Питание кормящей мамы все, что нужно знать

Сегодня предлагаем статью на тему: "Питание кормящей мамы все, что нужно знать". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы специалисту, задавайте в конце статьи.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpitanie-kormyashchei-mamy_w408_h271

Грудное молоко богато белками, углеводами, жировыми соединениями, витаминами, микроэлементами и прочими питательными веществами. Это изобилие достается ребенку из материнского организма. Поэтому очень важно сделать питание кормящей мамы правильным, сбалансированным, разнообразным для регулярного восполнения потерь. Рацион необходимо обогащать основными продуктовыми группами: это разнообразные плоды, хлебобулочные изделия, молочные продукты, овощи, мясо, жиры, рыба, ягоды.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2899361-2

Рацион кормящей мамы обязательно должен включать:

  • Мясо – крольчатина, телятина, индейка, курица без кожи. Мясные блюда ежедневно должны присутствовать в питании в тушеном, запеченном или вареном виде.
  • Продукты из молока – сыр, ряженка, простокваша, творог, йогурт без добавок, кефир. Желательно кушать их кормящей маме ежедневно либо через день. В молочное запрещено добавлять варенье, мед или сахар, поскольку это может спровоцировать сильное образование газов.
  • Рыба нежирных сортов – судак, треска, минтай, камбала, хек.
  • Овощи – брокколи, тыква, цветная капуста, репка, огурцы. Готовьте блюда из тушеных смесей без добавления масла. Перед самим употреблением в готовые овощи добавляйте немного растительного нерафинированного масла.
  • Крупы – из кукурузы, гречка, рис, овсянка.
  • Сладости – галетное печенье, мармелад, пастила, зефир.
  • Жиры – сливочное масло, растительное.
  • Макаронные изделия без яичных добавок.
  • Орехи – грецкий орех, миндаль, фундук в умеренных количествах спустя два часа после основной трапезы.
  • Фрукты – бананы, яблоки очищенные, хурма, абрикосы, гранаты, черешня. Такие плоды не рекомендуется кушать кормящей маме на голодный желудок, а спустя два часа после основного приема пищи.
  • Напитки – травяные чаи с чабрецом, душицей, мятой, минеральная негазированная вода, морсы, компоты, отвар шиповника.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F4228592-3

Питание кормящей мамы оказывает прямое влияние на количество молока, которое вырабатывается в ее организме. Если вы питаетесь неполноценно, то качество и количество молока будет страдать от этого. Как же увеличивать лактацию, какие кушать блюда? Сначала стоит запомнить, что ежедневный рацион должен составлять 2500 ккал. За двоих кушать не следует, необходимо научиться правильно выбирать еду.

Чтобы улучшить качественно молоко, ежедневно включайте в рацион 200 г мяса либо рыбы, стакан кефира или молока, 100 г творога, 30 г твердого сыра, то есть упор в питании должен быть сделан на богатую белком пищу. Если дополнить ее фруктами, овощами, цельнозерновым хлебом, то повысится лактация, организм будет обеспечен всеми необходимыми веществами. Важно также соблюдать правильный питьевой режим в питании кормящей мамы. За день следует выпивать два литра жидкости.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F8716853-4

Питание первого месяца кормящей мамы очень важно для ребенка, поскольку тогда закладывается основа его здоровья. Сначала соблюдаемая диета строгая, но постепенно в нее включаются новые блюда. Вводить их следует осторожно и постепенно, чтобы успеть отследить реакцию малыша на каждый продукт. Одновременно питание для кормящей матери должно быть равноценным по жирам, белкам, углеводам, витаминно-минеральному составу, калориям и пищевым волокнам. Для удобства ниже приведена таблица, в которой детально описан рацион первого месяца.

Меню кормящей мамы в первый месяц

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F5302072-5

Для правильного питания кормящей матери следует завести дневник, где вы будете записывать время трапезы, все, что в нее входило. Это позволит вам отслеживать продукты, правильно корректировать рацион. За основу питания лучше выбирайте цельные злаки, например, гречку, овес или рис. Отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола. Обязательно рацион кормящей мамы должен быть обогащен молочными продуктами с невысоким процентом жирности. А кисломолочные изделия не должны содержать заменителей фруктов, красителей и сахара.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2432951-6

Питание для кормящей мамы при коликах у ребенка должно быть сбалансированным. В нем в достаточном количестве должны присутствовать углеводы, белки, витамины, жиры, микроэлементы. Калорийность питания составляет 2500 ккал, что позволяет вырабатывать нужное количество молока, и одновременно не навредит фигуре матери. Питьевой режим включает два литра жидкости, представленной зеленым и черным слабым чаем, питьевой водой.

При коликах у малыша запрещены кормящим мамам промышленные соки, газированные напитки, сладкие, соленые и жирные блюда. Домашними соками также не стоит слишком увлекаться. Категорически противопоказаны кормящей маме яства, которые провоцируют повышенное газообразование: шоколад, бобовые, капуста, цельное молоко, грибы, лук и чеснок.

Видео (кликните для воспроизведения).

Овощи кормящим мамам разрешается кушать только в печеном, тушеном или вареном виде и только белого или зеленого цвета. Яблоки перед употреблением очищаются от кожуры и запекаются в духовом шкафу. Молочные продукты стоит убрать из рациона на некоторое время, но кефир разрешается оставить в питании. Возвращение их в рацион должно быть постепенным, одновременно нужно следить за реакцией грудничка.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F7097334-7

Для поддержания нормального грудного вскармливания в питании кормящей мамы важно соблюдать правильный питьевой режим. В день следует выпивать не менее двух литров жидкости. Сразу после родов большое количество воды вводить не следует. До начала кормления грудью, когда происходит выработка молозива, количество употребляемой жидкости ограничивается одним литром. Иначе на момент начала выработки молока его у вас будет в избытке, что затруднит его отделение.

Читайте так же:  Вредно ли детям смотреть телевизор

От цельного молока кормящим мамам следует отказаться в питании. В его составе имеются чужеродные белки, что способно спровоцировать развитие аллергии у крохи. Соки промышленные вовсе стоит исключить, а домашние употреблять в умеренных количествах. В питьевой режим кормящей мамы включайте минеральную негазированную воду, бульоны, простоквашу, кефир, ряженку, йогурты, компоты из сухофруктов, травяные настои и отвары.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F3749739-8

Кормящим мамам категорически запрещено употреблять такие продукты:

  • Выпечка сладкая и шоколад.
  • Консервированные продукты.
  • Крепкий кофе и чай.
  • Газированные напитки.
  • Полуфабрикаты.
  • Хрен, горчица.
  • Мягкие сыры, сыры с плесенью.
  • Чеснок, жгучий перец.
  • Майонез и острые соусы.
  • Жареное мясо, шашлыки.
  • Копченые колбасы.
  • Сало.
  • Какао.
  • Черемша.
  • Икра минтая, трески.
  • Пряная сельдь, кальмары, мидии, осьминоги в соусе и другие рыбные деликатесы.

Запрет кормящим мамам на такие продукты обусловлен тем, что они способны навредить молоку (сделать его сильно соленым, горьким, острым), спровоцировать изжогу, аллергию, колики у малыша. В целом при грудном вскармливании необходимо следить за каждым блюдом: то, что одному ребенку принесет вред, на другого не окажет влияния. Вздутие в животе и колики могут вызывать брокколи, капуста, фасоль, лук, горох, кофе, молочные продукты. Орехи, цитрусовые, яйца, шоколад способны спровоцировать аллергию, поэтому первые месяцы не стоит злоупотреблять этими продуктами.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F9579909-9

Помните, что изначально кормящим мамам не стоит отказываться от всего списка еды, которая может оказать негативное влияние на ребенка, иначе вам просто нечего будет кушать. Пробуйте блюда, которые вам нравятся, в маленьких дозах и одновременно следите за малышом. Вводите эти яства по очереди, постепенно. И если, например, после употребления тушеной капусты у ребенка началось вздутие, то исключите это блюдо хотя бы на месяц.

Видео: питание мамы при грудном вскармливании – доктор Комаровский

Тема представленного ниже видео – разнообразное питание женщины. Рассказывается о пяти группах продуктов, которые являются основой полноценного рациона. Кроме того, доктор рассказывает об ошибочном понимании людьми термина «разнообразное питание».

Кормящей маме на заметку: что необходимо знать о питании в период ГВ

Грудное молоко – лучшая пища для новорожденного ребенка. Именно оно насыщает организм маленького крохи всеми необходимыми веществами, которые так нужны для правильного развития, роста и формирования крепкого иммунитета. Но для того, чтобы молоко было действительно полезным, питание кормящей матери должно отталкиваться от некоторых простых правил и рекомендаций. Именно о них и пойдет речь в этой статье.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fgv-iv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2FPitanie-kormyaschei-materi-1

Тайна термина «послеродовая диета»

Довольно часто врачи называют питание женщины в послеродовом периоде «послеродовая диетой». И многие кормящие мамы воспринимают эти слова буквально, начиная ограничивать себя практически во всем. Но такой подход в корне неверный! Организм кормящей мамы нуждается в огромном количестве витаминов и микроэлементов! Ведь они должны доставаться и роженице, и ребенку. Кроме того, любой женщине важно максимально быстро восстановиться после родов, что тоже требует расходного материала. Поэтому питание в период лактации просто обязано быть разнообразным и хорошо сбалансированным.

Пугающая логику калорийность рациона. А страшно ли на самом деле?

Практически всем кормящим матерям известно, что калорий в их суточном рационе должно быть немного больше, чем обычно. Примерно на 500-700 единиц. Об этом говорят еще в роддоме. А нужны эти коварные цифры для того, чтобы ребенку хватало всех нужных питательных веществ. Некоторые женщины изрядно увеличивают свои порции во время лактации, чем только подтверждают расхожее мнение, что в период кормления ребенка можно сильно поправиться. На самом деле, увеличивать калории нужно не за счет количества, а за счет качества еды. Это прекрасный шанс научиться питаться правильно. Один раз и навсегда.

Калории и вес

В целом, кормление грудью – это лучший тренажер, как ни странно это звучит. Вырабатывая молоко, организм тратит уйму энергии, поэтому даже увеличенная калорийность блюд нисколько не влияет на сантиметры талии в сторону их увеличения. Наоборот, при активной лактации новоиспеченная мамочка быстро теряет свои «беременные» объемы.

К сожалению, бывают и другие случаи, когда прийти в норму веса после родов бывает непросто. Тогда мамочки пытаются сесть на строгие диеты, чего делать категорически нельзя. Ведь при таком повороте событий можно сильно навредить малышу – он будет недополучать таких важных для него в период активного роста и развития веществ.

Смотрите общие принципы питания:

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fgv-iv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fstop

К некоторым продуктам питания роженице следует относится с осторожностью, особенно когда малыш еще не достиг трехмесячного возраста. Всему виной возможные кишечные колики, а также появление аллергии, потому что желудочно-кишечный тракт в этом возрасте еще недостаточно развит. Потенциально «опасные» продукты нужно вводить постепенно, небольшими порциями, замечая реакцию организма ребенка. При малейших намеках на вздутие, расстройство стула или высыпания, продукт нужно исключить и пробовать добавлять его в рацион немного позже.

Зона «продуктового» риска выглядит таким образом:

  • Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fgv-iv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fpravilaкрасные и оранжевые овощи и фрукты;
  • копчености, острые и соленые блюда;
  • капуста, редис, бобовые и другие продукты, которые трудно перевариваются;
  • любые блюда, вызывающие вздутие кишечника у мамы (иначе проблемы с животиком малышу тоже обеспечены);
  • жирные, жареные блюда;
  • спиртные и газированные напитки (См об алкоголе во время ГВ);
  • кофе;
  • сладости, мучное;
  • лук, чеснок, специи;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • тропические фрукты;
  • фаст-фуд;
Читайте так же:  Любимчики родителей в семье последствия

На первых порах всего этого лучше избегать, а вводить пытаться постепенно. Это поможет избежать лишних бессонных ночей и переживаний.

А если аллергия?

Но если у ребенка все же проявилась аллергия, то нужно просто убрать продукт из маминого рациона на какое-то время. А спустя какое-то время вновь попробовать его ввести. Часто бывает, что детки с возрастом меняют свое отношение к аллергенам и то, что раньше гарантировано давало сыпь на щечках, по прошествии времени воспринимается организмом отлично.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fgv-iv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fsovet-kuryaschim-mamam

Каким бы внушительным не казался «запретный» список, продуктов, которые употреблять кормящей матери можно и нужно, гораздо больше (готовиться подробная статья).

Вот как выглядит идеальный суточный рацион молодой мамы:

  • 200 грамм нежирной рыбы или мяса;
  • 100-170 грамм творога;
  • 20-40 грамм сыра;
  • 1 яйцо;
  • 400-700 грамм овощей;
  • Около литра молочной продукции (кефира, ряженки, молока);
  • До 300 грамм ягод и фруктов;
  • Несколько кусочков цельнозернового хлеба;

Кроме того, можно кушать каши, сухофрукты, свежую зелень, растительные масла. Конечно, из всех этих продуктов можно приготовить массу вкусных и полезных блюд. Но нужно учитывать, что готовить блюда лучше на пару, в духовке или просто тушить. Жареные продукты крайне нежелательны в период кормления грудью.

Принцип дробного питания – главный помощник

Как видим, рацион кормящей матери может быть достаточно разнообразным. Но это отнюдь не значит, что кушать нужно все и сразу. Молодой маме нужно соблюдать определенный режим питания. А именно: кушать 5-6 раз в день дробными небольшими порциями. Идеальным для еды будет время перед кормлением ребенка. Так пища обеспечит организм энергией для усиленной выработки молока.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fgv-iv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2FRacion-pitaniya-kormyaschei-materi

В качестве примера можно привести следующее дневное меню кормящей мамы:
  • 6.00-8.00 Завтрак. Стакан ряженки, молока или кефира.
  • 11.00 Второй завтрак. Запеканка из творога, цельнозерновой хлеб с маслом, чай, какой-нибудь фрукт.
  • 14.00 Обед. Первое блюдо (суп, бульон, щи), второе блюдо (мясо или рыба с гарниром), салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб.
  • 17.00 Полдник. Фруктовый салат с йогуртом или буретброд с маслом и сыром, чай, компот или сок.
  • 19.00 Ужин. Гарнир из круп (каша) с рыбой или нежирным мясом, сухофрукты, чай.
  • Перед сном можно выпить любой кисломолочный продукт или скушать какой-то фрукт.

Что же касается жидкости, то ее организму, как и калорий, тоже требуется больше, чем обычно. Если в обычном состоянии нужно выпивать 1,5 – 2 литра напитков в день, то при кормлении малыша ее нужно в два раза больше (включая воду, чаи, соки, компоты, морсы, первые блюда). Но о количестве, обычно, организм сам сигнализирует. Недаром многие мамочки испытывают жажду сразу после кормления. Обильное питье увеличивает выработку молока, что благотворно сказывается на лактации. Если же употреблять недостаточное количество жидкости, то эффект полностью противоположный. В целом, каждый организм индивидуален. Сигналом того, что жидкости поступает слишком много, могут стать отеки. В таком случае объем нужно сократить. Если же даже при увеличенном питье мамочка продолжает испытывать жажду, а организм прекрасно справляется с такой нагрузкой, то пить можно столько, сколько хочется.

Подводя итог

Следуя всем этим нехитрым рекомендациям можно с уверенностью сказать, что ребенок получит все необходимое из маминого молока, сама молодая мама поможет своему организму быстрее восстановиться, а такие проблемы как кишечные колики и кожные высыпания останутся для обоих всего лишь разделом в умных книжках.

Что сложного в питании кормящей мамы? — Нужно знать какие продукты не рекомендуется употреблять и разнообразить свое питание продуктами которые употреблять можно, и нужно — сбалансировать рацион, как говорят многие специалисты по грудному вскармливанию. Вот и все! Что можно и нельзя кушать, а также советы по сбалансированию питания для кормящей мамы, рассмотрим в этой статье.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fmarypop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpitanie3

Немного про очищение организма и здоровое питание (до, во время и после рождения ребенка)

Хочется что-то вкусненького, а нельзя, — кормите грудью? Если организм женщины не зашлакован, ее не должно тянуть на всякие «гадости», — так говорят специалисты по правильному питанию. Поэтому надо чиститься еще до беременности, хотя во время беременности и кормления — тоже все осуществимо. Как чиститься?

Здесь, как видите, ничего сложного. На таком питании нужно продержаться 2–3 месяца и начинают уходить нездоровые гастрономические желания (тянуть на сладенькое, на копченое).

Во время беременности и кормления грудью мамам тоже можно использовать такую систему питания в мягкой форме, то есть с белками, злаками, кисломолочным (уже почаще чем раз в неделю, 2–3 раза). Если, конечно, вы не веган — и такое встречается во время беременности.

Моя подруга, медицинский научный работник кстати, во время беременности и кормления не употребляла мяса и рыбы, — была вегетарианцем. Когда ребенок стал немного сознательнее, до лет 10, он сам отказывался от мяса, оно ему просто не нравилось. Сейчас ему 16 — крепкий, сообразительный, спокойный парень, правда, есть уже все подряд (в том числе и очень нездоровую пищу).

Читайте так же:  Как правильно выбрать ковер

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fmarypop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fvitamin

Стоит отметить, что все индивидуальны, поэтому если вы вегетарианец и особенно если вы кормящая мама-вегетарианец, дополнительно употребляйте с пищей витамины (B6, B12, фолиевая кислота) — они помогут восполнить недостаток микроэлементов, либо все-таки вводите в рацион белки. Особенно если вы почувствовали какие-то нежелательные изменения в своем организме. На ребенке вегетарианское питания кормящей мамы вряд ли скажется, свои питательные элементы он все равно получит (что доказывает история с моей подругой, и не только с ней). Почему? Читайте ниже.

Не открою вам Америки — лактация не зависит от питания, — научно доказано. Лактация регулируется гормонами (пролактином и окситоцином). Чем чаще прикладывается малыш к груди, тем выше лактация. Чем счастливее мама, умиляясь своему крохе, тем выше лактация. — Это действие гормона пролактин. А окситоцин способствует легкому вытеканию молока из груди — легко стимулируется теплым питьем перед кормлением.

И вырабатывается грудное молоко из клеток плазмы крови, в которой так или иначе есть все необходимые организму элементы. Поэтому даже если в питании кормящей мамы не хватает каких-то элементов, они все равно есть в большем или меньшем количестве в крови, и до ребенка они дойдут. Однако у самой мамы может возникнуть дефицит, вот его-то и стоит пополнять.

Поэтому продукты в целом, на состав грудного молока, практически не влияют — состав остается более или менее стабильным. — Даже если вы объедаетесь орехами для повышения жирности молока, — ходит такая байка. Но жирности это не прибавит, только уплотнит консистенцию. А вот на консистенцию повлиять уже можно, — молоко густое когда не хватает жидкости в организме, значит вы употребляете продукты с небольшым процентом содержания влаги.

Какие продукты можно есть кормящей маме, а какие стоит избегать, мы описывали в предыдущей статье. Там можно прочитать подробней о продуктах, а ниже порассуждаем о принципах действия питания на организм кормящей мамы и ребенка.

В обще-то продолжайте есть все то, что если во время беременности, — вот и весь секрет. Хочется чего-то вкусненького? — Читайте про очищающее питание, описанное выше. А, возможно, нехватает какого-то элемента, которых требует организм, прося чего-то непонятного и странного. — Попейте витамины или попробуйте давно забытые полезные продукты, которые вы давно не употребляли, или испытайте новые фрукты и овощи.

Кстати, желание сладенького вполне успешно заглушается употреблением сладких фруктов. С сухофруктами осторожней, только самые качественные, — тоже восполняют желание к сладкому.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fmarypop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fperekus

В период кормления грудью маме стоить есть немного больше (в плане микроэлементов и витаминов, не массы) чем она привыкла, если хочет оставаться красивой и здоровой. Специалисты отмечают цифру в 500–600 ккал, но здесь нужно смотреть индивидуально, сколько необходимо вашему организму, чтобы хватало и чтобы вы не набирали вес.

На выработку молока тоже уходят дополнительные калории, точно так же как и на умственную работу. Да, да, не только физическая работа сжигает калории, — имейте в виду. Так что, в зависимости от всех этих факторов — сами регулируйте свое питание: почувствовали, что начало откладываться — снижайте дозы; чувствуете, что истощены психологически — идите съешьте чего-нибудь богатого микроэлементами (тарелку черешни, банан, другой фрукт, салатик с авокадо, рыбки на пару), значит, мозгу не хватает питания, ведь детки умеют истощать эмоционально.

Ешьте тогда, когда хочется, не нужно себя мучить расписанием. Просто отслеживайте объем своих порций, чтобы они не портили фигуру и восполняли ваш организм необходимым.

Для перекусов, которые также можно брать с собой в дорогу, хорошо подойдут: фрукты (банан очень питательный, авокадо, сладкие персики и абрикосы), орехи, качественные сухофрукты, соки, кисломолочные — все это можно смешивать.

Обычно все специалисты по грудному вскармливанию говорят одно и то же, — в питание кормящей мамы должны входит все возможные продукты классической пирамиды питания. Что в нее входит? Здесь несложно разобраться, эти продукты вам всем знакомы: злаки и хлеб, макаронные изделия, овощи и фрукты, молочные и кисломолочные, мясо, рыба, яйца, масло сливочное и растительны, сахар и соль — именно в таком порядке по убыванию объемов потребления в пищу и отличается классическая пирамида. В общем, чем разнообразней, тем лучше. Однако и она подверглась разным изменениям, где на первом месте стоять овощи и фрукты. И все равно остались в ней те продукты которые явно не на своем месте. И если эта пирамида претендует не только на звание сбалансированного, но и здорового питания, лучше бы ее скорректировать, особенно кормящим мамам.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fmarypop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpinanie

Однако многие продукты не рекомендовали бы употреблять в питание, не только во время кормления грудью, да и в обычное время, — многие современные специалисты по правильному питанию и здоровью:

  • это хлеб (содержит глютен и не только он вреден в хлебе);
  • молоко,
  • многие каши (из-за того же глютена и не только),
  • сахар,
  • ограничить яйца (раз в неделю);
  • раз в неделю употребляется и мясо с рыба.
Читайте так же:  Интернет приблизит вас к замужеству!

По всем этим продуктам произведено много исследований, показатели которых совсем не в пользу их потребления. Но в принципе, если не относится к жизни категорично — малое их употребление, не чаще раза в неделю, вполне, возможно и безопасно, а где-то даже полезно. Всему должна быть мера.

Как определить меру? Если вы полнеете и говорите, что кушаете совсем немного, но полнеете по непонятным причинам (сваливая на гормоны и конституцию) — знайте, 99%, что вы кушаете много. Снижайте порции!

Вода! Снова о воде — потому что это очень важно. Особенно кормящим мамам необходимо потреблять ее в достаточном количестве. Многие повторяют что пьют достаточно, но на деле ошибаются. Напитки (соки и чай) — это еда, а не вода. Необходимо пить чистую воду, в среднем 2 литра. К стати чай лучше употреблять из безобидных трав (ромашка, душица, липа, мята может вызвать газообразование, поэтому с осторожностью). Кофе и растворимые напитки вообще употреблять не следует. Минералку в небольших количествах можно.

Как определить, что вы потребляете мало воды? — Часто хотите кушать? Захотели в очередной раз поесть, хотя недавно ели, и вроде бы не должны еще проголодаться — выпейте воды!

Часто человек путает голод с жаждой. Думаете, что перепутать невозможно? — Просто выпейте в следующий раз, когда опять захочется кушать, воды, сами все почувствуете. Главное, не перестарайтесь, — не стоит доводить организм до бульканья, употреблять и 4, и 5 литров воды — опасно.

Покушали, через какое-то время опять проголодались — выпейте стакан, можно выжать в него немного лимонного сока — его микроэлементы отлично утоляют чувство голода организма. Кстати о цитрусовых, о которых говорят, что они не рекомендуются беременным и кормящим, расскажу ниже. Да, и, вообще, о не рекомендованных продуктах для кормящих, особенно в первый месяц.

Из всего вышесказанного следует, что пирамида здорового питания для кормящей мамы, и человека который хочет быть здоровым, должна выглядеть примерно так:

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fmarypop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpitanie1

Продукты не рекомендованные для кормящей мамы в первый месяц

Моя мама, будучи беременно мной, килограммами ела апельсины. Все говорили, что родиться у нее оранжевый ребенок. Родилась я, нормального цвета, без всяких аллергии, и до сих пор обожаю апельсины. Единственное отчего мне было дурно, когда мама в период кормления грудью съела огурец. — Говорили, что был страшный зеленый понос.

Так вот, к чему все это, — нужно смотреть на индивидуальные особенности семьи. Есть аллергии в семье? — Значит, не стоит кушать во время кормления грудью продукты которые могут вызвать аллергию, особенно в первый месяц кормления. У нас в семье аллергий не было. Однако, очевидно, что есть продукты, которые так или иначе, но могут сказаться на самочувствии, особенно если в семье есть аллергии:

  • Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fmarypop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpitanie4-e1501621229712цитрусовые;
  • красные ягоды;
  • и вообще все красные фрукты и овощи употреблять следует с осторожностью;
  • арахис;
  • яйца;
  • огурцы и кабачки (с осторожностью);
  • молоко;
  • всякие экзотические фрукты, особенно отличающиеся кислым вкусом, употребляйте с осторожностью;
    мед тоже с осторожностью;
  • глютен содержащие продукты (некоторые каши и хлеб);
  • рыба и некоторые сорта мяса тоже могут вызывать аллергию.

Если в семье аллергий ни у кого не было, все равно рекомендуется вводить эти продукты в питание кормящей мамы с осторожностью. А в первый месяц кормления ребенка, такие продукты в питание кормящей мамы вообще использовать не стоит.

То, что вообще стоит исключить из питания кормящей мамы, на всем сроке вскармливания грудью — сахар! Приучите ребенка к сладкому во время грудного кормления — сформируете его вкус во взрослой жизни. А нездоровое отношение к сладкому — это проблемы с пищеварением и ЖКТ, ожирение, в худшем случае — диабет.

Так что, исключаем все блюда, содержащие: сахар, консерванты, ароматизаторы, и другие химические добавки. Не употребляем готовые фабричные продукты и блюда, которые продаются в магазинах: в баночках, коробочках, разных упаковках. А также хлебопекарные (читайте из чего состоит выпечка, если только: мука, злаки и закваска — то можно себе позволить, немного).

Да, возможно, у вас в семье нет аллергии и вы решились есть все, однако, у ребенка все равно может проявиться аллергия на тот или иной продукт. Зависит это от разных факторов, — организма самой мамы и т.п. Есть теория, — тем чище, от разных воздействий окружающей среды и моложе организм мамы, тем здоровей ребенок. А если мама житель большого мегаполиса, до беременности любила поесть вредностей и погулять на выходных с алкоголем и сигареткой, ребенок, у такой мамы, может родиться с аллергиями.

Поэтому вводить каждый из продуктов, которые могут вызвать аллергию, необходимо постепенно, начиная со 2 месяцев жизни ребенка, — 1 такой продукт в неделю. Так вы адаптируете ребенка к новым продуктам и можете уследить какой из них вызвал нежелательную реакцию, в процессе чего исключить его из рациона на какое-то время. А в первый месяц лучше не экспериментировать с питанием кормящей мамы, и не трогать продукты которые могут вызвать аллергию.

Читайте так же:  Покупая ребенку детскую кроватку тщательно отнеситесь к процедуре ее выбора

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fmarypop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpitanie5

Многим знаком этот список продуктов, которые не рекомендуется для питания кормящей мамы, из-за того, что они могут вызвать газообразование у ребенка:
  • огурцы, кабачки;
  • капуста;
  • виноград и другие продукты с повышеным содержанием фруктовых кислот (нужно выбирать индивидуально);
  • бабовые и т.п.

Однако, здесь точно так же, как и с аллергией. Есть у мамы реакция на эти продукты? Нет? — Значит, кушайте, но вводите с осторожностью, со второго месяца. Та или иная реакция на продукты зависит от состава микрофлоры кишечника, у всех он разный. Мама передает свою микрофлору ребенку, у которого она пополняется с возрастом. Поэтому реакции на продукты у мамы и ребенка часто похожи.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=http%3A%2F%2Fmarypop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpitanie6

Как мы видим, если нет предрасположенности к аллергиям и нежелательным пищевым реакциям, то можно практически все (в разумных пределах), остальное нужно вводить постепенно и со второго месяца. — В рамках натуральных продуктов естественно, и отдавая предпочтение сезонным растительным продуктам. Забудьте фастфуд и готовые магазинные вкусности, которые и не вкусности вовсе — вы это сами поймете, когда перейдете на здоровое питание и почистите свой организм от шлаков.

Мороженое, кофе, красное вино, гамбургер и картошка фри, и что там вы еще любите — нужно отложить до момента, как вы перестанете кормить ребенка грудью. И будете здоровее если послушаетесь совета, — есть и пить эти продукты следует в ограниченном количестве, не злоупотребляя, раз в неделю будет достаточно себя побаловать.

А что кушаете вы в период кормления грудью, от чего пришлось отказаться и по каким причинам? Напишите мне в комментариях, ведь это очень важная информация для меня и наших читательниц, кормящих грудью. И задавайте свои вопросы в комментариях.

Специалист по грудному вскармливанию и здоровому питанию,

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=https%3A%2F%2Furoki4mam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fzhenshhina-kushaet-salat

Здравствуйте, Людмила. Ситуация следующая. У меня есть очень хорошая подруга. Так получилось, что сейчас мы живем в разных городах и общаемся только по телефону. К тому же, она недавно родила сынишку, поэтому даже поговорить толком времени не было. Вчера мы с ней наконец-то встретились! Но, увидев ее, я поразилась – худая, бледная, уставшая.

Как оказалось, стремясь быть идеальной мамочкой, моя подруга пересмотрела в интернете множество информации об уходе за ребенком и, в том числе, о питании кормящей мамы. И вот, начитавшись всех «страшилок» о том, что любая погрешность мамы в диете приведет к проблемам со здоровьем у ребенка, она исключила из своего рациона практически все продукты! Оставила только картофельное пюре, кашки и чай.

Конечно, мы с подругой поговорили об этом, и теперь она придерживается других рекомендаций в своем питании. Но после этого случая у меня осталось некоторое беспокойство. Ведь сколько молодых мамочек свято верит различным предрассудкам, некомпетентным советам и следуют им, даже не задумываясь, насколько они правильны!

Не могли бы вы прокомментировать хотя бы самые распространенные «мифы» о том, как нужно организовывать питание кормящей мамы. Думаю, такая информация будет всем очень полезна.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать proxy?url=https%3A%2F%2Furoki4mam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fvkusno-ili-polezno

Полностью согласна с вами в том, что в интернете есть много недостоверной информации и советов, которые вводят кормящих мамочек в заблуждения. И это касается не только ограничений в еде. Вообще, мнение о том, что только полноценное питание кормящей матери обеспечит оптимальный состав ее молока и есть первый миф. Это не соответствует действительности.

Организм женщины настроен так, что при любых условиях в грудное молоко будут поступать все необходимые ребенку питательные вещества и другие элементы. Так что малыш никак не пострадает даже при самом скудном питании мамы. Другое дело, что это плохо отразится на ее собственном здоровье.

Под фразой «полноценное питание» многие мамы понимают еду за двоих. Начинают кушать огромные порции, полнеют, а затем ищут способы сбросить вес. Полноценное – это значит безопасное и разнообразное. Вы не больны, когда кормите грудью и кардинально менять свое питание нужно лишь при аллергии у ребенка.

Чтобы получите схему безопасного и тем не менее, полноценного питания для кормящей мамы, смотрите интернет-курс Как питаться кормящей маме без вреда для ребенка>>>.

Изображение - Питание кормящей мамы все, что нужно знать 4966269
Автор статьи: Ольга Репина

Добрый день. Меня зовут Ольга. Я уже более 6 лет работаю детским психологом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные вопросы. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте  необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 4

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here