«похудей» себя сама

Сегодня предлагаем статью на тему: "«похудей» себя сама". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы специалисту, задавайте в конце статьи.

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F87406%2Fg

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fthemes%2Firecommend_new%2Fpics%2Fdefault-avatar

Я не из тех, кто страдает ожирением, но лишний вес был всегда, сколько себя помню. Сидела на разных диетах, а последней каплей в тот период была диета Магги, от которой у меня чуть крышу из-за голодухи не снесло))). Короче, на время решила завязать с экспериментами, и тут вес опять пошел вверх. При росте 170 см я стала весить 76 кг. Для меня это очень много. Стала искать способ, чтобы похудеть плавно, без мучений и без вреда для организма. Рекламу леовита увидела на женском портале и просто перешла по ссылке.

Подкупил тот факт, что они не обещают моментального похудения и что-то вроде «ешьте наш сундучок и будете худеть 100%». Программа на 5 дней предполагает и твою вовлеченность: нужно заниматься спортом, не есть ничего из того, что не указано в меню этой программы. И это не только те блюда, которые бережно сложены в коробочку, но еще и яблоко, например, груша, кефир, обезжиренный йогурт. Отдельно покупала добавку, которая называется МегаСлим. Она содержит витамины и микроэлементы. Что еще рекомендует делать производитель:

Видео (кликните для воспроизведения).

пить не меньше 2 литров воды, соблюдать режим отдыха и вести активный образ жизни в целом.

Это понравилось и я купила коробочку в аптеке. Это уже второй сундук, с которым я теряю вес. Вот так она выглядит:

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F430593%2Fhzw5O4O1u7XnFfaLVLNJg

Внутри лежат вот такие пакетики. Причем это и напитки, и первое, и второе. Все там есть)):

Итак, с очередного понедельника (пусть это и плохая примета) я взяла на работу набор из пакетиков, как это и указано в рекомендации. Кстати, очень удобно брать их с собой в поездку/работу или поход. Достаточно залить их горячей водой и через 5-7 минут блюдо готово к употреблению.

В первые 2 дня мне было крайне непросто есть свекольники/супы c крапивой и шпинатом и пить кисели печеночные))) Но потом привыкла! И мне даже это стало нравится по вкусу. Вдохновляла и мотивировала меня легкость, которая как раз и проявилась на третий день. Просыпаться по утрам даже стало легче, а стрелка весов медленно поползла в сторону уменьшения. После первого дня я похудела всего на 300 грамм, на второй день потеряла 700 грамм, третий день – 500 грамм. На утро шестого дня я взвесилась. Мой результат составил – 3 килограмма. Всё это время я много ходила и в день достигала результата в 17 тысяч шагов, не меньше. Пила воды даже больше рекомендованного, больше старалась двигаться.

Эта диета помогла мне сформировать одну очень важную пищевую привычку: кушать маленькими порциями и по чуть-чуть, а не съедать за раз 700 грамм картошки с курицей. За что я ей и очень благодарна.

Чувство голода мною было испытано только 1 раз и то, оно легко снялось стаканом кефира и грушей.

После окончания диеты мой вес не вернулся. Я продолжила питаться правильно, заменила шоколадки на полезные перекусы (батончики фруктовые), исключила мучное. Потеря веса с первого дня начала диеты и по сей день 7 кг. Это, я считаю, шикарный результат. Хочу купить еще один сундук, но только средиземноморское меню, через недельку.

Все зависит только от тебя. Любой может похудеть. Для этого нужно лишь изменить себя.

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeisam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FNapitok-dlya-luchshey-rabotyi-pecheni-i-vosstanovleniya-mikrofloryi-kishechnika-150x150

Этот напиток отлично подходит для пищеварения, помогает ему, уменьшает отек живота и является отличным помощником для правильного функционирования печени. Полностью натуральный и из натуральных продуктов в соответствии с традиционным рецептом болгарских земель. Напиток для лучшей работы печени и восстановления микрофлоры Читать дальше …

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeisam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F6-PROSTYIH-SHAGOV-dlya-zdorovogo-pohudeniya-150x150

6 ПРОСТЫХ ШАГОВ для здорового и супер быстрого похудения, которые можно добавить к вашей жизни. Следуйте им, и вы получите бонус: здоровое тело защищенное от болезней, энергию и красивую кожу, потому что здоровье изнутри, видно снаружи. 1. Ешьте овощи, чтобы Читать дальше …

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeisam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FDieta-i-uprazhneniya-dlya-yagodits-brazilskoe-150x150

Тело как у ‘Ники Минаж’ начинает становиться все более популярными у дам по всему миру. Но будете ли вы иметь бразильские ягодицы зависит от генетики или форм приобретаемых после вмешательства (тренировки и питание / пластическая хирургия)? Конечно, ответ в Читать дальше …

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeisam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FByistraya-dieta-5-2-150x150

Вы ищете быструю диету, которая даст вам мощный эффект и действительно хотите увидеть результат? Если это так, то вы пришли в нужное место. Встречайте знаменитую диету быстрого питания 5: 2. Быстрая диета 5:2 Диета “5:2” — это довольно легкая и Читать дальше …

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeisam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FDieta-9-kg-za-2-nedeli-150x150

С этой диетой можно похудеть на 9 кг за 2 недели, если строго придерживаться указаниям. Алкоголь строго запрещен, кофе пить без сахара и салатные листья приправлять лимоном. Если не указано количество, вы можете съесть неограниченное количество. Диета вызывает изменения в организме, и в Читать дальше …

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeisam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FProduktyi-kotoryih-soderzhat-mnogo-soli-150x150

Чрезмерное количество соли крайне вредно для вас. Это предрасполагает к сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Вы, я полагаю знаете, что много соли содержится в таких продуктах, как чипсы, соленое печенье, соленые закуски и многое другое. Но даже если вы не едите их, Читать дальше …

Читайте так же:  Что постелить в кроватку для новорожденного

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeisam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FBaby-dieta-150x150

Размер порций, предназначенных для детей, полностью удовлетворить ваши потребности, если вы на диете! Различные признанные диетологи во всем мире утверждают, что размер порций, предназначенных для детей, полностью удовлетворить потребности лиц, которые находятся на диете: отлично снимает чувство голода, дает организму Читать дальше …

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeisam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FKak-sdelat-mindalnoe-moloko-150x150

Миндальное молоко-это поистине удивительный продукт, с очень высокой питательной ценностью и удивительными свойствами. Многие из наших читателей писали, чтобы мы написали о миндальном молоке, а мы любим исполнять желания. Вот рецепт миндального молока: Необходимые продукты: 1 стакан сырого миндаля, желательно органического Читать дальше …

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeisam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FKak-sdelat-Risovoe-Moloko-retsept-150x150

Рисовое молоко — это напиток из риса. Как соевое и миндальное молоко, это молоко не животного происхождения, поэтому люди, которые не переносят лактозу, могут его пить. Рисовое молоко полноценный, легко усваиваемые продукты. Рисовое молоко — отличный заменитель обычного коровьего молока Читать дальше …

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeisam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FRetsept-risa-s-menshim-kolichestvom-kaloriy-150x150

Рис является основным продуктом питания во многих национальных кухнях, и он добавляется во многие блюда, даже и в качестве ингредиента в наши голубцы и фаршированный перец. Рис недорогой, легкий в приготовлении, и может служить как основное блюдо, и как дополнение, Читать дальше …

Совсем недавно наткнулась на интересную книжечку Ивана Алесеевича Корешкина – кондидата медицинских наук, члена правления хирургического общества Пирогова, члена Российского общества хирургии ожирения и Международной федерации хирургии ожирения. Меня очень заинтересовала его статья ‘Как действительно похудеть’. Иван Алесеевич предлагает разработать собственную программу по снижению и поддержанию веса. Думаю, именно такая программа сможет помочь многим достигнуть свою мечту и похудеть. Ведь согласитесь, нам не всегда удобно поделиться своими проблемами даже с близкими, а о походе к врачу вообще можно только мечтать. Но, отчаиваться, думаю не следует, ознакомтесь с данной программой и советами, может быть ваша мечта скоро станет реальностью.

Для начала необходимо рассчитать свою фактическую, нормальную и идеальную массу тела. Вы уже подсчитали величину своего избыточного веса и знаете его процентное отношение к норме. Вы измерили толщину кожных складок и имеете представление о процентном содержании жировой ткани в общей массе вашего тела.

Затем составить списки тех вредных продуктов и пищевых привычек, которые вызывают вашу полноту. Вы проанализировали интенсивность своей физической активности и знаете, почему ведете малоподвижный образ жизни. Вы определили для себя оптимальную частоту пульса, при которой регулярные и дозированные аэробные физические упражнения будут способствовать сжиганию лишнего жира. Вы имеете представление о принципах правильного питания и знаете, как им следовать. Вы вычислили нормальную калорийность и качественный состав своего рациона и составили перечень (белый список) тех продуктов и блюд, которые полезны для вашего здоровья и помогут привести к норме ваш вес. Кроме этого, вы поняли и убедились, что быстрых способов похудения не существует.

Зачем эти цифры и списки? Для того, чтобы похудеть.

Если вы решили худеть самостоятельно, то такие знания о себе могут помочь в достижении цели. Если же вы худеете под наблюдением специалистов или собираетесь обратиться к ним, то ваша информированность о причинах собственной полноты будет не менее полезной для успеха задуманного. Не исключено, что при проведении такого самоанализа вы не сможете учесть все причины образования вашего избыточного веса. Что-то наверняка ускользнет. Но, обладая новыми знаниями о себе, вы будете легче воспринимать рекомендации врача и следовать им.

Основное значение в успешном похудении имеет правильное понимание как самой цели – снижения веса + так и объема средств, которые вам необходимы для ее достижения. Если у вас избыточный вес или 1-я степень ожирения, то есть величина избытка массы тела не превышает 30% от нормы, вы можете самостоятельно справиться со своими лишними килограммами. Но для этого потребуется существенно изменить уклад жизни и свои привычки. В некоторых случаях потребуется консультация врача и помощь тренера. О создании и выполнении возможного варианта собственной программы мы начнем разговор сегодня и продолжим в следующих рассылках.

Основой этой программы будут результаты вашего самоанализа. Он представляет собой перечень конкретных причин, формирующих избыток вашего веса. Такая программа эффективна именно при избыточном весе, когда ожирения еще нет, или при легком ожирении (1-я степень).

Если величина избытка массы тела превышает 30-процентный уровень, то самостоятельно похудеть вам будет чрезвычайно трудно. В этой ситуации необходимо непосредственное участие врачей.
Если вы уже много лет лечились, но страдаете 4-й степенью ожирения, не следует останавливаться в борьбе с избыточным весом. При такой запущенности заболевания и неэффективности лечения обычными способами можно применить тот метод, который вы раньше не использовали – иглоукалывание, лечебное голодание, употребление лекарств и др. Если и это не помогает, а вы лечились более 5 лет у компетентных специалистов, то имеет смысл проконсультироваться у хирургов. Если вы проживаете в Санкт-Петербурге, то обратитесь в клинику факультетской хирургии Санкт-Петербургского Государственного Медицинского Университета им. акад. И. П. Павлова. Наибольший опыт хирургического лечения ожирения в России имеют бариатрические хирурги Санкт-Петербурга, Москвы, Екатеринбурга, Хабаровска, Железноводска. Выполняют такие операции в США и в большинстве стран Европы: в Германии, Италии, Финляндии и др.

Читайте так же:  Как помочь ребёнку при коликах

Очень многие люди стараются похудеть и ограничивают себя в еде только потому, что сейчас модно быть худощавым. И очень многие из них так и не похудеют. Причина заключается в том, что для достижения успеха в борьбе за снижение собственного веса необходимо существенно изменить свое поведение. Эти перемены должны коснуться таких значительных сторон вашей повседневной жизни, как физическая активность и пищевые привычки. Подобная перестройка поведения требует постепенных и долговременных изменений образа жизни. Чтобы пойти на столь значимые лишения, необходимо иметь вескую причину, очень сильную мотивацию. Иначе вам будет трудно похудеть. И еще труднее удержать нормальный вес.

До того, как вы начнете разрабатывать собственную программу снижения веса, вам следует выяснить для себя: зачем вы хотите похудеть? Вы должны знать совершенно четко, по какой-такой причине вы решаетесь перестраивать весь свой образ жизни. Вполне может оказаться, что подобная цена за сброшенные килограммы покажется вам чрезмерной. Если же вы совершенно точно знаете, что вам необходимо похудеть, то вы должны иметь для этого определенную и очень вескую причину.

Это программа не подходит именно вам, здесь нет специальных указаний и диетических меню с разработанными спортивными комплексами. Но вы узнаете об основных правилах и принципах построения собственной программы. И если вы решите худеть, то вам она понадобится. Можете ее держать в памяти или набросать план на листке бумаги. Это не существенно. Вам необходимо понять основные принципы естественного избавления от лишнего веса. Если вы их усвоите, то конкретная форма составления вашей собственной программы, а особенно ее детальная разработка, может значительно отличаться от краткого варианта, о котором вы прочтете.

Создание и выполнение собственной программы похудения заключается в последовательном выполнении нескольких этапов:

  • постановка цели;
  • изучение и анализ информации;
  • составление плана;
  • коррекция плана в процессе осуществления программы;
  • достижение цели и закрепление успеха.

Постановка цели
Ваша цель – избавление от лишнего веса. При этом нормализация массы тела произойдет вследствие уменьшения количества жира в организме, который будет сгорать под влиянием активного образа жизни, физических упражнений и здорового, полноценного питания. Вы успешно справитесь с задачей только в том случае, если поймете, что главная цель – здоровье.
Избавление от лишнего веса – это следствие восстановления вашего здоровья.

Для того, чтобы достигнуть желаемого, вам необходимо четко представлять цель – видеть, слышать, осязать, чувствовать. Цель должна быть реальной.
Представьте мысленно, как вы будете выглядеть после похудения. Какую одежду, какого размера вы сможете носить. Почаще мысленно ‘прокручивайте’ эту картину в своем воображении. Вы должны видеть то, ради чего идете на существенные изменения своего уклада жизни.

Пофантазируйте о приятных словах, которые вы услышите от сослуживцев и друзей, увидевших перемены вашего облика. А что скажут соседи или родственники? Вы должны запомнить эти слова. Вы должны ‘слышать’ свою цель.

Как изменится тонус вашей кожи после естественной нормализации веса, благодаря регулярным физическим упражнениям и здоровой пище? Как свободно вы будете себя ощущать в той одежде, которая вам нравилась, но была явно маловата? Представьте эти ощущения. Постарайтесь их запомнить. Вы должны ‘чувствовать’ свой будущий облик.

Но не увлекайтесь мечтами. Ваш образ должен быть реально достижим, иначе он так и останется мечтой. Не преувеличивайте степень эффекта, который вы произведете на окружающих. Значительных перемен вокруг вас, скорее всего, не произойдет. Например, для того чтобы стать привлекательной женщиной, вовсе не обязательно превращаться в фотомодель. Большое значение имеет ваше отношение к окружающим людям, способность к общению, стиль одежды и манера поведения.

На свете живет немало стройных, красивых и при этом одиноких людей. Но есть и много красивых, привлекательных и счастливых, имеющих ощутимый избыточный вес. Отнеситесь к себе критически. Поставьте реальную цель, соответствующую вашему типу телосложения.

Не стремитесь к тому типу фигуры и той идеальной массе тела, которую вам искусственно навязывают средства массовой информации и реклама. Людей стройных и худощавых от природы немного. У каждого человека свой тип фигуры и своя норма массы тела.

Особенно страдают от мнимой полноты подростки и молодые женщины, длительно и с большим трудом сбрасывающие 3-5 лишних килограммов, которые кажутся им главной причиной всех их проблем.

Если вы окончательно решили, что вашей целью является избавление от избыточного веса, то выберите наиболее подходящий момент. Процесс успешного похудения потребует существенного изменения привычного уклада жизни, потребует довольно длительного времени и таких благоприятных условий, как душевный покой и хорошее самочувствие. Если вам нездоровится, если у вас есть нерешенные проблемы в семье или на работе – подождите более подходящего момента.

Продолжение следует.
читать далее

По материалам книги И. А. Корешкина ‘Все способы похудения’

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kulina.ru%2Fimages1%2F2006_05_04%2Fdieta

Совсем недавно наткнулась на интересную книжечку Ивана Алексеевича Корешкина – кандидата медицинских наук, члена правления хирургического общества Пирогова, члена Российского общества хирургии ожирения и Международной федерации хирургии ожирения. Меня очень заинтересовала его статья ‘Как действительно похудеть’. Иван Алексеевич предлагает разработать собственную программу по снижению и поддержанию веса. Думаю, именно такая программа сможет помочь многим достигнуть свою мечту и похудеть. Ведь согласитесь, нам не всегда удобно поделиться своими проблемами даже с близкими, а о походе к врачу вообще можно только мечтать. Но, отчаиваться, думаю не следует, ознакомьтесь с данной программой и советами, может быть ваша мечта скоро станет реальностью.
Читайте так же:  Как быстро уложить ребёнка спать

Изучение и анализ информации

Сущность этого этапа состоит в подготовке тех кирпичиков информации, из которых вы и построите свою программу. Вам необходимо изучить и проанализировать все причины вашего избыточного веса. После этого вы выделите из них именно те факторы, которые необходимо изменить или устранить. Такой тщательный анализ позволит приступить к составлению плана вашей программы во всеоружии.

Программа – это план конкретных действий для достижения цели. В нашем случае – для избавления от лишнего веса. Для составления плана вам надо взять ручку, чистый лист бумаги и продолжить чтение, записывая всю необходимую для вас информацию. Лучше всего завести специальный дневник. План, который вы запишете в него, заслуживает и хорошей бумаги, и качественной обложки. Храните его в надежном месте. Вы будете записывать в дневник только ту информацию, которая имеет непосредственное отношение к вам. Вам предстоит произвести тщательный анализ большого количества фактического материала. И записывать вы будете только результаты этого анализа.

Прочитав эти строки, вы уже должны сделать следующие записи о себе.

  • Нормальная масса тела.
  • Масса тела в настоящий момент.
  • Ее избыток в % от нормальной.
  • Дата взвешивания.

Скорее всего, вы достигнете вашей цели в сроки от 6 месяцев до 1 года. Хотя возможен и более быстрый успех. Например, за 3 месяца. Все зависит от вашего упорства и последовательности. Но даже после достижения цели, вам придется продолжать соблюдать свою диету и режим физических упражнений. Иначе все вернется к прежнему состоянию.

Черный список
Вы рассчитали показатели своей массы тела. После этого вам необходимо произвести более трудную работу. Имеются в виду не сложные математические расчеты, а составление перечня причин, которые вызывают и способствуют образованию вашего избыточного веса. Скорее всего, вы уже что-то записывали при прочтении второй части книги. Но не спешите. Понаблюдайте за собой какбы со стороны. Возможно, это займет довольно много времени. Вас должно интересовать все, что относится к вашей физической активности и употреблению пищи.

В течение ближайших дней вам необходимо ответить на целый ряд вопросов. Некоторые из них приведены ниже. Более конкретные вопросы вы должны поставить перед собой сами, так как лучше себя знаете. Получив необходимые ответы, вы легче определите моменты вашего поведения, которые формируют низкую физическую активность и нерациональное питание.

  • Какое расстояние ежедневно вы преодолеваете пешком?
  • Часто ли вам приходится идти быстрым шагом?
  • Любите ли вы длительные прогулки?
  • Когда вы последний раз занимались спортивным бегом или бегом трусцой, и на какую дистанцию?
  • Часто ли вы пользуетесь лифтом?
  • На какой этаж вы можете подняться по лестнице без остановки из-за одышки?
  • Действительно ли вам необходимо пользоваться лифтом?
  • Много ли вы двигаетесь в свободное время и в выходные дни?
  • Сколько времени вы проводите у телевизора?
  • Какую физическую домашнюю работу вы выполняете ежедневно?
  • Есть ли у вас велосипед и когда вы последний раз на нем ездили?
  • Любите ли вы кататься на коньках или на лыжах?
  • Сколько раз вы можете отжаться от пола или подтянуться на турнике?
  • В какие спортивные игры вы играете и когда это было последний раз?
  • Часто ли вы пользуетесь автомобилем?
  • Обязательно ли вам добираться на работу исключительно на транспорте или можно пройти часть расстояния пешком?
  • Каковы физические нагрузки на вашей работе?
  • Что вы делаете в обеденный перерыв?
  • Как далеко от вашего дома или места работы находится ближайшее спортивное сооружение (спортивный зал, стадион, бассейн)?
  • Имеется ли у вас спортивный костюм и обувь?
  • Имеется ли у вас дома какой-либо спортивный инвентарь?
  • Вы любите плавать?
  • Когда вы последний раз купались в реке, озере или посещали бассейн?
  • Какие продукты вы обычно покупаете?
  • Какие продукты обычно заполняют ваш холодильник?
  • Вы едите только, когда голодны, или всегда в одно и то же время?
  • Пища необходима вам для нормальной работы организма или для получения удовольствия?
  • Вы питаетесь горячей пищей регулярно или только утром и поздно вечером?
  • Заканчиваете ли вы есть после полного насыщения и появления чувства тяжести в желудке или раньше?
  • Часто ли вы пробуете пищу во время приготовления блюд?
  • Вам часто приходится питаться по дороге, наспех, на ходу?
  • Сколько сахара вы употребляете ежедневно?
  • Как часто вы едите пирожные, торты, конфеты, шоколад?
  • Употребляете ли вы маргарин при приготовлении блюд?
  • Предпочитаете колбасу или натуральное постное мясо?
  • Каково приблизительное весовое соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе?
  • Вы учитываете калорийность продукта при его покупке?
  • Какая пища предпочтительнее для вас: жареная или вареная?
  • Часто ли вы покупаете свежие фрукты и овощи?
  • Вы едите фрукты и сырые овощи (морковь, огурцы, помидоры) каждый день?
  • Если вы очень голодны, то едите быстро или всегда тщательно и не спеша пережевываете пищу?
  • Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи?
  • После окончания еды вы сразу встаете из-за стола или любите немного посидеть?
  • Есть ли у вас телевизор на кухне?
  • Вы смотрите телевизор во время еды?
  • Вы сами готовите пищу или предпочитаете использовать полуфабрикаты?
  • Какая пища вредна при избыточном весе?
Читайте так же:  Развитие творческих способностей у детей дошкольного возраста

Вопросы эти, конечно, весьма ориентировочные. Вам необходимо самостоятельно проанализировать их возможные варианты. Займитесь изучением вашего образа жизни и того, что вы едите. Вы уже ознакомились с необходимой информацией по вопросам рационального питания и физических упражнений, и если внимательно проанализируете свою ситуацию, то без труда выявите те вредные привычки, с которыми вам придется расстаться. После проделанной аналитической работы необходимо записать в дневник все выявленные причины вашего избыточного веса. Назовите это черным списком. Постарайтесь внести в него наиболее значимые причины. Этот список не должен быть очень большим. Сконцентрируйте всю информацию в 10-15 пунктах. Постепенно и последовательно вы должны избавиться если не от всех вредных привычек, то, по крайней мере, от основных. При этом вы будете вычеркивать их из черного списка. Не пытайтесь избавиться от всех его пунктов сразу. Так не бывает. Надо действовать постепенно, спокойно и последовательно. Если вам не удастся полностью избавиться, например, от употребления белого сахара, то вы вполне справитесь с задачей уменьшения его количества в рационе. И это уже неплохо.

Белый список
Этот список должен содержать те полезные нововведения, которые помогут вам справиться с поставленной задачей. Белый список будет заключать в себе перечень ваших конкретных действий, направленных на’повышение физической активности и организацию рационального питания.

Повышение физической активности

Прежде всего вам необходимо повысить общую двигательную активность как на работе, так и во время досуга. Это будет благоприятный фон, на котором ваши занятия дозированными физическими упражнениями будут естественным продолжением вашего нового образа жизни. Целесообразно реже пользоваться транспортом и больше ходить пешком. Запишите: ‘Две последние остановки я буду идти пешком’. Быстрая ходьба является одним из наиболее эффективных способов повышения физической активности и сжигания жира.

Существенный момент повышения физической активности заключается в подборе вида и интенсивности физических упражнений. При выборе между быстрой ходьбой, бегом трусцой, велосипедом, тренажерами, занятиями под руководством тренера и другими видами упражнений следует остановиться на том виде, который вы сможете выполнять в течение более 20 минут при оптимальной частоте пульса. Узнайте адрес ближайшего спортивного зала или бассейна и расписание занятий групп. Начинайте с малого. Запишитесь в группу начинающих или группу умеренного уровня физических нагрузок. Для решения этого вопроса вам понадобится врач и квалифицированный тренер. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, вам надо измерить артериальное давление, сделать электрокардиографию и посоветоваться с вашим участковым терапевтом (лучше с врачом по лечебной физкультуре и спортивной медицине). Действительно квалифицированный тренер не имеет права допускать вас к занятиям без справки о состоянии здоровья.

По материалам книги И. А. Корешкина ‘Все способы похудения’

Привет, Подружка !)) Похудей сама, на всю Жизнь, и без финансовых затрат !

Чтобы успешно Сбрасывать Вес человеку необходимо иметь Программу Похудения и четкую достижимую Цель.

В слове «Программа Похудения, План» и есть расшифровка Буквы «П» нашей с вами Азбуки Успеха и Секретов Стройности.

Знаете, легче всего это сделать в любом Марафоне форума Худеющих, допустим, на сайте Диеты Елены Малышевой или короче — ДЕМ.

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=http%3A%2F%2Fblago-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FAlla-v-Kolomenskom

Я никогда ни в каких похудейских Проектах — НЕ участвовала, а просто сама на форуме ДЕМ постройнела на 30 кг, и уже 3 года почти удерживаю результат, чему — открыто и бессовестно радуюсь !))

Ну, если уж даже я смогла сделать реализовать свою Мечту в пенсионном возрасте с букетом сердечных и эндокринологический проблем, с замедленным обменом веществ, то и ты, наверняка, сможешь !

Похудей сама, без финансовых вложений, в Проекте, в Марафоне или — без !))

Это самая доступная и не затратная форма Пути к Стройности для большинства людей.

Многие из вас, наверняка, слышали про Медицинские центры снижения Веса, где вы за пару недель отстегнёте более 100 тысяч руб. кровно заработанных, где вас будут держать на простой воде, зелени, мизерных порциях салатов без сахара, жира и соли.

У меня есть знакомые, которые постоянно ездят в Питерскую Клинику, платят по 130 тыщ, чтобы в чистоте люди в белых халатах им делали промывания кишечника, да поголодать среди жировых собратьев. Хорошо, когда финансы позволяют ))

Но…, удержать свой вес, выйдя за стены Клиники, люди длительное время всё-равно — не могут

Давайте задумаемся…. Почему такое происходит?

Да, потому-что всю ответственность за результат вы переложили на других людей: врачей-диетологов и инструкторов по фитнесу.

Возьми сама на себя всю Ответственность за свои Действия и их Последствия ! И тогда ты — справишься !)) Похудей сама !

Читайте так же:  Что подарить новорожденному

Становись участником будущих Встреч с аборигенами ДЕМ и похудей сама

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=http%3A%2F%2Fblago-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FRandevu-obshhaya

Сегодня я хотела поделиться с вами впечатлениями от встречи похудевших девчат (и не только) на Летнем Рандеву по Москве-реке.

Вместе с позитивными девушками, я чувствовала себя — значительно моложе и счастливее !))

Рядом со мной вы видите Наташеньку Вассунову — бывшего куратора моего Марафона. Именно благодаря её строгости, справедливости и настойчивости я достигла своей цели в 2015 году !))

От Души Благодарна тебе, Натали, за твои прекрасные человеческие качества !))

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=http%3A%2F%2Fblago-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FS-vassunovoj

Вот такая я рыженькая и кудрявая стала после всех химических травлей, лучевых облучений и полных облысений…

Волосы теперь подкрашиваю только натуральной хной с басмой. И муж меня теперь называет — «Рыжиком или Солнышком» ))

Друзья, тянитесь к опытным похудейцам, успешным людям, которые находятся в Историях Успеха сайта ДЕМ, и у вас всё получится !))

Продолжаю далее хронометраж нашей встречи…

Погода стояла солнечная, на меня ни капли дождя не упало, зря я протаскала тяжелющий зонтик весь день…

Конечно, жаль, что я так мало фоток сделала… Мой телефончик случайно упал и внешнее стекло сильно треснуло (( Но… техническое содержимое, слава Богу, не пострадало ))

Благодарю Юленьку Зайцеву, которая посоветовала мне заказать запасное стекло с доставкой через Aaliexpress.

Я этим ресурсом никогда не пользовалась.

Уже глянула… Действительно, — цена дешевле московских в 4 раза, правда ждать долго пересылки придётся ((

Муж тоже свой сотовый ронял, трещины поползли веером (( Тогда закажу сразу 2 стекла — себе и ему…))

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=http%3A%2F%2Fblago-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FIMG_20180804_125619

Зато, кроме позитивного общения и умопомрачительного веселья, я дополнительно ещё несколько Радостей обрела ))

На общий кулинарный Конкурс я представила своё блюдо: малокалорийные диетические Рулетики из кабачков с творогом, зеленью и куриной грудкой, рецепт которого я вам поведала в предыдущей своей статье.

Мои «Кабачковые обнимашки» обогатили меня картой «Перекресток» на 500 р.!))

Как видите, моё блюдо под № 21 оказалось в Победителях — неспроста ))

Делаем выводы, что Магическая цифра 21 (Очко!) и наша Азбука Успеха — работает !))

Танцевали, играли, устраивали конкурсы, пели, духарились, приплыли…

По трапу сошли на Коломенском» причале. Пошли в сторону метро, как раз — мимо местного Загса…

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=http%3A%2F%2Fblago-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FIMG_20180804_132953

Мне понравилась современная металлическая прикольная скульптура Влюбленных и я её запечатлела ))

Ну, мы, конечно, с девчатами критически оценили толпу многочисленных Новобрачных и решили, что Невесты выглядели — Лучше !))

Далее наш дружный коллектив разделился: половина девчат двинулись — к метрополитену, а остальная добрая часть ДЕМовцев пошла продолжать тусовку в парке.

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=http%3A%2F%2Fblago-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FIMG_20180804_150247

Мы уже наплясались вдоволь, поэтому на зелёной травке раскинули — поляну отдыха ))

В парке ожидался какой-то грандиозный Концерт…

По пути нам раздавали всякие соки с мякотью и напитки в запечатанных бутылочках — абсолютно бесплатно ))

А здесь мы Семеро смелых и выносливых пришли на Смотровую площадку Коломенкое (7-я — это я фоткаю).

Изображение - «похудей» себя сама proxy?url=http%3A%2F%2Fblago-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FIMG_20180804_153912

Ну, а завтра загляну в Перекресток отовариться, накуплю кой-чего для мужа, и для себя — цукини, разных овощей, зелёных яблок нового урожая, т.д….

Сейчас для них — самое время, в них много калия, поэтому они очень полезны для сердечной мышцы.

Уверена, что к осени я не торопясь самостоятельно вернусь в зелёную зону Лёгкости ))

Друзья мои, а теперь посмотрите небольшой Видео-Клип нашего Летнего Рандеву, который я слепила из своих фоток на скорую руку… Смотреть желательно — в Полноэкранном режиме. Заранее извиняюсь за качество медиа…

Если ваша соседка или знакомая тоже желает перевоплощения в Стройняшку — это прекрасно !))

Значит, у вас появился — отличный Союзник !))

Радуйтесь с ней общим достижениям, обсуждайте вместе каждую ошибку или причину срыва.

Есть пословица: «С кем поведешься — от того и наберешься !»

Поэтому, если желаете отличного результата, общайтесь — со Стройными и Успешными людьми, которые ведут Здоровый Образ Жизни и питаются Натуральными Простыми продуктами, без особых затрат !

Главное не остановиться на полпути, единомышленник не даст вам возможности вернуться обратно в Жировую засаду !

Аборигены сайта ДЕМ продолжают дружить, морально поддерживать друг-друга для удержания веса в заданных границах, активно общаются в Чатах, Инстаграмм и других соцсетях.

Уже доказано: те кто ушел от общения с союзниками — откатывается на прежние позиции.

Похудей сама, чтобы стать Красивой, Стройной и Счастливой !))

Другие мои Мотивирующие Видео-клипы можете найти — Здесь.

Изображение - «похудей» себя сама 4966269
Автор статьи: Ольга Репина

Добрый день. Меня зовут Ольга. Я уже более 6 лет работаю детским психологом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные вопросы. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте  необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 4

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here