Советы как справиться с послеродовой депрессией

Сегодня предлагаем статью на тему: "Советы как справиться с послеродовой депрессией". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы специалисту, задавайте в конце статьи.

Послеродовая депрессия: 10 советов как избавиться от депрессии после родов: признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео)

Самое тяжелое позади – вы благополучно перенесли роды и теперь дома, а кроха крепко спит в своей кроватке. Муж без ума от счастья и любит вас еще крепче. Родственники и друзья заваливают поздравлениями и подарками. Словом, живи да радуйся. А вам хочется плакать. Вы ощущаете тревогу, взявшуюся непонятно откуда. Кажется, будто вот-вот что-нибудь произойдет, а все хорошее растворится как сон. Не пугайтесь, вы не единственная, с кем это происходит. Такие ощущения испытывают все женщины в первые несколько дней после родов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Frazvitie-krohi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fposlerodovaya-depressiya-u-zhenshhin

50 % родильниц такое угнетенное состояние затягивается и уже перестает походить на обычную грусть или переживание. Называется это состояние — послеродовая депрессия. У женщин она может проявляться в меньшей или большей степени, кратковременно или затянуться на долгие месяцы.

Послеродовая депрессия — болезненное состояние женщины после родов, характеризующееся угнетенным настроением, плаксивостью, нежеланием видеть своего ребенка, обратимыми психическими расстройствами. В большинстве случаев ПД выражена не слишком сильно, однако в тяжелых случаях у матери может даже появиться желание убить себя или ребенка. Таким женщинам требуется лечение в специальных учреждениях.

Видео № 1 О послеродовой депрессии:

  • Вы часто плачете, бывает по несколько раз в день. Без причины можете вдруг расстроиться и разрыдаться. Поводы для слез бывают самые незначительные, которые бы раньше вы даже не заметили;
  • Что бы вы ни делали, в голове присутствуют назойливые мысли о том, что: с малышом что-то не то, никто вас не любит, все плохо кончится, мир завтра рухнет и тому подобное. Причем мысли носят навязчивый характер, вы не можете избавиться от них и размышлять о чем-то другом. Из-за этого долго не можете уснуть, что приводит к недосыпанию и усугублению плохого самочувствия; Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Frazvitie-krohi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fdepressiya-posle-rodov
  • Прокручивая навязчивые мысли в голове, вы начинаете искать их причину в себе. И, конечно, находите: внешность не та, что была раньше, нет свободного времени на мужа. И делаете выводы: конечно, кому я нужна такая толстая (неухоженная, уставшая, грустная или еще какая-нибудь), в общем, начинаете развивать в себе чувство неполноценности;
  • Возросшая в разы после родов ответственность за ребенка, переходит в чувство страха за него. Вы постоянно трясетесь над крохой, самые незначительные признаки недомогания у ребенка приводят в панику. По ночам вы по многа раз вскакиваете и проверяете дыхание малыша.

Все вышеперечисленное выматывает женщину и делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

Апатия достигает такой степени, что проявляется равнодушием к ребенку, нежеланием ухаживать за ним, вплоть до неприязни.

Причины:

  • резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;
  • психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;
  • физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;
  • наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

Соматические симптомы:

  • обычные головные боли или мигрени;
  • учащение сердцебиения, головокружение;
  • расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
  • невралгии;
  • кожный зуд;
  • бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
  • нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.

Видео № 2

О послеродовой депсерссии, тревоге, страхах за ребенка рассказывает психолог Анна Галепова:

При легкой степени послеродовой депрессии избавиться от нее можно самостоятельно. Самое главное – это понимание женщиной, что это состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, необходим определенный самонастрой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Персональное видеопоздравление от Деда Мороза

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Frazvitie-krohi.ru%2Fi%2FNG336x280

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Frazvitie-krohi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fprofilaktika-poslerodovoy-depressii

Что делать, если все это не избавляет от депрессии, и вы уже не понимаете, как выйти из этого состояния? Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Frazvitie-krohi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fkak-spravitsya-s-depressiey-posle-rodov

Возможно, стоит обратиться к специалисту. Лучше, если это будет перинатальный психолог или врач психотерапевт. Сначала необходимо будет убрать тревожное состояние, страхи. Врач поможет вам расслабиться, нормализовать настроение, вернуться к естественному восприятию жизни. Могут быть применены разные техники: НЛП, психоанализ, гипноз или другие, зависит от навыков специалиста и тех факторов, которые стали причиной послеродовой депрессии.

Далее психотерапевт может предложить вам пройти сеансы семейной, когнитивной психотерапии, в ходе которых будут прорабатываться внутренние семейные проблемы, детские комплексы, обиды и все то, что может опять вернуть вас к депрессивному состоянию через какое-то время.

Закрепляется лечение разбором негативных сценариев и изменением жизненных установок и взглядов женщины на проблемы.

В тяжелых случаях депрессии женщине назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарственные препараты. Но из-за большой токсичности их принимают в исключительных случаях. При невозможности отказа от лекарств, приходится жертвовать грудным вскармливанием.

Профилактика депрессии заключается в информировании беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких и супруга в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

Читайте так же:  Аутизм у детей первые признаки, симптомы, причины и лечение

Женщины задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием зная его сроки?

Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но, бывает, что и полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

Зато когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли, и забывают через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

Читаем далее:

Еще видео

Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Эти 15 правил помогли мне победить послеродовую депрессию дважды

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.odnadama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fposlerodovaya_depressiya-150x150Рождение нового человека — это удивительное событие. Все родственники находятся в предвкушении появления нового члена семьи, а родители испытывают чувство радости. Но, бывает, что после рождения ребенка у женщины возникает чувство тоски и безвыходности. И вовсе не потому, что ей не мил собственный малыш. Все дело в послеродовой депрессии.

Содержание статьи:

Многих молодых мам, после появления на свет малыша, одолевает чувство тревоги и беспокойства за малыша. Может возникнуть чувство постоянной усталости или переутомления. Если такие состояния возникают периодически, то особо переживать не стоит. Это нормальное явление. Но если это происходит постоянно и движется по нарастающей, то это повод обратиться к врачу – возможно, это послеродовая депрессия.

С точки зрения некоторых врачей, виновницей такого болезненного состояния являются гормональные изменения, которые происходили в течение беременности. После родов организм пытается обрести свою биологическую норму, а психика не успевает отреагировать должным образом.

Другие врачи считают, что такое расстройство личности зависит от темперамента и восприимчивости женщины. Так же существует мнение, что депрессии такого рода больше подвержены женщины, родившие с помощью кесарева сечения.

Я ждала появления на свет своего малыша. Мне казалось, что я буду идеальной мамой, при этом буду любящей женой и отличной хозяйкой. Но, к сожалению, вместо ожидаемой радости, меня охватило чувство тоски и нежелания что-либо делать. Порой я просто не понимала, зачем мне надо жить, постоянно плакала или раздражалась на близких мне людей. Муж глядя на меня понял, что проблема серьезная, и требуется помощь.

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.odnadama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fdepressiya

Можно заподозрить послеродовую депрессию по некоторым общим признакам, причем, проявляться они могут все вместе или только некоторые из них:

  • Изменение эмоционального поведения. Женщина может впадать в глубокую тоску или становиться агрессивной по отношению к близким людям. Может испытывать чувство постоянной тревоги и страха или может начать рыдать по пустякам.
  • Изменение аппетита. Также может проявляться в неконтролируемом поглощении еды, а может выражаться в отказе от поглощения пищи.
  • Появление бессонницы при постоянном чувстве усталости. Это тревожный звонок, так как многие психические состояния имеют в своем симптоматике бессонницу.
  • Постоянное чувство сонливости. Если не имеется каких-либо заболеваний, то постоянное чувство сонливости может говорить о том, что вот-вот начнется нервный срыв.
  • Снижение либидо.
  • Неспособность сконцентрироватьсяи сложность в принятии решений.

Чтобы начать борьбу с послеродовой депрессией, мне необходимо было выяснить причины и механизмы ее возникновения. Условно я их поделила на физиологические и психологические. Кстати, стоит отметить. Что до сих пор не названы конкретные причины возникновения недуга.

К физиологическим причинам можно отнести гормональные перестройки организма во время и после беременности. Гормональный фон очень меняется, кроме того происходит увеличение объема крови, изменение кровяного давления и метаболизма. Тяжелое протекание беременности или изматывающие роды могут обернуться физическим истощением и болью, что в свою очередь может способствовать развитию депрессии.

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.odnadama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fgormonalnye_izmeneniya_pri_beremennosti

Психологические причины носят более размытую форму определения. Есть мнения, что возникновение депрессии зависит от генетической предрасположенности, то есть если мама женщины страдала этим недугом, то вероятность проявления ее у дочери несколько выше, чем у всех остальных молодых мам.

Если у женщины ребенок-первенец, то часто она не представляет, какие нагрузки ей придется испытывать. Познав на практике, что это такое, новоиспеченная мама впадает в панику, которая может привести к развитию болезненного состояния.

Страх что-либо сделать не так, а также страх навредить малышу способствуют возникновению депрессии. Чувство страха быть плохой мамой, а также невозможность наладить грудное вскармливание также можно отнести к причинам возникновения болезни.

Изменения материального положения, изменения привычного образа жизни и возможности свободного передвижения вгоняет многих молодых мам в состояние требующее помощи.

Наконец, многие женщины не готовы к тому, что их фигура может отличаться от прежней, а сексуальные отношения с партнером могут поменяться не в лучшую сторону.

Какой бы не была причина появления послеродовой депрессии, для ее устранения нужна поддержка и помощь.

Как я лечила депрессию после первых и вторых родов

Депрессия настигала меня и после первых, и после вторых родов. Но, если после первых мне потребовалась помощь специалиста, то со второй я уже справилась самостоятельно при поддержке близких мне людей.

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.odnadama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fkonsultaciya_vracha1

Хотелось бы поделиться своими советами:

Я сама пережила состояние депрессии дважды.

Но своевременное осознание проблемы, помощь моих близких и работа над собой помогли мне выйти победителем из этой болезни.

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Fpsi-doctor.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Flechenie-poslerodovoj-depressii

Если послеродовая депрессия длится более двух недель, ее симптомы существенно нарушают жизнь молодой мамы, у нее нет сил ухаживать за ребенком, необходимо срочно приступать к лечению послеродовой депрессии. Что можно сделать самостоятельно, какие препараты применяют — об этом мы и поговорим.
Читайте так же:  Если ребенок грызет ногти

Думаю, только единицы женщин, заподозрив у себя послеродовую депрессию, побегут к врачу. Остальных же будет интересовать, что можно сделать самостоятельно, как преодолеть послеродовую депрессию, не обращаясь к врачу.

Все советы, которые я изложу касательного того, как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно, будут эффективны только при легком расстройстве.

При легком течении болезни симптомы будут присутствовать (такие как грусть, тоска, усталость, нарушения сна, сниженное настроение и другие), однако они умеренно выражены. Собрав всю волю в кулак, женщина можете вернуться к своим обязанностям и кое-как их выполнять.

Хотите узнать, страдаете ли вы послеродовой депрессией, пройдите тест на послеродовую депрессию.

А теперь переходим к конкретным рекомендациям:

  1. Чтобы выйти из послеродовой депрессии, необходимо правильно расставить приоритеты: на первом месте должен быть ребенок — накормлен, сух, здоров. Для хорошего самочувствия малыша, а также, чтобы обеспечить ему (и себе) крепкий сон в ночное время, ребенка необходимо каждый вечер купать. На втором месте должен быть полноценный отдых мамы. Заснул ребенок — и вы можете поспать вместе с ним. Грязная посуда, уборка, стирка подождут. Зато если вы нормально выспитесь (мечта почти всех мам), то и сил на все это у вас будет гораздо больше.
  2. Не нужно «строить» из себя мать-героиню и отказываться от предлагаемой помощи. Как преодолеть послеродовую депрессию? Просто: примите помощь близких (или даже сами о ней попросите), в выигрыше будут все. Помощь может быть любая: погулять с ребенком, сходить в магазин (на базар) купить продукты, помочь с уборкой, с приготовлением пищи, со стиркой. Даже если до родов вы со всем справлялись на «5+», то после рождения малыша появится много новых обязанностей. Чтобы перестроиться на новый лад, прийти в форму, нужно некоторое время. Подумайте, кто и чем может вам помочь, и попросите их об этой помощи.
  3. Из предыдущих двух советов, как справиться с послеродовой депрессией, плавно вытекает следующее: не изматывайте себя. Как бы вы ни старались, но в первый год жизни ребенка вам не удастся быть идеальной мамой, женой, хозяйкой. Так вы только истощите свою нервную систему и можете вогнать себя в еще большую депрессию.
  4. Планирование своего времени необходимо не только офисным сотрудникам, но и всем молодым мамам, в том числе и тем, кто стремится преодолеть послеродовую депрессию. Накидайте для себя список обязательных дел на день, выделите из них главные и второстепенные и постарайтесь их выполнить в течении дня. Помните, что график должен быть гибкий, ведь дети — существа непредсказуемые. Дела выполняйте по мере появления свободного времени. Много дел не планируйте — с ребенком это вряд ли получится, только самое необходимое.
  5. Недавно родившей женщине необходимо нормально питаться, полноценно и регулярно. Не забывайте о соблюдении диеты, если вы кормите малыша грудью, однако и впроголодь сидеть нельзя. Готовьте самые простые блюда, не требующие значительных временных затрат — каши, супчики, тушеные овощи. Если есть возможность, приобретите кухонную технику, которая значительно упростит вам работу (мультиварку, посудомоечную машину, электромясорубку, блендер, пароварку и т. д.).
  6. Любой молодой маме нужно одновременно чувствовать себя женщиной. Поэтому постарайтесь спланировать свое время так, чтобы вы могли уделить лично себе хоть чуточку внимания. Когда ребенок спит, и за ним кто-то присматривает, вы можете понежиться в ванне, сделать себе масочку, накрасить ногти. Побаловав себя немного, вы словно вдохнете глоток свежего воздуха, взбодритесь, почерпнете энергию. Как-никак рутина изматывает, поэтому ищите способы внести разнообразие в постоянный «день сурка» — так можно назвать первые полгода-год после рождения ребенка.

Ничего сложного в выполнении того, что я описала выше, нет, однако все это выполнимо и эффективно и для тех, кто хочет выйти из послеродовой депрессии, и для всех молодых мамочек.

Все рекомендации как самостоятельно выйти из послеродовой депрессии при тяжелой депрессии не окажут должного эффекта. У женщины банально не будет сил бороться с болезнью. В этом случае необходимо более действенное лечение — применение медикаментов, способствующих преодолению основных признаков болезни.

Основная группа препаратов, применяемых для лечения расстройства в послеродовом периоде — антидепрессанты.

Кормящим матерям не рекомендуют принимать какие-либо лекарства, но есть одно существенное «но». Всегда необходимо соизмерять, насколько серьезный вред оказывает депрессивное расстройство матери на ребенка, и насколько опасно применение антидепрессантов. При умеренных и тяжелых депрессиях принимать препараты НУЖНО, сама болезнь не пройдет. Если отказаться от применения таблеток при тяжелой послеродовой депрессии, этом может оказать неизгладимый вред для малыша. Так что делайте выводы.

Помимо этого могут использоваться гормональные препараты (эстрадиол), их курсовое применение по определенной схеме также способствует обратному развитию симптомов депрессии. Еще эстрогены оказывают профилактическое действие, их могут назначать для предупреждения появления симптомов болезни.

В послеродовом периоде у женщины могут появиться не только проявления депрессии, но и выраженная тревога, достигающая степени панических атак. Справиться с тревогой, паническими атаками поможет вальпроат натрия.

При послеродовой депрессии психотерапия может применяться как самостоятельно, так и в комбинации с медикаментозным лечением.

Чаще всего прибегают к межличностной терапии, направленной на устранение проблем в текущих взаимоотношениях. Во время сеансов психотерапевт поможет обнаружить, какие конфликты, проблемы спровоцировали развитие депрессии, пересмотреть свой взгляд на них и решить их.

Может понадобиться и семейная психотерапия. Участвовать в сеансах в таком случае нужно не только самой маме, но и другим членам семьи (отцу ребенка, бабушке, дедушке). Этот вид психотерапии помогает отыскать проблемы во внутрисемейных отношениях, найти компромиссный путь их решения.

Сколько таких сеансов понадобится? Все очень индивидуально. В среднем — от 8 до 20. Безусловно, найти время для посещения психотерапевта для мамы новорожденного ребенка очень сложно, однако если необходимо справиться с послеродовой депрессией, то нужно сделать все возможное, чтобы психический недуг остался позади.

Читайте так же:  Частые орви у ребенка

Чтобы преодолеть послеродовую депрессию, необходимо приложить максимум усилий для этого. Не стоит надеяться, что все пройдет само по себе. Нужно кардинально пересмотреть свои приоритеты, снизить нагрузку на молодую маму. Если это не помогает, необходимо обратиться к специалисту, довериться ему, его опыту, его советам и соблюдать те рекомендации, которые он даст.

Если очень сильное депрессивное состояние, стоит обратиься к психологу за помощью. Сон, отдых, прогулки. Я купила себе коляску anex sport и много гуляла. Мужа беспокоило мое состояние — я постоянно молчала и много плакала. Ребенок не радовал, к мужу охладела. Зомби! Помог психолог и мама, которая несколько месяцев жила с нами и помогала решать бытовые проблемы.

Людмила, а не подскажите, к какому психологу вы обращались? Просто очень хочется найти хорошего специалиста. Спасибо!

Я на своем собственном опыте убедилась в том, что существует послеродовая депрессия и ее нужно лечить. Спустя 2 недели после родов я думала, что моя жизнь уже закончилась. Я ничего не хотела делать, даже встать с кровати мне было ооочень сложно. У меня постоянно было плохое настроение. А дочка требовала постоянно внимания. А кормить, менять памперсы, гулять с ней, убираться дома, готовить я просто не могла. Хотя раньше у меня такого никогда не было. Я чувствовала себя самой худшей матерью, у меня даже появились мысли о том, что мужу и дочке будет лучше, если я умру.
Но к счастью мое состояние заметила подруга и буквально заставила меня обратиться к психиатру. Врач долго подбирала лечение, пришлось поменять 2 антидепрессанта, пока подобрали подходящий, но спустя месяц мое состояние стало нормальным. Я смогла заботиться о дочери, муже, я поняла, какое это счастье — материнство! И я очень рада, что вовремя стала лечиться.

У меня два сына — 1год 3мес и 2год 3мес. Целый день очень психую, дети шумные, ночами уснуть не могу до пол ночи. Я считаю, что у меня очень силная депрессия, помогите мне, что мне делать

Очень надеюсь вы нашли психолога. сейчас эта проблема очень актуальна

Надя, если Вы сами подозреваете у себя признаки психического расстройства, тогда Вам нужно обратиться к психиатру.

Послеродовая депрессия- это, конечно, жуткая вещь, но с ней сталкивается практически каждая молодая мамочка. Заболевание может протекать как легкая грусть, но в 10% случаев отмечается тяжелое течение с подавленностью и недостатком интереса к жизни. Депрессия после родов может начаться в любое время от недели до нескольких месяцев после появления малыша на свет.

Как справиться с послеродовой депрессией: 5 способов

Женщина в период послеродовой депрессии находится в подавленном неконтролируемом состоянии, за счёт чего страдают все члены семьи. Муж не выдерживает нагрузки, а ребёнок не получает должного внимания, которое ему так необходимо. Нередки случаи, когда из-за депрессивного состояния новоиспечённой мамы, малыш отстаёт в развитии. По этим и другим причинам важно искоренить послеродовую депрессию в самом начале её развития. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fkak-spravitsja-s-poslerodovoj-depressiej

  • многодетные мамы;
  • женщины, переживающие развод;
  • девушки, конфликтующие с мужем из-за беременности;
  • одинокие женщины, которые оказались с ребёнком на руках вследствие незапланированной беременности;
  • девушки с предменструальным дисфорическим расстройством;
  • девушки, которые ранее подвергались послеродовой депрессии;
  • дамы, перенесшие беременность без поддержки близких.
  • мрачные мысли, заниженная самооценка;
  • удручённое состояние на протяжении недели;
  • регулярные запоры;
  • рассеянное внимание;
  • обострение хронических заболеваний;
  • частое возникновение суицидальных наклонностей;
  • постоянное чувство вины;
  • апатия, бессонница, полное отсутствие аппетита;
  • резкий перепад настроения, где самый пик подавленности и собственной никчёмности возникает утром и значительно снижается вечером;
  • тоскливое и вялое настроение, чувство тревоги не отпускает;
  • отстранение от родственников, друзей, супруга и даже ребёнка.

Эффективные способы устранения послеродовой депрессии

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fjeffektivnye-sposoby-ustranenija-poslerodovoj-depressii


Расставьте приоритеты. Сейчас на первом месте должен быть малыш. Чтобы обеспечить ребёнку крепкий сон каждый вечер его купайте, вовремя кормите, меняйте подгузник. После того как основные обязанности выполнены, ложитесь отдыхать тоже. Крепкий сон — мечта всех мам, отдых придаст энергии, за счёт чего самочувствие значительно улучшится. Вы можете спать вместе с малышом, а грязную посуду оставить на потом.

Принимайте помощь. Не нужно строить из себя мать-героиню, переложите часть работы по дому на родственников, мужа или старших детей. Не отказывайтесь от помощи, если вам её предлагают, в противном случае попросите об услуге сами. Помощь заключается в приготовлении пищи, стирке, временном нахождении с ребёнком. Не стесняйтесь просить родных сходить в магазин или заплатить за коммунальные услуги.

Многие женщины до родов отлично со всем справляются самостоятельно, но важно понимать, что сейчас вы себе такого позволить не можете. Недостаток отдыха на протяжении нескольких дней плохо сказывается не только на вашем самочувствии, но и на окружающих. Потребуется некоторое время, чтобы прийти в прежнюю боевую готовность. Сядьте и поразмышляйте, кого и о чём вы сможете попросить, затем действуйте. Не нужно себя изматывать, в первое время будет крайне сложно быть одновременно хорошей женой, мамой и домохозяйкой. Таким способом вы источите нервную систему, погрязнув в депрессии на длительное время.

Скорректируйте распорядок дня. Заведите блокнот и записывайте первостепенные и второстепенные дела. Старайтесь выполнить их по максимуму. Не нужно писать распорядок длиною в километр, набрасывайте только самое важное. Учтите, что дети крайне непредсказуемы, ваш график должен быть гибким. Зачёркивайте по одному полю из списка по мере выполнения. Не пытайтесь угнаться за всем сразу, вполне возможно, первые несколько дней вы не справитесь со всем. В таком случае нужно пересмотреть задачи и подкорректировать их с учётом свободного времени.

Читайте так же:  Как определить начало родов

Сбалансируйте рацион. Кормящей женщине нужно правильно питаться. Включайте в меню свежие овощи, всегда имейте под рукой фрукты. Покупайте продукты на неделю вперёд. По возможности приобретите кухонную утварь, которая значительно упрощает готовку. Это может быть блендер, электрическая мясорубка, посудомоечная машина и, конечно же, мультиварка. Готовьте только те блюда, которые не требуют временных затрат. Утром питайтесь кашей, на обед кушайте суп или тушёные овощи, вечером ограничьтесь салатом. Соблюдайте диету, но не голодайте. Не забывайте принимать пищу, это частая проблема новоиспечённых мам.

Выделите время на себя. Спланируйте день так, чтобы вы смогли выкраивать часик-другой на уход за собой. Грязные волосы и не накрашенные ногти постоянно вгоняют в тоску. Первые полгода после рождения малыша можно смело назвать «днём сурка», поэтому ищите радостные моменты в этот период. Примите ароматную ванну, сделайте маникюр и педикюр. Попросите родителей или мужа посидеть с ребёнком, а сами отправляйтесь в парикмахерскую состричь посечённые волосы или кардинально изменить причёску. Сделайте маску для лица, пилинг для рук и ног, займитесь лёгкими физическими упражнениями в виде зарядки или растяжки. Просто посидите и почитайте книгу, посмотрите сериал. Потребуется всего 1 час, после которого вы почувствуете себя полноценной женщиной.

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fvazhnye-rekomendacii-dlja-novoispechjonnyh-mam

  1. Не старайтесь угнаться за всем сразу. Выполняйте по одному делу, исходя из общего количества свободного времени. Не изматывайте себя.
  2. Выкраивайте хотя бы 1 день в неделю, чтобы заняться физическими упражнениями. Запишитесь на пилатес, стретчинг, йогу или совершайте получасовую прогулку вокруг дома.
  3. Чтобы избежать постоянного мрачного настроения, повесьте в квартире светлые шторы. Не закрывайте жалюзи, солнечные лучи поднимают боевой дух.
  4. Когда вам кажется, что всё плохо и проблемы накрывают с головой, выговоритесь вслух. Пообщайтесь с малышом, расскажите ему о том, что вас беспокоит. По большей части сложности не такие глобальные, как могут показаться на первый взгляд.
  5. Не срывайтесь на супруге. Вместо того чтобы кричать и обвинять его во всех смертных грехах, честно признайтесь, что случилось. Мужчина измотан не меньше вас, он поддержит и приободрит. Как показывает практика, именно мужья помогают жёнам преодолеть депрессию.
  6. Освойте психологический приём: присядьте в удобное кресло, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Проводите в такой позе по 5 минут несколько раз в день. Способ помогает расслабиться и привести мысли в порядок.

Чтобы справиться с послеродовой депрессией, нужно расставить приоритеты. Ребёнок должен быть накормлен, сух и чист. Выкраивайте 1 час в день на разговоры с супругом, поддерживайте брак. Важно понимать, что мужчинам также необходим совет в определённых ситуациях. Не планируйте на ближайший год глобальных изменений в жизни, появление малыша уже является таковым.

Вопреки глянцевым картинкам, редкая мама может похвастаться прекрасным настроением после родов – вы сталкиваетесь с абсолютно новой для себя ролью, вам кажется, что у вас ничего не получается. Плюс недосып, плюс возможные трудности с грудным вскармливанием, да еще и одиночество – муж на работе, у друзей свои дела. Как тут не накатиться слезам? Это нормально. Постепенно вы привыкнете и к малышу, и к своей новой роли. Но послеродовая депрессия отличается от обычного плаксивого настроения. Врачи говорят, что по своему воздействию на организм депрессия схожа с онкологическим заболеванием. Настолько это серьезно. Как же понять, что у вас не просто хандра, а именно депрессия?

— Постоянно плохое настроение, тревога, апатия, вялость, тоска.
— Суточные колебания настроения, когда в первой половине дня существенно хуже, чем вечером.
— Женщина отдаляется от мужа, друзей, родных.
— Снижается аппетит, пропадает сон, ничто не радует, ничего не хочется делать.
— Женщину преследуют чувство вины, собственной никчемности, мысли о суициде.
— Нередко обостряются хронические заболевания, случаются запоры.
— Самооценка снижается, внимание рассеянно, мысли полны мрачных прогнозов.

Причины депрессии

“Я плохая мать”. Многие молодые женщины чувствуют, что не в состоянии соответствовать образу счастливой, образцовой матери. Ощущение собственной беспомощности, недовольство собой часто провоцирует возникновение послеродовой депрессии.

“Никто меня не любит”. Рождение ребенка – это стресс для семьи. Если при этом муж отдаляется от жены, а родители вместо того, чтобы помогать, одолевают советами и критикой, это может подорвать психику женщины. Плюс ко всему она чувствует потерю интереса к ней со стороны бездетных подруг – ведь она больше не может участвовать в их развлечениях.

Физиология берет свое. На женский организм влияет гормональная перестройка организма (после родов, при прекращении грудного вскармливания и при возобновлении менструации) и хроническое недосыпание. Добавьте сюда недовольство собственной внешностью и взрывная смесь для возникновения депрессии готова.

Как справиться с послеродовой депрессией или Ушла в себя, вернусь не скоро

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=https%3A%2F%2Fmalishandriya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D0%2593%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F_03-2

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. Если вы в ожидании появления малыша или это уже произошло, вам будет интересно и полезно узнать о том, какие трудности при этом могут появиться. В этой статье я хотела бы рассказать вам о том, как справиться с послеродовой депрессией. Это душевное расстройство молодой матери часто возникает, как во время беременности, так и через некоторое время после рождения ребенка.

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=https%3A%2F%2Fmalishandriya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F11

Данная информация будет полезна и мамочкам, и папочкам, и другим близким людям, которые заботятся о здоровье и душевном состоянии роженицы.

Следует отметить, что не все унылое и беспокойное состояние молодой мамочки называется послеродовой депрессией. Если тягостное душевное состояние протекает в легкой и приходящей форме, то это может быть попросту послеродовой хандрой.

Оно больше связано с физическими нагрузками и стрессом после родов и быстро проходит. Но и хандра может перерасти в депрессию, если ее вовремя не выявить и не устранить.

Учеными установлено, что послеродовая депрессия имеет те же признаки и симптомы, что и любая другая депрессия. Единственное ее отличие заключается в том, что возникает она у женщин именно в период ожидания или появления ребенка.

Читайте так же:  Страхи беременной женщины

Этим синдромом болеют (именно болеют, ведь это не просто вымысел, а установленный факт) около 15 процентов рожениц.

К признакам депрессивного расстройства у беременных или недавно родивших женщин можно отнести:

  • Плаксивое, грустное состояние по субъективным причинам или вовсе без видимых причин; Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=https%3A%2F%2Fmalishandriya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2FHome-Remedies-For-Post-Natal-Depression-
  • Чувство вины и страха перед собой, ребенком, родственниками и всем светом;
  • Раздраженность по пустякам, которая часто может накапливаться и временами выплескиваться на близкое окружение, на что это окружение нередко удивленно обижается;
  • Отвращение к сексу;
  • Отсутствие материнского инстинкта, ощущение, что ребенка подменили;
  • Ощущение всеобщего поглощения бытом, нагрузками, из которых невозможно освободиться;
  • Отвращение к своему внешнему виду, полная неудовлетворенность собой;
  • Постоянное ощущение контроля над своими действиями и боязнь осуждения окружающими;
  • Бессонница, проблемы с аппетитом;
  • Неадекватное поведение, постоянное чувство необходимости «труситься» над ребенком, недопущение к нему никого чужого, отказ от помощи близкими.

Если у молодой матери наблюдаются большинство из перечисленных симптомов, нужно бить тревогу! Послеродовая депрессия — не американские «страшилки», в которые «не нужно верить» и махать на них рукой.

Если женщина сама не избавилась вовремя от начальной формы проявления этой болезни, то потом из нее не выбраться без помощи близких. Послеродовая депрессия, как и другая депрессия, чаще всего не воспринимается окружающими всерьез и осуждается.

Близким, если они любят молодую мамочку, нужно позаботиться не только о помощи в быту, но и о психологической поддержке, вовремя данных советах.

Причин может быть много, кстати, часто они могут быть непонятны окружающим.

К объективным причинам , которые с большой вероятностью могут вызвать депрессию у беременных или недавно родивших, можно отнести:

  1. Низкий социальный статус или временные трудности с деньгами; Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=https%3A%2F%2Fmalishandriya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fpostpartum-depression-300x210
  2. Алкоголизм или насилие в семье;
  3. Перенесенная депрессия в анамнезе женщины, из которой ей не удалось полностью освободиться;
  4. Проблемы с мужем или его отсутствие;
  5. Потеря работы в период беременности или перед этим.

Субъективных причин , по которым может наступить послеродовая депрессия, намного больше. Но все они, к счастью, легко могут быть развеяны и преодолены самой женщиной или с помощью близких.

Очень часто молодой маме достаточно простой помощи по хозяйству и большей заботы от мужа, чтобы все страхи рассеялись, а действительность показалась не такой уж безысходной.

Если послеродовую хандру и уныние со всплесками и перепадами настроения запустить, получите большую проблему. Я дам вам простые советы, как справиться с ней.

Это состояние опасно не только для психического здоровья самой женщины. Оно негативно отражается на ребенке, его здоровье и душевном равновесии, на отношениях между супругами.

Очень часто признаки депрессивного синдрома проявляются уже в периоде беременности, поэтому сама женщина должна быть к этому готова, быстро выявить и устранить.

Если же ей не удалось вовремя это сделать самостоятельно, очень важна своевременная помощь близких (мамы, сестры, подруги), тем более мужа. В первую очередь, молодую мать нужно освободить от выполнения работы по дому, хотя бы на пару месяцев после родов, чтобы войти в ритм.

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=https%3A%2F%2Fmalishandriya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2FPostpartum-Depression-Could-Transition-to-Bipolar-Disorder-e1413248728467-300x225

Думаю, каждая женщина может найти кого-то, на кого можно было бы «взвалить» часть своей ноши, на время, конечно же.

Если нет возможности воспользоваться помощью мамы или сестры, всегда найдется подруга.

Если ребенок полностью на грудном вскармливании, отойти от него дольше, чем на час, увы, не получится (если только вы не придумали замораживать сцеженное молоко в холодильнике).

Поэтому очень нужно вовремя научиться расслабляться, переключаться.

Необходимо «словить волну» собственного ребенка, распознать его потребности и своевременно их удовлетворять, чтобы избежать лишней нервотрепки и переживаний по поводу его плача.

Когда малыш уснул — прилечь с ним. Если не спится, просто полежать и расслабиться, почитать что-нибудь отвлеченное. Если есть возможность вручить ребенка на некоторое время мужу или маме для кормления, переодевания или просто так — воспользуйтесь этим!

Можно расслабиться в ванной, заняться легкой гимнастикой или пробежаться по магазинам: все пойдет на пользу и снимет стресс.

Если самостоятельно не получается справиться с послеродовой депрессией, воспользуйтесь советами близких или психолога.

Девчонки, очень рекомендую послушать бесплатную лекцию « Жизнь после родов », которую проводит врач акушер-гинеколог Ирина Жгарева.

На ней вы узнаете ответы на многие вопросы, интересующие молодых мамочек, в числе которых также и «Как управлять своим эмоциональным состоянием после родов, почему оно меняется»

Муж играет первоочередную роль в том, чтобы жена не страдала депрессивным синдромом после беременности. Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией proxy?url=https%3A%2F%2Fmalishandriya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fmen-post-partum-300x240

Если родившая женщина чувствует сильное и уверенное плечо своего мужа, его заботу и понимание, депрессия ей не грозит.

Как максимум, она просто поплачет пару раз в первый месяц после родов, на том и все.

Нужно время от времени устраивать мамочке отпуск, совершать «выход в свет» без ребенка, хотя бы раз в неделю на час.

Если же все вышеперечисленное не помогает, нужно вовремя обратиться к психологу, возможно потребуется прием лекарственных препаратов.

Дорогие мамулечки, наслаждайтесь этим периодом в своей жизни, это так нужно и вам, и малышу! Не забывайте почаще заходить на мой блог, подписывайтесь на обновления. Поделитесь с подружками полученной информацией. Спокойных вам нервов!

Изображение - Советы как справиться с послеродовой депрессией 4966269
Автор статьи: Ольга Репина

Добрый день. Меня зовут Ольга. Я уже более 6 лет работаю детским психологом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные вопросы. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте  необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 4

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here