Полноценный сон во время беременности – реальность

Сегодня предлагаем статью на тему: "Полноценный сон во время беременности – реальность". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы специалисту, задавайте в конце статьи.

Каждому человеку необходим полноценный сон, беременность многократно усиливает потребность в отдыхе, поэтому для будущих мам он особенно важен. Но происходящие после зачатия физиологические изменения, сопровождающиеся болезненностью груди, ростом живота, болями в спине и конечностях, не всегда позволяют выспаться как следует.

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpost-30602-2016-09-06-20-43-47-e1473173243151

В новом положении женщина нередко сталкивается с бессонницей, а выбор подходящей для сна позы превращается в настоящую проблему. Рассмотрим особенности отдыха беременной в каждом из триместров, а также связанные с ним проблемы и пути их решения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки). Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Здоровый продолжительный сон позволяет будущей маме избавиться от накопившихся переживаний, связанных с ожиданием ребенка и предстоящими родами. Поэтому, чтобы не испытывать постоянный стресс и нервозность, нужно отдыхать всегда, когда появляется такое желание.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии. Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость. Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

Для обеспечения новых нужд организма, сон должен стать более длительным. В обычный период оптимальная продолжительность ночного отдыха – 8-9 часов. Но женщине «в положении» требуется больше времени для восстановления сил – в среднем от 9 до 11 часов.

В первом триместре будущая мама испытывает сильную сонливость, связанную с усиленной выработкой прогестерона, началом токсикоза и другими физиологическими изменениями. В связи с этим сон при беременности на ранних сроках включает в себя еще и дополнительное время на дневной отдых. При наличии желания рекомендуется уделять ему не менее 1,5 часов.

Во втором триместре состояние женщины стабилизируется и слабость отступает. Потребность в дневном сне может исчезнуть, но ночной отдых должен оставаться достаточно продолжительным – 9 часов и более. Также важно соблюдать режим дня – ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Лучшим моментом для отхода ко сну считается 11 часов вечера, а для подъема – 8-9 утра.

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpost-30602-2016-09-06-20-44-07-e1473173219187

В размышления о том, как совместить сон и беременность, живот, увеличивающийся день ото дня, вносит свои коррективы. Из-за стремительного роста ребенка и, соответственно, матки, проблему создает выбор удобного для женщины и безопасного для малыша положения для отдыха.

У многих будущих мам возникает вопрос: разрешен сон на животе во время беременности или нет? Попробуем разобраться до какого срока это приемлемо и какие позы для сна больше подходят беременным.

Правильно выбранное положение гарантирует крепкий сон и хорошее самочувствие. В первом триместре выбор поз практически не ограничен. Матка еще не успела сильно увеличиться и надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон при беременности на животе в этот период разрешен.

Но нередко женщинам приходится выбрать другое положение для сна уже на самых ранних сроках. Причиной этого становится увеличение и болезненность молочных желез. В такой ситуации можно спать на спине или на боку, главное, чтобы положение было удобным.

Начиная со второго триместра, выбор допустимых поз сокращается. Чтобы не доставлять дискомфорт малышу и сохранить беременность, сон на животе придется отменить. Отдыхать в этот период лучше лежа на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг малыша.

Поскольку вес ребенка и размер матки еще невелики, сон на спине при беременности на этом сроке допускается. Но после 27-й недели от этой позы также нужно отказаться. Если беременность многоплодная, плод крупный или диагностировано маловодие, то сделать это придется раньше.

В третьем триместре наиболее подходящее положение для сна – лежа на левом боку. Если малыш находится внутри матки в поперечном предлежании, то ложиться лучше на ту сторону, с которой располагается его головка. Это побуждает ребенка занять правильное положение.

Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы сон был более комфортным, ложась на левый бок, правую ногу нужно согнуть в колене и подложить под нее подушку. Можно воспользоваться обычной подушкой подходящего размера или специально предназначенной для беременных. Подробнее о выборе и использовании подушек для беременных→

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpost-30602-2016-09-06-20-53-22-e1473173639900

В такой позе кровообращение в плаценте улучшается, создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери. Кроме того, уходит излишняя нагрузка на позвоночник, почки и другие внутренние органы.

Спать на одном боку всю ночь сложно, поэтому, если появляется дискомфорт, врачи рекомендуют менять позу, ложась на противоположную сторону. Делать это желательно 3-5 раз за ночь.

Сон на спине во время беременности в третьем триместре нежелателен. На таком сроке это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, кишечник, и, главное, – приводит к пережатию полой вены.

В результате самочувствие будущей мамы ухудшается, могут появиться следующие симптомы:

  • затрудненное дыхание;
  • тахикардия;
  • падение артериального давления;
  • головокружение, иногда обморок.
Читайте так же:  Когда мы перестанем кричать на своих детей

Ребенок при этом испытывает внутриутробное кислородное голодание, что негативно отражается на его развитии. Часто, если женщина во сне переворачивается на спину, малыш начинает сильно толкаться, подавая сигналы о том, что ему некомфортно. Но стоит будущей маме повернуться на бок, как ситуация нормализуется.

Спать на животе на поздних сроках также категорически запрещено. Хотя ребенок и защищен околоплодными водами, но риск травмировать его все же существует.

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами. Подробнее о том, как перестать бояться родов→

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpost-30602-2016-09-06-20-56-14-e1473173818410

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Лечение имеет противопоказания (эпилепсия, дерматит кожи лица, заболевания глаз, онкологические процессы) и проводится только по назначению врача.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео: как выбрать удобную позу для сна при беременности?

Как спать во время беременности: выбираем правильную позу для сна

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=https%3A%2F%2Fpuziko.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fson-1-300x204

Будущим мамам после того, как они узнают о своей беременности, приходится во многом себе отказывать, чтобы не навредить малышу.

И это касается не только вредных привычек, пристрастий в еде, но и сна.

С беременностью учащаются ночные позывы в туалет, мучает тошнота, изжога, судороги. Примерно с 5 месяца добавляется проблема с выбором позы для ночного отдыха.

Грудь наливается и становится болезненной, а плод быстро развивается и живот интенсивно растет (особенно начиная со второго триместра). Поэтому женщине очень сложно найти удобное положение, которое бы гарантировало полноценный ночной отдых для восстановления сил.

О том, как спать во время беременности, задумываются многие женщины в положении. Однако мало кто знает, что нужно не только следить за своей позой, но и обеспечить оптимальную поверхность для комфортного расположения тела.

Выбирайте матрас средней жесткости. Поверхность спального места должна полностью повторять контуры вашего тела, поддерживая позвоночник в естественном физиологическом состоянии. Такой эффект лучше всего обеспечивают ортопедические матрасы.

При выборе матраса учитывайте и то, что на нем вместе с вами будет спать будущий папа. Поэтому проследите, чтобы кровать сильно не пружинила, так как из-за этого во время ночного отдыха могут возникнуть сильные колебания на поверхности, когда кто-то из спящих будет переворачиваться. А такие движения на поверхности часто доставляют дискомфорт и матери, и плоду.

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=https%3A%2F%2Fpuziko.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F12%2Fromashka-pri-beremennost-i--200x133

В этой статье вы узнаете можно ли ромашку беременным или нет.

Здесь вы можете прочитать статью про бандаж после родов.

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=https%3A%2F%2Fpuziko.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fson-

Что касается правильного положения, то лучше всего спать на боку. Откажитесь от сна на животе еще на ранней стадии беременности.

Также противопоказан ночной отдых на спине, поскольку плод давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник). В результате у беременной появляются боли в спине, затрудняется дыхание, обостряется геморрой, понижается кровяное давление.

В позе матери на спине ребенок в утробе может сдавливать нижнюю полую вену, которая идет вдоль всего позвоночника, что чревато уменьшением притока крови. В результате будущая мама плохо чувствует себя.

А если сдавливание длительное и регулярное, то это может негативно сказаться и на состоянии плода: из-за недостаточного поступления крови, а значит и питательных веществ, у крохи снижается сердцебиение. И последствия таких нарушений печальны и необратимы.

Следите за своим самочувствием и если заметите какие-либо ухудшения во время сна, смените позу на правильную. Чтобы автоматически ночью не переворачиваться на спину, подкладывайте большую подушку, которая не позволит изменить положение тела.

Врачи советуют засыпать на левом боку, так как лежание на правой стороне может привести к сдавливанию почки. А в правильном положении улучшится не только приток крови к плаценте, но и функционирование почек, что позволит значительно уменьшить отеки рук и ног, снижается давление на печень, которая находится справа.

Читайте так же:  Культура здоровья для детей

Также организму таким образом легче избавляться от отходов и лишней жидкости, а сердце может полноценно работать. Можно практиковать и промежуточное положение: занять его помогут подушки, которые не дадут вам перевернуться до конца на спину.

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=https%3A%2F%2Fpuziko.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fson

Если ребенок протестует против позы мамы, даже если вы лежите на левом боку, подкладывайте маленькую плоскую подушку под живот. А чтобы уменьшить нагрузку на таз, еще одну подушку кладите между ног.

Можно купить специальную подушку для беременных, которая по форме напоминает банан и имеет наиболее подходящий наполнитель.

При тазовом предлежании следует 3-4 раза переворачиваться с боку на бок.

Если ни одна из предложенных поз не подходит вам, с помощью подушек попытайтесь занять положение полусидя.

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=https%3A%2F%2Fpuziko.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F12%2Fgranat200-200x133

Гранат беременным можно? Или нельзя? Все за и против в нашей статье.

На нашем сайте https://puziko.online/ — вы найдете для себя много полезной информации.

Чтобы ночью сон во время беременности был крепким, даже несмотря на новую, непривычную для вас позу, днем беременная должна делать то, что заставит ее организм полностью отключаться на ночной отдых.

Правильно, полноценно и своевременно питаться. Нельзя переедать: ешьте часто, но маленькими порциями.

Между ночным отдыхом и последним приемом еды должно пройти не менее 3-х часов, чтобы все содержимое желудка успело перевариться и не отвлекало организм ото сна.

Перед сном откажитесь от напитков с высоким содержанием кофеина, откажитесь от газированной сладкой воды. Лучше перед тем, как лечь в кровать, выпивайте стакан теплого молока с медом.

Регулярно выполняйте специальные физические упражнения для беременных. Они обеспечат быстрое засыпание и крепкий сон.

Перед сном откажитесь от интенсивной умственной деятельности, в том числе и от книг с телевизором.

Лучше вечером слушайте спокойную, тихую, приятную музыку, которая настроит вас на нужный лад, позволит расслабиться и подготовиться ко сну.

Придерживайтесь режима дня. Определенный график настроит организм на засыпание и пробуждение в одно и то же время.

Не спите днем, чтобы потом не мучатся бессонницей ночью.

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=https%3A%2F%2Fpuziko.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fsummer_pregn_pre

Больше гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки на улице перед сном, а также проветривание спальной комнаты, сон при открытой форточке или окне в теплое время года сделают ваш сон глубоким, спокойным и крепким.

Вечером принимайте теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать. Сон не заставит себя долго ждать.

Улучшить сон поможет ароматерапия. На подушку положите травяной мешочек с мелиссой, хмелем, тимьяном, цветами бессмертника, листьями лещины или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани. Капните на аромалампу немного эфирного масла лаванды. Оно имеет выраженное успокаивающее действие.

Одевайте на ночь удобную и приятную к телу одежду. Обязательно пижама или ночная сорочка должна быть изготовлена из качественного и натурального материала, например, из трикотажа.

Во время вынашивания ребенка вам могут порекомендовать настойку валерианы, пустырника или Глицин.

Ваш правильный психологический настрой, оптимизм, спокойствие духа, хорошее настроение – это залог спокойного, полноценного сна. А он важен не только для вас, но и для вашего ребенка.

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=https%3A%2F%2Fpuziko.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F01%2Fa74eb13af1d6-200x170

Что делать, если у вас обнаружили глисты во время беременности? Чем это может быть опасно? Спросим у доктора!

О применении препарата Вильпрафен при беременности можно узнать из этой статьи.

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=https%3A%2F%2Fpuziko.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2F153838384

Если в один момент вы из-за постоянного недосыпа и хронической усталости, впадете в отчаяние, помните: практически все беременные проходят через подобные испытания.

Вы тоже выдержите их, ведь природа сделала женский организм очень стойким и выносливым.

Пройдет совсем немного время и вы привыкнете спать в новой позе. Пусть сон будет урывками, но даже с частыми пробуждениями вы научитесь высыпаться.

Ведь впереди вас ждет серьезная работа – роды и уход за новорожденным. Поэтому беременность это ваша последняя возможность выспаться и отдохнуть в ближайшие месяцы.

Беременность и сон: проблемы и их решение. Как правильно спать при беременности?

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=http%3A%2F%2Fwomens-love.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fberemennost-i-son

В обычном состоянии, человеку нужно спать от 6 до восьми часов, чтобы чувствовать себя бодро и выполнять любую работу. Женщинам при этом, нужно спать не менее 8 часов, а мужчинам не менее 6 часов. Если же женщина, находится на стадии вынашивания малыша, то есть беременности, то тут уже дело со сном обстоит иначе.

Наверняка вы замечали или слышали от разных людей, высказывания типа: она все время спит или она почти не спит или спит на каждом ходу. Это и есть типичные характеристики различных беременных женщин. Другими словами, получается, что беременность и сон, имеют некие связующие компоненты, в которых нам и предстоит разобраться.

Изначально нужно сразу привыкнуть к мысли, что такие понятия как сон беременность и роды, являются единым неразрывным целым, с которым так или иначе придется считаться. Поскольку полноценный сон очень важен беременным женщинам. А вот его отсутствие или недосыпание, могут спровоцировать различные заболевания, которые в период ожидания малыша вовсе ни к чему.

Это связано в первую очередь с тем, что на организм беременной в период вынашивания имеется повышенная нагрузка, причем как моральная и эмоциональная, так и физическая, особенно на последних месяцах ожидания перед родами. Энергии при этом у женского организма затрачивается в разы больше, чем до беременности. Исходя из этого, и потребность во сне тоже становится больше.

Читайте так же:  Дети на свадьбе или свадьба для детей

Однако слушая разных женщин, выясняется, что одни спят на животе, другие слишком много или наоборот плохо спят и так далее. Отсюда возникает вопрос: «Каким же должен быть нормальный и правильный сон беременной женщины и можно ли вообще много спать при этом?»

Дело в том, что сон во время беременности, как уже говорилось, представляет собой некий единый процесс, который не может существовать по отдельности, в связи с тем, что это физиологические процессы и один без другого они не работают.

Кроме того, у беременных в первом триместре, наблюдается повышенный уровень прогестерона, за счет чего изменяется привычный рабочий ритм головного мозга и его рецепторов. В том числе и тех рецепторов, которые отвечают за полноценный сон. Кроме того, нельзя не умалять влияние активной работы мелатонина в составе эндокринной системы. За счет него изменяется сон при беременности, а точнее его периодичность, проявляясь в частом желании поспать.

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=http%3A%2F%2Fwomens-love.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2FPlohoj-son-vo-vremja-beremennosti

Тут же возникает и другой спорный вопрос: «А что же делать беременной девушке, если у нее плохой сон и как он влияет на весь процесс вынашивания?

Тут уже стоит насторожиться, относясь к данному факту с осторожностью. Ведь если появилось нарушение сна в данный период, значит, в организме что-то пошло не так. И сама беременность уж точно в таких условиях протекать, как положено не может.

Другими словами понятие беременность и плохой сон, подразумевает не что иное, как наличие проблемы, решать которую нужно незамедлительно путем диагностики и обращения к врачу.

Однако прежде чем бить в набат и бежать к специалисту, стоит хотя-бы приблизительно представлять ритм сна и ориентироваться где неправильный, а где правильный сон во время беременности. Единых критериев, конечно нет, но есть приближенное количество часов к норме, на которое можно ориентироваться.

Итак, женщина во время беременности должна спать. В ночное время не менее 9, а то и 10 часов, при этом врачи рекомендуют спать еще плюс 2 часа, для нормального внутриутробного развития плода и восстановления сил и энергии самой женщины. И уж конечно не стоит заставлять себя спать или принимать снотворное, эти рамки рекомендуемые, а не строгие.

В то же время и умышленно спать меньше, чтобы доказать кому-то из домочадцев, что вы не «соня», тоже не стоит. Недосыпание принесет утомление, повышенную раздражительность и нервное истощение, недопустимое в вашем положении. Поэтому спать нужно, отправляться вечером, не позднее 11, а просыпаться где-то часов в 9 утра. Только в этом случае ваш ритм будет нормальным и самочувствие хорошим.

Также беременность и сон, особенно если он частый, должны все-таки вызывать здоровый интерес. Ведь дородовый процесс во время, которого хочется спать, может быть и не настолько безобидным, каким может казаться на первый взгляд. Причиной частого сна, к примеру, может быть хроническая усталость женщины, вызванная переутомлением физического плана. То есть налицо воздействие чрезмерной физической или спортивной активности, при недостаточном отдыхе и сне.

Кроме того, недосыпание может спровоцировать снижение давления и слабость, снижение иммунитета, что в конечном итоге приведет к авитаминозу и принудительному приему витаминов.

Если говорить, про плохой сон во время беременности, то тут стоит обратить внимание и на психологическое состояние беременной, так как многие женщины в этот период подвержены депрессивным настроениям. Отсутствие сна, в основном объясняется также и увеличением плода. Что в свою очередь вызывает неудобство и частую смену поз для сна, заставляющие будущую мамочку часто просыпаться.

Нельзя не указать и на такие симптомы, как постоянные позывы к мочеиспусканию, вызванные давлением увеличенной матки на мочевой, заставляющие, часто посещать в ночное время туалет. Мешает спать и затрудненное дыхание, учащенный пульс, боли в пояснице и судороги икроножных мышц. Плюс к тому же возможны запоры и изжога из-за медленного и застойного процесса в желудке и кишечнике. Так, что как видите сон беременность и роды — это единый неразрывный процесс!

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность proxy?url=http%3A%2F%2Fwomens-love.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2FSon-na-zhivote-vo-vremja-beremennosti

Еще один вопрос часто волнует будущих мам: «совместимы ли беременность и сон на животе?». В первые месяцы, когда живота еще не видно, спать на животе можно. Но когда уже есть животик, то передавливать живот не стоит.

Для удобства беременных сейчас продается масса специальных подушек, которые являются своего рода поддержкой живота. Они дают возможность мамочкам спать полу боком, не сдавливая при этом живот и полноценно отдыхая.

Кроме всего сказанного, также хочется добавить, что беременность и плохой сон, не обязательно могут иметь физиологический характер, вызванный внутренними изменениями в организме. А могут иметь достаточно банальный характер привычки, которую или которые стоит исключить на период беременности.

Например, не стоит пить кофеиносодержащие напитки на ночь, особенно кофе. Исключить надо и различные виды газированной воды, в том числе и сладких напитков. Более того, лучше вовсе воздержаться от принятия любой жидкости перед сном, чтобы не провоцировать развитие отечности.

Кушать на ночь тоже не стоит, особенно если это жирная или жареная пища. Иначе это не только не будет способствовать нормальному сну, но и может вызвать неприятные ощущения в пищеварительном тракте, доставляя немало хлопот.

То, что около трети своей жизни человек проводит во сне, – общеизвестный факт. Сон крайне необходим для восстановления сил. В последнее время сомнология – медицинская наука о человеческом сне и его нарушениях -получает все большее развитие, особенно перспективной является ее область, изучающая сон во время беременности, возможные нарушения сна и их влияние на здоровье малыша.

Юлия Лукина
Врач-терапевт, канд. мед. наук, научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Росздрава

Вполне естественно, что значительная гормональная и физиологическая перестройка организма во время беременности очень часто затрагивает столь восприимчивую, тонкую сферу – сон. Почти у 80% беременных встречаются нарушения сна, которые различаются в зависимости от срока беременности, индивидуальных особенностей будущей мамы, состояния ее здоровья, течения беременности и т.д. Однако здесь с осторожностью можно говорить о патологии, ведь то, что в обычных условиях действительно является нарушением сна, во время беременности может быть одним из многочисленных механизмов, готовящих женщину к будущему материнству и уходу за новорожденным.

Читайте так же:  Приучать ребенка к тишине или лучше к шуму

Зачем нужен сон?

Ученые установили, что длительное лишение человека сна ведет к тяжелым физическим и психическим нарушениям: возникают усталость, головная боль, мышечная дрожь, резко ухудшается память, вплоть до кратковременной ее потери, могут появляться галлюцинации. Это неудивительно, ведь во время сна активизируются биохимические процессы восстановления, накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ.

Всему свое время

В первом триместре беременности ведущим гормоном является прогестерон. Он продуцируется главным образом в яичниках. Повышенный уровень прогестерона ответственен за возникновение сонливости, вялости, повышенной утомляемости и сниженной работоспособности у будущей мамы. Под действием гормонов беременности организм женщины начинает готовиться к вынашиванию ребенка. Поэтому в первом триместре желательно увеличить время сна, чтобы дать организму возможность достаточного отдыха. Во втором триместре беременности функцию яичников берет на себя плацента, формирующаяся приблизительно к 12-й неделе беременности. Наряду с прогестероном плацента активно вырабатывает эстрогены, которые помогают преодолевать сонливость, спровоцированную прогестероном. Однако в этот период увеличивается живот, что заставляет менять привычную позу во время сна. Матка начинает давить на мочевой пузырь, вызывая более частые мочеиспускания и необходимость вставать по ночам.

Третий триместр беременности часто становится временем бессонных ночей. Причин для возникновения нарушений сна много: сложно занять удобную позу – затекает спина, большой живот лишает возможности занять привычное положение – приходится долго устраиваться, чтобы обеспечить себе хотя бы минимальный комфорт во время сна. Малыш становится достаточно активным, иногда больно пинается ножками в области печени, диафрагмы. Легким, поджатым увеличенной маткой, сложнее дышать, кроме того, слизистые оболочки несколько отекают, тонус мышц глотки снижается, что может послужить причиной храпа. Из-за учащенного мочеиспускания иногда приходится вставать несколько раз за ночь. Частой проблемой является изжога и кожный зуд, мешающие заснуть.

Дум моих круговорот

Во время REM-сна жизненные процессы ускоряются, дыхание становится неравномерным, отмечаются колебания артериального давления, пульса. В это время, в результате активной деятельности центральной нервной системы, человек видит яркие, красочные, эмоциональные сны, которые хорошо помнятся при пробуждении во время этой фазы сна. Парадоксальность этой фазы в том, что активность всех жизненных процессов соответствует таковой при бодрствовании человека, но сознание отключено, а направленность процессов внутренняя.

Медленный сон составляет примерно половину от всей продолжительности времени, проводимого во сне. Длительность REM-сна в течение жизни меняется: у новорожденных она также равна половине всего времени сна, после рождения продолжительность быстрого сна существенно снижается, и у взрослых он составляет около 25% всего сна.

Сны и сновидения

Продолжительность сна

В одном из научных экспериментов было установлено, что продолжительность человеческого сна должна быть около 10 часов. Конечно, в наш бурный век позволить себе роскошь растратить почти половину суток на сон может далеко не каждый. Современный человек в лучшем случае спит 7-8 часов в день, а то и меньше, и расплачивается за это хронической усталостью, возникновением депрессии, ухудшением самочувствия и даже серьезными нарушениями здоровья. В первом триместре беременности, когда под действием прогестерона развивается выраженная сонливость, будущей маме лучше подчиниться требованиям природы и дать организму возможность отдыхать не менее 10 часов. При невозможности потратить столько времени на непрерывный сон, рекомендован 1,5-2-часовой дневной отдых. В ситуации, если будущая мама работает, со сном ей приходится бороться. Для повышения активности во время беременности не подходят крепкий чай и кофе, поэтому для поднятия тонуса рекомендуется контрастный душ, гимнастика для беременных, зеленый чай. Однако следует помнить, что вернуть организму «сонный» долг способны лишь 2-3 полноценных по длительности сна, для которых советуют использовать выходные дни.

По другим данным, сон, превышающий по продолжительности 10 часов, с просыпанием ближе к обеденному времени, также вреден: он вызывает сбой биоритмов, ведущий к ухудшению самочувствия. Обнаружено, что самая большая продолжительность жизни характерна для людей, спящих по 7-8 часов в сутки. Таким образом, вероятнее всего, нормальная продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Истории известны случаи полноценного отдыха при ежедневной продолжительности сна не более 4-5 часов. Выявлено, что у мало спящих людей фаза медленного сна удлиняется. Она может меняться в течение жизни, так как зависит от многих внешних и внутренних причин. Деление людей на так называемых «жаворонков» (тех, кто рано ложится и рано встает) и «сов» (тех, кто поздно ложится и поздно встает) обусловлено генетически, т.е. это врожденное свойство, хотя выработанные в течение жизни привычки могут несколько менять время наибольшей активности жизненных процессов.

Норма длительности ночного отдыха – 7-8 часов – была выведена при наложении ритма «внутренних часов» (центр определения времени располагается у человека и животных в головном мозге) и времени бодрствования (после определенного времени работы наступает усталость мозговых структур). При наложении этих ритмов определяется наиболее распространенное время для сна – с 23 до 7 часов; оно зависит от колебания гормонов, биологически активных веществ, температуры тела и т.д.

Читайте так же:  Как приучить ребёнка к бутылочке

Расстройства сна во время беременности

Разнообразные нарушения сна можно разделить на несколько групп:

    расстройства, связанные с засыпанием, – так называемая стартовая бессонница;

беспокойный, тревожный сон;

прерывистый сон с частыми пробуждениями;

слишком раннее пробуждение с невозможностью снова заснуть – бессонница заключительной фазы.

Различные нарушения сна во время беременности встречаются у 8о% женщин. Во второй половине беременности наиболее часто встречается стартовая бессонница. Будущей маме мешает заснуть неудобная поза, боли в ногах, спине, изжога, кожный зуд, движения младенца и т.д.

Уйди, прошу, бессонница!

Следует предостеречь будущих мам от использования различных снотворных лекарств. Абсолютно безопасных психотропных препаратов (а снотворные входят в их число) не существует: все они проникают через плаценту и оказывают неблагоприятное влияние на плод, порой очень серьезное. В первом триместре прием таких препаратов запрещен, во втором и третьем триместрах успокоительные, снотворные лекарственные средства применяют только при наличии серьезных показаний и назначаются только врачом. Кроме того, сон, вызываемый действием лекарств, существенно отличается от естественного: нарушается соотношение фаз сна, со значительным укорочением быстрого сна. Часто после такого сна человек чувствует усталость, разбитость, сонливость, не ощущая полноценного отдыха. Помимо этого, постоянное применение снотворных средств чревато развитием лекарственной зависимости, а при резкой их отмене – возникновением феномена «отдачи» с тяжелыми нарушениями сна, кошмарами, частыми пробуждениями.

Поэтому во время беременности необходимо использовать все немедикаментозные способы борьбы с бессонницей и, по возможности, избежать применения лекарственных препаратов. Основополагающим моментом в предупреждении и лечении бессонницы у будущих мам является соблюдение режима дня. Во втором – третьем триместрах беременности лучше отказаться от дневного сна. Нельзя полностью лишать себя физической нагрузки; оптимальными ее видами являются гимнастика для беременных, а также пешие прогулки в медленном темпе, незадолго до сна.

Температура воздуха в спальне не должна быть выше 21 °С. Воздух в спальне должен быть свежим, поэтому комнату по возможности необходимо проветривать. Для предупреждения сухости воздуха, пагубно влияющего на слизистые оболочки, используют увлажнители. Ионизаторы обогащают воздух легкими отрицательными ионами, приближая его по составу к горному. У будущей мамы должно быть удобное спальное место: беременной не должно быть тесно, постель не должна быть очень жесткой или чрезмерно мягкой, под голову следует подобрать удобную подушку. Постельное белье должно быть из натуральных материалов, достаточно гигроскопичных (впитывающих влагу), дышащих. От эффектных синтетических тканей лучше отказаться. Менять постельное белье следует не реже одного раза в неделю.

Принять удобную позу беременной могут помочь подушки, которые подкидываются под голову, шею, между ногами, поддерживают спину. Существует специальная большая фигурная подушка для беременных, позволяющая устроиться наиболее комфортно. Будущей маме рекомендуется спать на левом боку: именно в этом положении улучшается плацентарное кровообращение, не сдавливаются крупные сосуды и органы, расположенные за беременной маткой, в результате чего улучшается работа почек, уменьшаются отеки, к плоду лучше поступают питательные вещества и кислород.

Как победить бессонницу?

Упражнения на релаксацию, которым будущих мам обучают в школах для беременных, способствуют общему расслаблению, успокоению и быстрому засыпанию. Основной задачей при релаксации является постепенное расслабление всего тела в такт медленному ритмичному дыханию (выдох приблизительно в 2 раза длиннее вдоха). Почувствуйте, как приятная нега охватывает вас, как наливаются тяжестью и теплом руки, ноги. Рисуйте в вашем воображении умиротворяющие пейзажи: солнечную поляну, стрекот кузнечиков, пение птиц, тихую водную гладь, легкое дуновение ветерка – в общем, то, что приносит вам успокоение.

Хорошо помогает ароматерапия. Можно воспользоваться подушкой, наполненной сухой травой мяты, мелиссы, шишками хмеля, можжевельником, душицей, хвоей сосны, цветами ромашки, бессмертника и лепестками роз. Подушку следует класть рядом, вдыхая легкий аромат наполняющих ее трав. Эфирные масла этих растений можно добавить в теплую ванну, способствующую релаксации. Однако прежде чем принимать ванну, проконсультируйтесь с врачом: в некоторых ситуациях эта процедура противопоказана. Если вам разрешили пользоваться ароматическим маслом, помните, что на ванну достаточно 1-2 капель.

Что вам мешает?

При болях в спине и ногах поможет массаж поясницы и икроножных мышц, который может сделать муж. Для массажа ног неплохо использовать гели или кремы, нормализующие тонус вен – этим сосудам во время беременности приходится испытывать повышенную нагрузку. При судорогах ног следует проконсультироваться с лечащим доктором: возможно, вам потребуется дополнительное назначение препаратов кальция, магния. А скорой помощью в такой ситуации служит следующая мера: следует потянуть на себя большой палец ноги, сведенной судорогой, одновременной растирая, разминая, пощипывая ее икроножную мышцу. Гимнастика для беременных является хорошей профилактикой подобных неприятных явлений.

Изображение - Полноценный сон во время беременности – реальность 4966269
Автор статьи: Ольга Репина

Добрый день. Меня зовут Ольга. Я уже более 6 лет работаю детским психологом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные вопросы. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте  необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 3.1 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here