином и тортом. А папа – он и в Греции папа, советует заняться чем-то более умным, нежели тренировка силы воли при помощи кефира.

Кажется, любящие и оказывающие поддержку родственники существуют только в воображении авторов книг о здоровом похудении. На самом деле, часто причина конфликта кроется в нашем собственном поведении.

Почему ваш любимый, только услышав о диете, начинает морщиться, как от зубной боли?

Все просто: большинство мужчин считают наши слишком строгие рационы и домашние занятия фитнесом бесполезными. Поверьте, этот человек наблюдает за вами давно, и уж точно уверен, что после очередной строгой диеты последует «пир», истерика и снова ограничения. А сам период снижения веса будет, скорее напоминать позиционную войну.

Принес домой пиццу? Враг! Пригласил поужинать в ресторане? Мешаешь соблюдать диету! Во время слишком серьезных ограничений у большинства людей портится характер.

Это не является «женской фишкой» – профессиональные бодибилдеры-мужчины, иногда, живут отдельно от семьи в последние недели «сушки». Просто невозможно наблюдать, как рядом кто-то готовит и ест нормальную еду. Так действуют слишком строгие ограничения абсолютно на всех.

Постарайтесь не позиционировать свои изменения рациона и образа жизни как «диету». Это слово ассоциируется с негативным стереотипом поведения, постоянными ссорами и натянутыми нервами.

Просто, скажем, вы решили стать более здоровой. При этом помните, что это ВЫ решили стать более здоровой, и если ваш муж ест на ужин стейки, не стоит готовить ему куриную грудку. Возможно, когда-то он к вам и присоединится, но навязывать свою еду взрослому человеку означает искать конфликт.

Продумайте, как именно вы будете себя вести в типичных ситуациях, что сможете съесть из продуктов навынос, и как будете питаться в ресторане.

Помните, что вы – взрослая женщина, а не подросток, который пытается подстроить весь окружающий мир под себя и свое желание похудеть. Будьте готовы к тому, что худеете в этой паре только вы.

Тут ситуация может принимать самые различные обороты. Кого-то родители с детства воспитывают «в пищевой строгости» и только поддерживают желание следить за весом. У других же диета дочери вызывает агрессивное неприятие. Разберемся последовательно.

Первый вариант может быть довольно «токсичным». Например, мама, помешанная на диете, постоянно мотивирует взрослую дочь на похудение, да еще и отпускает оскорбительные замечания по поводу расплывшейся фигуры. В роли контролера может выступать и папа-спортсмен.

В этом случае надо действовать жестко. Если вы собрались худеть – худейте, но пресекайте любые попытки «слежки» за вашим рационом и двигательной активностью.

Спокойным ровным тоном объясните, что вы – взрослая женщина, и если вам понадобится контроль и поддержка , вы сами об этом попросите. И вовсе не нужно обсуждать вашу диету на каждой семейной встрече.

Второй вариант – это постоянное искушение. Родители считают, что вы занимаетесь ерундой и портите здоровье. Поэтому следует как можно скорее вас накормить и прекратить этот беспредел.

По сути, мы имеем ту же самую повышенную опеку, но в другом ракурсе. Чтобы избежать постоянных искушений, следует действовать радикально.

Постарайтесь вообще не ставить родителей в известность о своей диете – вы не худеете, вы просто не хотите блинов, пирожных или салата с майонезом. У вас может быть «небольшая тяжесть в районе печени», вы поели перед выходом, или просто хотите апельсин прямо сейчас и до безумия.

Да, обманывать нехорошо, но если родители не осознали факт того, что вы сами отвечаете за свой рацион, лучше применить гибкость, иначе ничего, кроме скандала и пакета с пирожками в качестве подарка вы не получите.

Братья и сестры делятся на «добрых» и «с чувством юмора».

Так вот, если над вашим похудением и фигурой постоянно подшучивают, перестаньте быть жертвой и подшучивайте в ответ. Наверняка у вашего брата или сестры найдется альбом бойз-бенда в айподе, или любимые розовые шорты, или майка с зайчиком.

Помните, если вы будете закатывать истерики и искать поддержку, над вами будут издеваться. В противном случае, вы просто посмеетесь вместе.

Не спешите взвешиваться. 8 психологических приемов для похудения

Психолог Ольга Зайцева рассказала, как ускорить процесс похудения.

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F008%2F947%2F9212da9f597cbf8f69aa76217fc128b1

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F23%2F589001%2Fc%2F569fd3e7f5cb751d228d52e50fd5c048

Борьба с лишним весом часто проходит по одному и тому же сценарию: узнаем новый рецепт, пробуем, получаем нулевой результат, разочаровываемся и снова узнаем. Как разорвать этот замкнутый круг и получить долгожданный результат, АиФ.ru рассказала психолог Ольга Зайцева.

Четко, честно и откровенно ответьте себе на вопрос: «Почему я хочу похудеть?». Ответы: «чтобы быть красивой» и «чтобы не быть толстой» — ошибочные. Запомните, похудеть вы хотите для себя, а не для кого-то, лишний вес мешает вам достигнуть своих заветных целей!

Мотивация может быть связана с вашим здоровьем, ведь будучи больным, сложно радоваться даже самым элементарным вещам. Избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжело ходить, бегать, у него быстро наступает утомление. Ответ «излечиться от надоевших заболеваний» будет бесспорно результативным.

Читайте так же:  Если малыш просит познакомить его с растениями

Еще одна мощная мотивация связана с проблемами в личной жизни. Сколько бы ни говорили о том, что мужчинам нравятся полные женщины, большинство все же восхищается стройными созданиями. Считается, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями.

Безусловно, очень важно иметь достойный внешний вид при трудоустройстве, и это также может послужить мотивацией для борьбы с лишними килограммами. Многочисленные собеседования и встречи в кадровых агентствах показывают, что при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям: «любой сотрудник — лицо компании».

Еще одна из мотиваций — избавление от комплексов. Полные люди часто комплексуют из-за своего внешнего вида, переживают, нервничают. Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, свои силы и возможности!

Кратковременные цели — бесспорные помощники в длительном процессе похудения. Принятое вами решение «сбросить» за неделю 10 кг изначально обречено на провал. Но что мешает поставить перед собой другую цель — носить одежду на один или два размера меньше к определенному празднику? Можно даже купить к грядущему торжеству понравившееся платье или костюм на размер меньше вашего. Не забывайте при этом, что в действительности вы можете похудеть на 2-3 кг в месяц.

Итак, мысленно вы создали новую фигуру. Привыкайте и приучайте к ней себя, и, конечно же, помните о новой покупке, когда ваша рука тянется к очередной булочке или пирожку. Правильный психологический настрой, занятия спортом и сбалансированное питание помогут обрести фигуру мечты. Ставьте исключительно реальные цели и определяйте только реальные даты!

Существуют основные правила визуализация для похудения:

  1. несколько раз в день представляйте собственное тело в идеальной форме, отбросив при этом все отрицательные эмоции.
  2. мысленно проговаривайте себе все комплименты, которые могут произнести окружающие при взгляде на вашу великолепную фигуру.
  3. создавайте в ваших мечтах различные сцены из жизни, связанные с приятным вниманием к вам и вашей стройной фигуре незнакомых людей.

Главным условием является проведение сеанса визуализации исключительно в состоянии душевного покоя и гармонии. Нежный и спокойный музыкальный фон не помешает этому процессу. Не рассчитывайте на быстрый результат. Но помните, что терпение, уверенность и настойчивость помогут добиться положительных результатов. Визуализация в сочетании с диетой и занятиями спортом — идеальный способ попрощаться с лишними килограммами.

В психологии похудения нет полных запретов. Она базируется на компромиссах. Как известно, запретный плод сладок, поэтому не надо запрещать себе есть то или иное блюдо или какой-то продукт. Необходимо искать возможности обхода возникновения провокационных мыслей. Существуют эффективные приемы трансформации желания съесть что-нибудь вкусненькое. Противовесом желанной, но не совместимой с похудением еды, являются овощи и фрукты. Если уж очень хочется побаловать себя, съешьте кусочек торта или пирога, но потом прогуляйтесь с работы пешком или поплавайте в бассейне дольше обычного.

Необходимо пользоваться маленькой посудой. Если вам окажется трудно сразу перейти на блюдечки, уменьшайте размеры тарелки постепенно. Когда ешь из крошечной посуды, психологически переесть очень трудно. Даже если вы съедите 2 тарелки супа подряд, это всё равно намного меньше, чем одна обычная порция. Кроме того, рекомендуется съедать лишь одно блюдо за один приём пищи и установить полуторачасовые перерывы между первым, вторым и третьим блюдами. В итоге, желудок постепенно сужается, так как едите вы мало, и вас не преследует чувство голода. Этот прием хорош при дегустации тортиков: любой, даже самый тонкий кусочек сладкого делится ещё на два или больше, и съедается одна из долек. Нашему мозгу важно, что мы едим кусок торта, а вовсе не его размер. Следующий же кусок торта будет уже вторым и сознанию не важно, что эти кусочки просвечивают.

Еще один интересный психологический трюк против переедания: на завтрак, обед и ужин подается только суп в тарелке, значительно превышающей объем посуды, использовавшейся до решения о похудении. Вид большого количества жидкости вызывает быстрое чувство насыщения и суп, как правило, наполовину, остается в тарелке. В ситуации, когда подается только второе блюдо, пищу укладывают «с верхом» на маленькую тарелочку. Такие маленькие хитрости делают процесс похудения вполне комфортным!

Если вы решили сбросить вес, белый цвет для посуды не подойдет. На таком фоне еда выглядит весьма контрастно, привлекательно, аппетитно, и, безусловно, будет съедена. Оранжевый, розовый, фисташковый — для худеющих вообще противопоказаны, поскольку будет съедено не только содержимое тарелки, но еще и потребуется добавка. Желтый — схож с влиянием белого, но он быстрее вызывает чувство насыщения, поэтому тарелки первого может оказаться достаточно для обеда. Красный — хорош на праздники и торжества. Он возбуждает, а в таком состоянии человек плохо контролирует голод и может съесть много. Голубой — идеален для закусок и салатов. Самый невкусный цвет — темно-зеленый с оттенком черного или коричневого, который принято называть болотным. На таких тарелках пища выглядит непривлекательно.

Для тех, кто худеет и следит за своей фигурой, идеальный выбор — тарелки сливочного, кремового, молочного и коричневого оттенков. Можно так же использовать голубой и желтые цвета. А вот самый вкусный чай — из чашек желтого и белого цвета со спокойным рисунком. Меняйте посуду на кухне, создавайте уют и комфорт для всех членов семьи!

Замечательно, если вы относитесь к той группе людей, которые вдохновляются от успеха других и начинают искать возможности достичь подобных высот. Ничто так не подталкивает к решительным действиям, как результат, достигнутый кем-то! Старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто, также как и вы, находится на пути к желаемому похудению: встречайтесь, созванивайтесь, делитесь информацией, своими успехами и промахами, обсуждайте общие проблемы, слушайте своих собеседников.

Читайте так же:  Аутизм у детей первые признаки, симптомы, причины и лечение

В интернете есть множество изображений стройных спортивных девушек, которые могли бы стать для вас стимулом в борьбе с лишним весом. Разместите их красивые фотографии на холодильнике, и каждый раз, когда вы будете открывать дверцу в поисках чего-нибудь вкусненького, идеальные фигуры стройных красавиц будут напоминать вам о том, к какой цели вы идете. Успех других людей дает эмоциональную подпитку и веру в то, что и вы сможете добиться высоких результатов!

Напольные весы — непременный атрибут похудения, свидетель всех наших побед и наших же гастрономических срывов. Начав процесс похудения, мы каждое утро встаем на них с замиранием сердца и смотрим на волшебные стрелки, которые, увы, совсем не совпадают с нашими надеждами. Остановитесь и задумайтесь — вес не уходит в один миг. Он может колебаться и исчезать постепенно. Выберите для себя один день в неделю, когда вы будете взвешиваться — этого вполне достаточно для того, чтобы отслеживать тенденцию потери лишних килограммов и избавить себя от неприятных моментов. Это не просто привычка — в течение всей недели вы прикладываете определенные усилия по похудению, работаете с большей самоотдачей и готовитесь к новым показаниям на весах. Психологически вы обеспечиваете перестройку всего организма на новые ритмы. Семи дней вполне достаточно, чтобы увидеть, что стрелка весов отклоняется в сторону меньших цифр. Безусловно, ваша новая привычка взвешиваться один раз в неделю будет способствовать более эффективному похудению.

Все проблемы в голове — о чем бы ни шла речь: пошатнувшееся здоровье, неудачи на работе или отражение в зеркале. И это утверждение легко можно назвать эзотерикой, если бы не один момент. Когда заветная мечта о похудении никак не становится явью, приходит время задуматься. Может, смысл не в том, какую диету выбрать, и с какого понедельника открывать новую жизнь. Для начала стоит обратиться к основам, и понять, что значит психология похудения.

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2018%2Fpsihologiya-pohudeniya_1.360X280

Сколько раз звучал внутренний голос, подсознание твердит: «завтра начну все сначала», «после праздника возьму себя в руки», «просто эта методика не подходит». Главный смысл такой — одна за другой диеты не приносят результата, человек ищет отговорки и дает себе новые отсрочки. А мозг включает защиту от внезапного психологического стресса — непонятно почему пытаются сбросить жир, а значит, обрекают организм на верную гибель. Как этого избежать? Подготовиться к похудению психологически, настроив тело и дух на освобождение от лишних килограммов.

Чтобы перестать экспериментировать над организмом, лучше для начала покопаться в себе: оценить нынешнюю ситуацию — как вы живете, что и когда едите, чем увлекаетесь в свободное время. Итак, начнем. Вот вопросы, которые надо себе задать.

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2018%2Fpsihologiya-pohudeniya_2.500x500

Это первое, с чем стоит разобраться. Причин множество, и каждый конкретный случай индивидуален. Но психология утверждает: как правило, это комплекс факторов. Перечислим некоторые из них.

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2018%2Fpsihologiya-pohudeniya_3.500x500

Поверьте, в ответе на этот вопрос, в первую очередь, поможет психология. А уже потом — диетология и медицина. И если последние посоветуют убрать из кухни телевизор, отказаться от фастфуда и пить больше жидкости, то наука о сознании заставит изучить другое — как на практике работает психология питания для похудения. Вот три кита, на которых зиждется стремление выглядеть стройной и здоровой:

  • Мотив . Пусть это будет рост по карьерной лестнице, устройство личной жизни, или решение серьезных проблем со здоровьем. Ставить нужно вожделенную цель. Еще вариант — взять в пример кумира. Здорово, если идеал спортсмен, следует нормам сбалансированного питания, и его аргументы заставят измениться.
  • Визуализация . Действенный метод психологии, особенно в деле достижения идеальных параметров. Можно и к зеркалу подходить каждое утро, как героиня фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Или представлять с закрытыми глазами — как похудевшая в платье мечты идете на долгожданную встречу.
  • Установка . Важно настроиться на то, что теперь — только здоровый образ жизни, который даст новые ощущения и позволит перезагрузить отношение к еде. При этом, как ни парадоксально, психология говорит — забудьте, что худеете. И просто наслаждайтесь происходящим.

С чего же начать путь к похудению и заветным формам? Психологи рекомендуют «навести порядок» в своей голове, откинув в далекий ящик стрессовые ситуации и нелюбимые занятия. Поймайте волну позитива и жизненной энергии.

Во-первых, забудьте о диетах и ограничениях. Разговор идет о правильном, сбалансированном, здоровом питании, которое помогает похудеть. Это значит, кушать то, что хочется. И когда хочется. Пусть это будет хоть мучной гарнир с беконом.

Важно понять, чувствует ли психика разницу между истинным голодом, и тягой перекусить на почве переживаний. Как до сих пор боролись с соблазнами, вроде «еще один кусочек погоды не сделает». Разобрались с причинами — почему не удавалось худеть раньше. Что мешает перестать переедать. Чем можно себя мотивировать. Итак, что такое подготовка к похудению и в чем кроется ее психология:

  1. Правильная организация пространства вокруг.
  2. Определение личных «слабых мест», которые срывают процесс.
  3. Борьба с соблазнами в гостях и на отдыхе.
  4. Постановка целей, которые позволят удержать результат.
  5. Умение отличать голод.

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2018%2Fpsihologiya-pohudeniya_4.500x500

В голове рой сомнений — срыв неизбежен, может и продолжать не стоит, ведь стрелка на весах не шелохнется вот уже несколько дней. А, правда, что есть вероятность похудеть и на пирожных, зачем же тогда мучить себя брокколи и салатом.

Читайте так же:  Как помочь ребенку пережить жару

Если посещают подобные идеи, значит, без поддержки психологии не обойтись. Когда уже попробовали, каково это — жить и есть по-другому, сдаться проще. Чтобы избежать разочарования и чувства вины, что не хватило воли, время вспомнить то, что сделали на этапе подготовки к похудению.

Что делать, чтобы не сломаться :

  • исключить заблуждения;
  • тренироваться в противостоянии соблазнам;
  • распланировать меню загодя;
  • вести дневник похудения;
  • придумать систему поощрений;
  • грамотно справляться с чувством вины.

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2018%2Fpsihologiya-pohudeniya_5.500x500

Кажется, те, кто встал на тропу войны с жировыми отложениями на теле, обречены на постоянный подсчет калорий и регулярные страдания в тренажерном зале. Но это, как твердит психология, заблуждение. Если лишний вес копился годами, похудеть в мгновение, конечно, не выйдет. Но и мириться с таким положением никак нельзя. Время действовать!

Признание проблемы — это уже половина успеха. И одно дело, когда не устраивает внешность, другой разговор, если сантиметры на талии угрожают здоровью и жизни. Тут поможет наука, чтобы высчитать индекс массы тела (ИМТ).

Впрочем, обращаться к калькуляции ни к чему — просмотрите гардероб или встаньте на весы. Важно не отрицать сложности с питанием и набором лишнего. Иначе двигаться дальше к похудению пока рано.

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2018%2Fpsihologiya-pohudeniya_6.500x500

Решились сменить образ жизни, привычки и саму психологию питания перевести в иную сторону — это уже шаг. Но, даже поняв, в чем сущность бед с фигурой, легко свернуть с правильного пути. Ведь это еще не означает готовность работать и жертвовать ради совершенства.

Бросать похудение вначале — часто это выбор тех, для кого мечта похудеть заключается в стремлении скинуть два-три килограмма. И, кажется, здесь нет катастрофы, если однажды захочется отказаться от заветной идеи. Но как правило, такой настрой длится ровно до первого серьезного сигнала организма об опасности. А стоит ли его ждать?

Без должной подготовки, о которой говорили выше, и организации пространства вокруг, похудение будет скорее случайностью. Процесс лучше запланировать и обустроить так, чтобы начинать плавно, и не прекращать, пока не будет достигнута желаемая цель.

Главная ошибка, с точки зрения психологии, возвращаться к прежним принципам, как только на горизонте замаячит та самая цифра (в килограммах, или сантиметрах).

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2018%2Fpsihologiya-pohudeniya_7.500x500

Это ошибка психологии номер два: наотрез отказывать организму в пище. Еда — это топливо, без которого нет энергии, нет движения, нет жизни. Судя по отзывам худеющих, именно из-за голода часто не удается довести до конца начатое. Тут важно понять, что чувствует худеющий человек. Это потребность в питании, возникающая после измора жесткими диетами. Или легкое ощущение недоедания во время обеда.

Так вот, пока человек жует и глотает бутерброд, сигнал о сытости поступит в головной мозг только минут через 20 после начала трапезы. А сколько еще съедается за это время… Отсюда вывод и еще один совет — кушать медленно, наслаждаясь каждым кусочком, планировать заранее завтрак, обед и ужин. И тогда голод не помеха.

Рубеж одного приема пищи составляет 90 граммов углеводов. Это порог, переступив который отложения жира не избежать, тут дело в потенциале печени. Конечно, этот орган способен переработать и больше. Только превратится все, что свыше нормы в нежелательные объемы на боках. Выход — контролировать количество углеводов в рационе.

Калорийность дневного меню составляет 1000-1200 ккал., которые надо грамотно разделить на 4-5 приемов. Эффект усилит поддержание водного баланса, однако тут мнения ученых расходятся. Нормой считается выпивать до двух литров воды в день.

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2018%2Fpsihologiya-pohudeniya_8.500x500

Жить на диете постоянно — невозможно. Если вы поставили цель удержать достигнутый результат, и при этом обойтись без ограничений, придется измениться — пересмотреть стиль жизни и отношение к еде. А это не получится сделать с помощью физических упражнений или отказов от ужина после шести. Измениться можно, только вооружившись психологией.

Рецептов похудения, работающих для всех, найти невозможно. Но если изучить основы психологии похудения, запастись терпением, убедить себя в положительном результате, и при этом заразиться позитивным настроем, вес удержать удастся. Вот советы психологов, как этого добиться:

  • Снизить «стрессовость» жизни.
  • Научиться расслабляться.
  • Осознанно наполнять свой мир положительными эмоциями.
  • Напоминать себе, чему научились за время похудения.

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2018%2Fpsihologiya-pohudeniya_9.500x500

Психологи недавно выяснили такой феномен: количество того, что съедает человек, зависит от цвета. Выяснилось, если оттенок тарелки схож с внешним видом блюда, есть риск проглотить больше, а вот когда еда на контрасте — можно верно измерить объем порции. Согласно исследованиям в сфере психологии, красный и желтый будят аппетит, а серый и изумрудный, наоборот, приглушают.

Может ли обнаруженный факт повлиять на такое понятие, как мотивация к похудению для женщин — психологи пока не установили. Известно одно, похудевший человек априори счастлив. Впрочем, если вооружиться и этим советом, шансов на достижение цели, вероятно, будет гораздо больше.

Изображение - Как вести себя с окружающими при похудении 4966269
Автор статьи: Ольга Репина

Добрый день. Меня зовут Ольга. Я уже более 6 лет работаю детским психологом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные вопросы. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте  необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 4

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here