Витамины и микроэлементы

Сегодня предлагаем статью на тему: "Витамины и микроэлементы". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы специалисту, задавайте в конце статьи.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F03%2Fvitamin1Польза витаминов

О пользе витаминов и микроэлементов знают все. И это даже, в отличии от разных систем питания (рационального, раздельного, всевозможных диет) не вызывает разногласий. Организм человека не вырабатывает их самостоятельно и поэтому им надо поступать с пищей. От того насколько ваш рацион будет богат витаминами и минералами, зависит здоровье и нормальный функционал всех органов и систем.

Таблетированные формы витаминов широко рекламируются, но все же вызывают сомнения в их полезности. Химия есть химия. И то, что полезно самим производителям этих искусственно синтезированных препаратов для их кошелька, вовсе не обязательно полезно нам для нашего здоровья. Не стоит так же забывать о возможной передозировке. Организм страдает, как от нехватки витаминов и минералов, так и от избытка некоторых веществ в рационе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F03%2Fnedostatok-vitaminov

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F03%2Fnedostatok-vitaminov1

Наилучшими источниками витаминов являются сезонные овощи и фрукты, выращенные в вашем же регионе. Но, к сожалению, витамины и минеральные вещества не способны накапливаться в организме, следовательно, за лето впрок витаминчиков не наешься, поэтому посмотрите таблицу вполне доступных продуктов — источников витаминов в любое время года:

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F03%2Fvitaminy-v-chem1

Также далеко немаловажно поступление в организм микроэлементов. Мы все слышали о железодефицитной анемии (недостаток железа), остеопорозе (недостаток кальция), бесплодии у женщин (недостаток цинка), гипертиреозе (недостаток йода)…

В следующей таблице даны все основные микроэлементы, для чего они необходимы, к каким заболеваниям приводит их недостаток и в каких продуктах эти минеральные вещества содержатся.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F03%2Fmineraly-

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F03%2Fmineraly-.1jpg

Еще один недостаток искусственно синтезированных витаминов в том, что, как правило, это поливитамины, собранные в одной капсуле. И туда же добавлены микроэлементы. С одной стороны, вроде бы удобно, глотнул и пошел по делам. А с другой… Откуда мы знаем как они между собой реагируют, не устраивают ли «войнушку» местного масштаба в нашем неповторимом теле?

По крайней мере, очень многие исследования подтверждают, что далеко не все ингредиенты аптечного поливитамина прекрасно соседствуют друг с другом.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F03%2Ftablitsa-sovmstimosti-vitaminov

Витамины очень нужны, только весь вопрос, как их принимать? С головой и заботой о своем здоровье или… без!

Здорово, очень много информации о витаминах и микроэлементах в одном месте! А за таблицы содержания витаминов и микроэлементов в продуктах питания отдельное спасибо!

Спасибо большое. Стараемся мы (скромно постукиваем ножкой)

Присоединяюсь к Дмитрию… Очень много интересной информации. И статьи не маленькие, как на большинстве сайтов, а объемные. Спасибо за ваш труд!

ДОБРОГО ВАМ ВРЕМЕНИ СУТОК!ТОЛЬКО СЕГОДНЯ Я НАШЛА ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ НА ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ! СПАСИБО ВАМ ЗА ЭТУ СТАТЬЮ ! ОЧЕНЬ ВОВРЕМЯ ПРОЧИТАЛА И ПОДЕЛЮСЬ С ДРУГИМИ!

Полезные у вас таблички нашел, где какие микроэлементы содержатся, где витамины, эх, если бы в Макдольдсе кормили по этим табличкам!

Боюсь, Миша этого не случиться никогда! Так что перестаем мечтать о неисполнимом и начинаем хоть немножко делать для своего здоровья. Добавьте хотя бы зелени в свой рацион, уже будет шаг в сторону полезного питания.

принимаю Моралий корень,великолепно

В правильном соотношении Магния и Кальция ,они сочитаются)))

Принимая аптечные витамины нужно помнить, что постоянный прием одного витамина зачастую приводит к дефициту другого.

Спасибо! Очень полезная таблица!

Потребность в витаминах зависит от возраста, пола, физической активности, наличия хронических заболеваний, уровня обмена веществ. Рекомендуемые нормы потребления витаминов представлены в таблице.

Почему то ни слова о калие? Это один из очень важных элементов. Спасибо за очень полезную информацию.

В этой статье мало о калии, но вот вам ссылка на статью о продуктах, содержащих калий и полезных для сердечной мышцы — http://alter-zdrav.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-bogatye-kaliem/

Потребность в витаминах зависит от возраста, пола, физической активности, наличия хронических заболеваний, уровня обмена веществ.

Большое спасибо за представленные таблицы. Это было для меня очень полезной инф.-ей!

я читала много информации что кальции усваивается только в присуствии магния фосфора и маленького совсем количества марганца.

Доброго времени суток уважаемая Админ.Спасибо большое за хорошую и полезную инфу.Храни Вас Господь!

Но, щедро тратя деньги на витамины и микроэлементы в аптеке, нужно помнить, что постоянный прием одного витамина приводит к дефициту другого. Так, прием витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, что витаминами группы В эта закономерность не ограничивается.

Видео (кликните для воспроизведения).

Благодарю Админ за множество полезной информации.

Читайте так же:  Ребенок и интимная жизнь родителей

Спасибо, приятно слышать!

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FSvetlana

  1. Булгур — что это за крупа, фото, польза и вред, как варить кашу Просмотры: 51 757
  2. Шалфей – лечебные свойства и противопоказания настоя, чая, таблеток для рассасывания Просмотры: 30 627
  3. Семена ЧИА – полезные свойства и противопоказания, как употреблять Просмотры: 29 736
  4. Пищевое отравление: первая помощь и лечение в домашних условиях Просмотры: 23 018
  5. Белок в моче — что это значит, причины появления, что делать Просмотры: 18 883
  6. Кускус – что это такое, польза и вред, рецепт приготовления Просмотры: 18 844
  7. Жировик на лице, веке, около глаз — фото, причины, как избавиться от липомы Просмотры: 18 786
  8. Для улучшения зрения мало морковки — лучшие способы, как улучшить зрение Просмотры: 18 187
  9. Как вызвать рвоту быстро в домашних условиях — 5 лучших способов Просмотры: 16 789
  10. Киноа крупа — полезные свойства, противопоказания и способ приготовления Просмотры: 16 009

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fsova

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Frannie-priznaki-stareniya-360x200

Старение — естественный процесс, все мы рано или поздно состаримся, но.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fv-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-A-360x200

Чем полезен витамин А для организма, в каких продуктах содержится, применение

Сегодня мы обсудим, чем полезен витамин А для организма, расскажем на.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fv-kakih-produktah-fitinovaya-kislota-1-360x200

Фитиновая кислота – польза и вред, в каких продуктах содержится, как нейтрализовать

Сегодня мы поговорим о фитиновой кислоте, пользе и вреде этого.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fopasnoe-rastenie-borshhevik-360x200

Ядовитое растение борщевик – чем опасен, как лечить ожоги от него

Сегодня мы расскажем об ядовитом растении борщевике, посвятим, чем он может.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fposledstviya-insulinorezistentnosti-dlya-organizma-360x200

Инсулиновая резистентность — что это, симптомы, причины, лечение, диета

Сегодня мы поговорим на alter-zdrav.ru об инсулиновой резистентности (IR), она.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Falter-zdrav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F04%2Fzdorove_min2


Кто не хочет быть здоровым?
Наверное, не найдется ни один человек, крикнувший в ответ гордо: «Я». Наблюдается как раз обратная ситуация, все хотят быть здоровыми, каждый праздник произносят тосты с соответствующими пожеланиями, считают здоровье — главной ценностью в наш век.
Но тем не менее не берегут, упускают, теряют…

Годы мелькают, образование, карьера, семья, дети.. Болезни.. Как ни прискорбно, но с годами мы почти неизбежно обрастаем болезнями. Которые весьма быстро прогрессируют, становятся хроническими, ведут к преждевременной старости. Ну, дальше можно не продолжать…

Однако, я здесь не для того, чтобы повздыхать на виртуальной завалинке и прочитать нам всем предсмертный эпилог!

Начать бороться, изменять жизнь к лучшему можно на любом этапе. И в 30, и в 40, и в 60.. Просто, возможности в этой борьбе будут разные.

  • гирудотерапии (лечение пиявками),
  • апитерапии (лечение пчелами, медом и другими продуктами пчеловодства).
  • Так же присутствуют методы лечения мумие, лечебными травами, пет-терапия.

Особое внимание уделено здоровому питанию и личному опыту автора, который опробовал большинство методик, описанных здесь.

Нетрадиционная медицина дает альтернативу медицинскому официозу, позволяет человеку самому найти собственные методы лечения без лекарств, очистить свой организм от шлаков, токсинов и излишнего напряжения (мы ведь помним избитую истину, что все болезни от нервов).

Психологические тесты и методики борьбы со стрессом (здоровая психика человека) помогут выжить в мире скоростей. Нехватка времени не должна сказаться на вашем здоровье. Предложенные здесь методики занимают совсем немного времени, но требуют регулярности выполнения.

Восстановить здоровье возможно, все зависит от вас, вашего желания, настойчивости. А блог alter-zdrav.ru сделает все, чтобы обеспечить Вас нужной информацией.

Пустить все на самотек? Или каждый день планомерно что-то делать для своего драгоценного здоровья. Пусть чуть-чуть, полшажочка! Но это будет движение, которое реально произойдет.

Если же вы годы ничего не делаете, а потом в один понедельник начнете все разом — делать зарядку, сесть на диету, начать вести здоровый образ жизни, то могу огорчить.. Надолго вас не хватит. 97% всех начинающих бросают это «гиблое» занятие к концу недели. Все слишком резко, слишком много, слишком страшно.. Все менять..
Но мы с вами не будет глобалистами, обреченными на провал, мы понемножку, но каждый день будем заниматься своим здоровьем.

Начнем заниматься здоровьем? Не завтра.. Не с понедельника.. А здесь.. И сейчас!

На сайте alter-zdrav.ru вы найдете множество эффективных и доступных в домашних условиях способов и методов укрепления собственного здоровья. Мы рассматриваем методики лечения

  • с помощью массажа (в большей части точечного, что позволяет помочь самому себе самостоятельно),
  • физических упражнений,
  • лечебного голодания,

О пользе витаминов и микроэлементов наслышаны многие. Однако не все представляют себе, в чем именно заключается их польза. В организме человека каждую секунду происходят тысячи сложных биохимических процессов, и в них принимают участие множество химических веществ, о роли которых полезно иметь представление.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Fmyomnilife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fimage005

Витамины – собирательное название для группы органических веществ различного химического состава, объединенных тем, что все они абсолютно необходимы для нормального функционирования живых организмов, в том числе и человеческого. На сегодняшний день науке известно 27 таких веществ. Правда, не все они достаточно хорошо изучены: роль некоторых витаминов в организме доподлинно не ясна (например, витамин Т), а некоторые часть ученых вообще не считает жизненно необходимыми и относит не к витаминам, а к витаминоподобным веществам (В4, В15).

Читайте так же:  Закаливание детей - основные принципы

Среди хорошо изученных витаминов, важность которых не вызывает сомнений, стоит назвать следующие.

Интересно, что многие витамины (например, D или К) в действительности не одно вещество, а несколько с похожими биохимическими свойствами.

Витамины необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Следить за уровнем этих веществ в организме очень важно. Однако это не единственные вещества, которые нужны организму человека.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Fmyomnilife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fimage006

Помимо сложных химических веществ, таких, как витамины и витаминоподобные вещества, для нормального функционирования организма человека необходимы и простые химические элементы. Из почти трех сотен элементов периодической таблицы в организме человека найден 81. Они делятся на три группы:

• макроэлементы – элементы, содержание которых в организме составляет более 0,01 %;
• микроэлементы – содержание которых составляет от 10−5 % до 0,01 %;
• ультрамикроэлементы – содержание менее 10−6 %.

Часто микроэлементы и ультрамикроэлементы для удобства объединяют в одну группу.

Для простоты микро- и макроэлементы часто обозначаются общим словом «минералы», хотя оно и не совсем верно – минералами в химии называются только особые вещества с кристаллическим строением.

Помимо процентного содержания, еще одно важное отличие макроэлементов от микроэлементов – отклонения в уровне первых совместимы с нормальной жизнедеятельностью, в то время как колебания в уровне вторых приводят к серьезным заболеваниям (либо являются их следствиями). Элементы, необходимые для работы организма, должны содержаться в тканях в строго определенном количестве, и их избыток точно так же вреден, как и недостаток.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Fmyomnilife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fimage007

Среди макроэлементов выделяют:

• кальций – основной составляющий элемент костной ткани. Вместе с этим он участвует в процессе роста и регенерации всех тканей организма;
• калий помогает поддерживать осмотическое давление в кровеносной системе и нормализует работу сердечной мышцы;
• магний нормализует возбудимость нервной системы, входит в состав костной ткани, стимулирует перистальтику кишечника;
• натрий поддерживает нормальное осмотическое давление и участвует в регуляции кислотно-щелочного баланса;
• фосфор является важным «строительным элементом» всех тканей организма, а также регулирует обменные процессы;
• хлор поддерживает нормальное осмотическое давление, а также входит в состав соляной кислоты – основного «действующего вещества» желудочного сока.

Среди необходимых микроэлементов выделяют:

• железо – крайне важный элемент, входящий в состав гемоглобина – белка крови, способного связывать и переносить кислород. Этот элемент крайне важен для процесса дыхания. При его недостатке развивается железодефицитная анемия;
• марганец – участвует в процессе роста и образования костной ткани, регулирует липидный и углеводный обмен, играет важную роль в синтезе гормонов;
• цинк принимает активное участие в делении клеток, в частности, в процессе репликации ДНК и РНК. Также он играет важную роль в кроветворении и образовании антител;
• селен способствует укреплению иммунитета, обладает выраженными антиоксидантными свойствами, участвует в синтезе белковых молекул и нуклеиновых кислот;
• медь участвует в процессе роста тканей, кроветворении и образовании антител. Также соединения меди принимают участие в превращении железа в гемоглобин. Также медь участвует в выработке коллагена – вещества, придающего большинству тканей эластичность и упругость;
• кобальт принимает участие во многих процессах в организме человека – он участвует в процессе кроветворения, синтезе мышечных белков, улучшает усвояемость азота, а также является важным структурным элементом витаминов группы В.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2Fmyomnilife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fimage008

Витамины, микро- и макроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, регулируют множество процессов в человеческом организме. Каждый из них важен и незаменим – поэтому следить за их уровнем необходимо очень тщательно. Поддержание определенного уровня этих элементов – жизненная потребность организма.

Урок 3. Состав пищи. Самое важное о витаминах и микроэлементах

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=https%3A%2F%2F4brain.ru%2Fpitanie%2Fimages%2F3

Организм человека – это сложнейший механизм, элементы которого связаны друг с другом и зависят друг от друга. Поступающие в него вещества самым непосредственным образом воздействуют на его работу и должны «поставляться» в четких дозировках. Как мы уже узнали из второго урока, особое значение придается белкам, жирам и углеводам. Однако нисколько не меньшего внимания требуют витамины и микроэлементы. В прошлом уроке мы уже вкратце упоминали о них, но сейчас постараемся дать исчерпывающую информацию на эту тему. В заключение будут представлены две таблицы по содержанию микроэлементов и витаминов в продуктах.
Читайте так же:  Любите детей такими, какие они есть

Витаминами называются химические соединения, необходимые для жизнедеятельности организма. Если они поступают в него в требуемых количествах, все системы и органы работают слаженно (если, конечно, человек здоров). Из второго урока мы помним, что есть витамины водорастворимые и жирорастворимые. По этой причине употребляться они должны в процессе поглощения пищи и в ее составе – так они будут полноценно усваиваться.

Огромную роль играют витамины в работе клеток и клеточном обмене, и дефицит витаминов часто приводит к всевозможным недугам, известным под общим названием «авитаминоз». Проявляться авитаминоз может по-разному у каждого человека.

Давайте рассмотрим, для чего какой витамин требуется (представлены наиболее известные витамины):

Но и усердствовать с витаминами не стоит, т.к. их избыток вреден не менее недостатка. Исходя из этого, необходимо знать собственную норму потребления витаминов, и делать так, чтобы ежедневно они поступали в нужном объеме.

Микроэлементы являются другим важным компонентом питания, использующимся клетками для своей клеточной деятельности. В организме человека они содержатся в мизерных количествах (однако составляют до 4% общей массы тела), а поступают в него из воздуха, воды и пищи, потребляемой человеком.

Функций у микроэлементов множество: это и обеспечение активности ферментов, и надлежащая работа органов, и поддержание иммунитета и т.д. Несложно догадаться, что недостаток или избыток микроэлементов тоже может привести к заболеваниям.

Рассмотрим основные микроэлементы и укажем, для чего они нужны:

Несмотря на важность микроэлементов, как и с витаминами, с ними нужно соблюдать принцип достаточности. У каждого микроэлемента, как и у витаминов, есть своя норма потребления (нормы приведены в таблицах ниже).

Невзирая на то, что витамины и микроэлементы составляют крайне малую долю массы тела, без них невозможна взаимосвязанная работа организма. На функции, выполняемые витаминами и микроэлементами, воздействуют такие факторы как вредные привычки, особенности окружающей среды, качество пищи и воды, прием лекарственных препаратов и т.п.

Согласно статистическим данным, дефицитом витаминов и микроэлементов страдает примерно 90% взрослых. А о том, что этот дефицит влияет не здоровье, говорит тот факт, что ежегодно ОРЗ страдают около 14 млн. человек. Россия стоит на 63 месте по продолжительности жизни людей, и одна из важных причин этого состоит, как полагают эксперты ООН, в неблагоприятной экологической обстановке. В дополнение к этому средняя продолжительность жизни сокращается из-за ухудшения питания и отсутствия в рационе натуральных продуктов.

Если же говорить непосредственно о том, как влияет дефицит витаминов и микроэлементов на организм, то выражается это влияние в снижении иммунитета и болезнях кожи и волос, диабете и ожирении, болезнях сердца и гипертонии, сколиозах, остеохондрозах и остеопорозах. Недостаток полезных веществ может вызывать аллергические реакции, гастриты и колиты, бронхиальную астму, снижать потенцию и быть причиной бесплодия. А главными симптомами дефицита считаются задержки и нарушения в физическом и умственном развитии.

Важно сказать, что витамины и микроэлементы практически не синтезируются организмом, и их баланс должен поддерживаться грамотным и качественным питанием. Однако и здесь со статистикой не поспоришь: ежегодно ученые отмечают снижение процента содержания витаминов и микроэлементов в пище.

Когда клетки организма чувствуют нехватку нужных веществ, они начинают поглощать аналогичные полезным по строению радиоактивные вещества. К примеру, вместо кальция поглощается стронций, вместо калия – цезий, вместо селена – теллуром, вместо цинка – ртуть и т.д. Такое замещение отрицательно сказывается на состоянии организма и здоровье в целом. Руководствуясь всем этим, каждый человек должен стараться употреблять как можно больше натуральных продуктов, в которых витамины и микроэлементы содержатся в нужных объемах.

Являясь так называемым подобием инженерного устройства, организм человека обладает своими собственными закономерностями сочетания витаминов и микроэлементов. Эти закономерности таковы (назовем лишь основные для ознакомления):

  • Кальций и витамины B6, B12, K и D. Витамины способствуют лучшему впитыванию кальция и снижают процент его выведения.
  • Железо и витамины A, C и B2. Не стоит употреблять железо с кальцием и магнием, т.к. они приводят к дефициту друг друга. Также железо отрицательно сказывается на усвоении витаминов B12 и E.
  • Фосфор и витамин D. Первый помогает организму лучше усваивать второй.
  • Медь несовместима с цинком и витамином B12.
  • Магний и витамины группы B. Магний помогает усваивать витамины и кальций. Если в организме много магния, будет дефицит фосфора и кальция.
  • Цинк и витамины B2 и B6. Цинк несочетаем с витамином B9.
  • Хром и витамин C. Первый способствует лучшей усвояемости второго.
  • Селен и витамин E. Первый усиливает действие второго.

Говоря простым языком, эффект синергии, возникающий при сочетании витаминов и микроэлементов, очень важен для поддержания здоровья человеческого организма, а также помогает ему справляться с различного рода заболеваниями.

Читайте так же:  Почему ребёнок сильно потеет

И теперь мы переходим к одному из наиболее важных вопросов – в каком же количестве витаминов и микроэлементов нуждается человек?

Прежде чем определяться с нормами витаминов и микроэлементов, необходимо принять во внимание несколько факторов:

По большому же счету досконально изучать диетологию и нутрициологию совсем не обязательно. Формирование рациона, насыщенного витаминами и микроэлементами, возможно и за счет соблюдения ряда эффективных правил. Далее мы предлагаем вашему вниманию эти самые правила, а уже после них приведем две таблицы с наглядным отображением суточных норм витаминов и микроэлементов.

Вообще, правил можно отыскать немало, но мы укажем только на пять основных:

И, естественно, не пренебрегайте изучением и использованием специальных таблиц, где указаны суточные нормы витаминов и микроэлементов, необходимых человеку.

Таблицы норм необходимых витаминов и микроэлементов

Как и таблицами из прошлого урока, этими вспомогательными материалами пользоваться очень просто. Информация разделена на блоки, а напротив каждого витамина или микроэлемента есть графы, в которых указаны все нужные данные.

Витамины и микроэлементы в нужном количестве – это залог здоровья для каждого человека. Именно по этой причине любой здравомыслящий индивидуум заинтересован не только в здоровом питании, обеспечивающем его необходимыми полезными веществами, но и в приеме специальных препаратов, способных восстановить нехватку того или иного витамина или микроэлемента.

Изображение - Витамины и микроэлементы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.vitaminius.ru%2Fvitaminy%2Fvitaminy-i-mikrojelementy

Витамины представляют собой особые органические вещества, необходимые для нормального функционирования человеческого организма. В зависимости от группы, витамины отвечают за нормальное протекание тех или иных биохимических процессов, с которыми, например, связаны наш рост, зрение, состояние костей, кожи, ногтей и волос и, разумеется, общее самочувствие.

В своем естественном состоянии витамины присутствуют в ряде продуктов питания. Но их в нашем рационе зачастую оказывается недостаточно, и дефицит этих полезных веществ приходится восполнять путем приема препаратов, в состав которых входят искусственно синтезированные витамины.

Микроэлементы – это химические элементы, присутствующие в человеческом организме в очень малом количестве в виде соединений. К микроэлементам относятся селен, марганец, йод, медь, цинк, железо и т.д.

Всего в теле человека присутствует порядка 65 микроэлементов. Однако, несмотря на то, что их организму требуется очень малое количество, для его жизнедеятельности они крайне необходимы, поскольку микроэлементы являются неотъемлемыми частями не только тканей и внутренних органов, но также большого количества важных органических соединений, включая гормоны и ферменты.

Если микроэлементы поступают в организм в достаточном количестве, у него существенно увеличивается сопротивляемость различным негативным факторам окружающей среды и создаются оптимальные условия для возобновления клеток и тканей, формирования костей и работы абсолютно всех систем и органов.

Какие препараты принимать, чтобы поддерживать баланс микроэлементов и витаминов

Современная фармакология предлагает достаточно широкий ассортимент препаратов, содержащих в достаточном количестве самые различные витамины и микроэлементы, столь необходимые для поддержания здоровья.

Если вашему организму не хватает какого-то конкретного витамина, проблем с выбором у вас не возникнет, поскольку различные витаминные комплексы имеются у любой фармакологической компании. Так что вы легко выберете то или иное предложение производителя, которому доверяете в большей степени.

В случае же, если конкретных проблем с недостатком витаминов и микроэлементов у вас не имеется, лучшим решением окажется прием мультивитаминов, которые содержат в необходимом количестве множество полезных веществ.

Например, достаточно высоким спросом у потенциального потребителя пользуется натуральный препарат Максифарм. Он имеет уникальную способность корректировать витаминный и минеральный баланс и выводит из организма токсичные вещества. Не меньшей популярностью пользуются витамины Мультифорт, которые легко можно найти в аптеке, а также витамины из Финляндии, занявшие прочное место на рынке благодаря своему высокому качеству. В принципе подойдут любые мультивитамины, изготовленные известным и надежным мировым производителем. В том же случае, если вы все-таки сомневаетесь, какой вариант предпочесть, всегда можно посоветоваться со своим лечащим врачом. Он наверняка сумеет дать квалифицированный совет относительно того, какие конкретно витамины и микроэлементы вам следует принимать.

Следите за балансом витаминов и микроэлементов в своем организме и оставайтесь здоровыми!

Витамины и микроэлементы – для чего нужны, источники содержания

&nbsp Само слово «витамин» происходит от латинского «vita» — «жизнь».

&nbsp Витамин A. Необходим для нормального обмена веществ, здоровья кожи и глаз. Образуется из поступающего с пищей каротина (провитамина А).
&nbsp Источники: морковь, абрикосы, печень, яйца, кисломолочные продукты.

&nbsp Витамин В1. Участвует в обмене веществ, повышает двигательную и секреторную активность желудка, нормализует работу сердца.
&nbsp Источники: фасоль, картофель, грецкие орехи, печень, греча.

Читайте так же:  Гиперактивный ребенок, что делать рекомендации родителям

&nbsp Витамин В2. Участвует в обмене веществ, влияет на рост и развитие плода в утробе, принимает участие в синтезе гемоглобина, необходим для здоровья кожи, волос и ногтей.
&nbsp Источники: капуста, помидоры, овес, яйца, кисломолочные продукты.

&nbsp Витамин В3. Снимает физическую усталость, предохраняет от преждевременного старения, повышает остроту зрения.
&nbsp Источники: печень, греча, овес, семечки, орехи.

&nbsp Витамин В5. Участвует во многих окислительных реакциях, улучшает аппетит, снижает токсичное действие тяжелых металлов, улучшает деятельность головного мозга, предотвращает депрессию.
&nbsp Источники: кисломолочные продукты, лук, морковь, овес.

&nbsp Витамин В6. Способствует улучшению обмена жиров и белков, стимулирует синтез ненасыщенных жирных кислот. Необходим для борьбы с инфекциями, нормального функционирования нервной системы и профилактики анемии.
&nbsp Источники: курица, бананы, фасоль, капуста, морковь.

&nbsp Витамин В9. Способствует созреванию эритроцитов в костном мозге, участвует в синтезе аминокислот и нуклеиновых кислот, предотвращает развитие анемии, принимает участие в синтезе аминокислот, стимулирует кроветворные процессы.
&nbsp Источники: огурцы, морковь, бананы, курица, сыр.

&nbsp Витамин В12. Участвует в обмене веществ, необходим для предотвращения злокачественной анемии и дегенеративных изменений в нервной ткани, улучшает память и повышает способность к концентрации.
&nbsp Источники: ананас, курица, печень, кисломолочные продукты.

&nbsp Витамин С. Мощный антиоксидант, нейтрализующий вредное воздействие свободных радикалов. Участвует в обмене веществ, повышает иммунитет, укрепляет сосуды, заживляет раны, стимулирует образование эритроцитов.
&nbsp Источники: цитрусовые, киви, красный перец, репчатый лук.

&nbsp Витамин Е. Мощный антиоксидант, помогает нейтрализовать вредное воздействие на организм свободных радикалов. Стабилизирует гормональный фон, отвечает за здоровье кожи, обладает антисклеротическим, антигистаминным и противовоспалительным действием.
&nbsp Источники: перловая крупа, авокадо, бурый рис.

&nbsp Витамин Н. Вырабатывается микрофлорой кишечника, помогает расщеплению и перевариванию жиров. Отвечает за здоровье кожи и волос, предотвращает появление седины.
&nbsp Источники: помидоры, яйца, печень, грибы.

&nbsp Витамин К. Необходим для нормальной свертываемости крови и быстрого заживления ран.
&nbsp Источники: авокадо, капуста, помидоры.

&nbsp Микроэлементы нужны нам лишь в микроскопических количествах.

&nbsp Железо. Необходимо для образования гемоглобина крови, улучшает сон, заряжает бодростью, повышает иммунитет.
&nbsp Источники: грибы, курица, печень, капуста, баклажаны.

&nbsp Йод. Обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, предотвращает эндокринные заболевания.
&nbsp Источники: морепродукты, репчатый лук, яйца, баклажаны.

&nbsp Калий. Активизирует ферменты, контролирующие выработку энергии, обеспечивает нормальную деятельность нервной системы, регулирует артериальное давление, поддерживает баланс жидкости в клетках.
&nbsp Источники: ананас, банан, авокадо, зеленый чай.

&nbsp Кальций. Участвует в построении костной ткани. Предохраняет от остеопороза, заболеваний сердца и бессонницы.
&nbsp Источники: молоко, сыр, фасоль, репчатый лук, морковь.

&nbsp Кремний. Поддерживает здоровье костей, кожи и ногтей.
&nbsp Источники: овес, ржаной хлеб. Магний. Участвует в иммунных процессах, играет важную роль в свертывании крови, синтезе эстрогенов, работе кишечника и желчного пузыря.
&nbsp Источники: бананы, грибы, бурый рис.

&nbsp Марганец. Необходим для правильной работы головного мозга и центральной нервной системы, влияет на обмен веществ.
&nbsp Источники: ананас, бобовые, злаки.

&nbsp Медь. Активирует ферментативные реакции, предотвращает заболевания сердца, необходима для синтеза коллагена.
&nbsp Источники: баклажаны, греча, овес, картофель.

&nbsp Селен. Стимулирует иммунную систему и поддерживает здоровье глаз, кожи и волос.
&nbsp Источники: грибы, чеснок, ржаной хлеб.

&nbsp Сера. Выводит из организма токсины, предотвращает нарушения функций опорнодвигательного аппарата, улучшает пищеварение и состояние кожи.
&nbsp Источники: сыр, яйца, мясо, чеснок.

&nbsp Фосфор. Активизирует умственную и физическую деятельность, обеспечивает здоровье костей и зубов.
&nbsp Источники: рыба, перловая крупа, ржаной хлеб.

&nbsp Хром. Регулирует кроветворение, участвует в углеводном обмене, помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови.
&nbsp Источники: курица, яйца, сыр, фасоль.

&nbsp Цинк. Благотворно влияет на иммунную и репродуктивную системы. Улучшает здоровье кожи и волос.
&nbsp Источники: ананас, грибы, свекла.

Углеводы – норма глюкозы в крови, виды и функции углеводов, польза и вред

Углеводы – это наша «энергия», они обеспечивают большую часть энергетических потребностей организма и головного мозга.

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Изображение - Витамины и микроэлементы 4966269
Автор статьи: Ольга Репина

Добрый день. Меня зовут Ольга. Я уже более 6 лет работаю детским психологом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные вопросы. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте  необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 4

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here